懷孕期間應該如何飲食

孕育一個既聰明又健康的寶寶是准爸爸和准媽媽最大的心愿。聰明的寶寶需要充足的營養來促進大腦細胞的增殖，健壯的寶寶需要大量營養物質的供給。如果沒有一個健壯的媽媽，各種營養供給不足會直接影響胚胎分裂及胎兒生長發育。所以，準備懷孕的媽媽注意保持營養均衡很重要，可以為優生打下良好的基礎。

改變不良的飲食習慣

在飲食方面，每個人都有不同的嗜好，比如：有人喜歡甜食，遇到甜食就管不住自己的嘴;有的人偏愛辛辣的食物，沒有辣的食品就覺得吃什麼都沒有味道，等等。這些不良的飲食習慣在平時似乎不是什麼問題，而對於計劃懷孕的夫妻而言，這些嗜好將會成為健康懷孕的嚴重障礙。

在此，提醒准媽媽和准爸爸在以下這些方面應該引起注意。

1、暴飲暴食

有的人孕前不注意控制飲食量，造成孕前肥胖，孕後體重更是迅速增加，這給未來的胎兒和孕婦本人增加了患病的幾率。

2、大量食用辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起便秘。若計劃懷孕或已經懷孕的孕婦大量食用這類食品，會出現消化功能障礙。

3、多食味精

味精的成分是谷氨酸鈉，進食過量可影響鋅的吸收。

4、偏食挑食

5、食品過精、過細

孕前和孕產期女性是家庭的重點保護對象，一般都吃精白米、面，不吃粗糧，造成維生素B1嚴重缺乏。

6、常喝含咖啡因的飲料

如咖啡、茶葉和碳酸飲料等。女性大量飲用後，均會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀，無益於女性健康。

7、吃過甜、過咸或過於油膩的食物

糖代謝過程中會大量消耗鈣，吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣，且易體重增加。吃過鹹食物如鹹鴨蛋咸容易引起孕期水腫。但也不能一點鹽都不吃。油膩食品容易引起血脂增高，體重增加。

從孕前就培養健康的飲食習慣和生活方式，這是在為孕育一個健康的胎兒做準備。所以，准爸爸准媽媽從寶寶的角度著想，儘早改變這些不良的飲食習慣。

肥胖的婦女如何調理飲食

肥胖的婦女本來體內的脂肪就超出正常範圍，懷孕後會給肝、腎、心臟等器官帶來更大的負擔，容易引起妊娠併發症，比如妊娠高血壓綜合征等。

一般來說，引起肥胖有以下幾種原因。

1、內分泌失調

內分泌失調會並發不孕症，準備懷孕的婦女應該到醫院婦產科進行檢查。

2、不規律的生活方式

有些女性生活方式不規律，比如暴飲暴食，常吃零食，甜食攝入過多，夜間加餐或不吃早餐，長期不運動等。這些原因造成體內攝入的能量不能及時得到消耗，就以脂肪的形式存貯在體內。

對於準備懷孕的肥胖女性而言，減輕體重是必要的。那麼，如何減輕體重呢?需要強調的是，減輕體重不是吃減肥藥，而是控制體內的熱量，同時還要保證身體必需的營養素不能缺乏。做到這一點不難，只要合理搭配每天的飲食和加強運動即可。

3、每天必需的營養素有哪些

蛋白質：每天80克，主要來源於牛奶、魚類、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等食物。

脂肪：每天25克，盡量少吃動物油，另外，牛奶和肉類中也含有一定的脂肪，應該計算在其中。

碳水化合物：每天需要300克，主要來源於主食。

水果：每天250克。

蔬菜：每天500克，盡量食用綠葉蔬菜(帶顏色的菜)。

存在於所食用的主食、水果、蔬菜、海產品中的膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等基本能夠供應人體所需。

4、每日三餐安排

早餐：牛奶250克，可以選用鮮奶、去脂奶或低脂奶粉中的一種。主食50克，內加花生醬或2片醬牛肉。

午餐：主食100~150克。清蒸魚，菠菜(可蒜蓉涼拌)。午餐兩小時後可加餐水果。

晚餐：主食100克，油菜炒蝦仁，西紅柿炒菜花，拌豆腐或拌綠豆芽。晚餐後可加餐水果，其中含一個梨。

5、飲食禁忌

少吃脂肪類食物，少吃鹽，少吃糖類及零食;不吃動物油，少吃植物油;不吃油炸、油煎食品;食用低脂或脫脂奶製品;少吃奶油、黃油或乳酪;多吃海魚，少吃豬肉。

6、加強運動

增加運動量是消耗身體多餘脂肪的好方法，可以根據自身的條件制定運動計劃，但是，運動一定要適度，運動強度要逐漸增加。

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