淺談太極拳十三內勁的練習方法，對於入門者大有好處！

編輯 | 立夏

以前練習太極拳的都是一些中老年人,現在越來越多的年輕人開始加入打太極拳的行列。而太極最難練的就是內勁,是人體內的一股潛在能量,在傳統太極拳界認為只要練到這股內勁才算是真正的入門,如果只是掌握招式,沒有內勁的話那只是空架子,練習太極拳最核心的目的就是練習太極拳的內勁,簡稱太極勁。只要掌握並使用這股太極勁才算是達到一定的境界,下面就是太極拳小編為大家整理的太極拳內勁的練習方法哦!一起來看一下吧!

太極

十三種內勁如何練習

沾粘勁

這種勁道就是無論何時，都可以不丟，及陰陽相生。沾粘即粘貼之意，把敵粘住之勁。敵進我退，敵退我進，敵浮我隨，敵沉我松。

初練推手時，手臂知覺不靈，猶如木棍，日久感覺漸趨靈敏，由手臂而肩而胸而背，乃至周身皮膚，逐漸生有感覺。有感覺始可沾粘。有沾粘，始可將敵吸住。沾粘勁為入門初步，此勁不通，難以深入其它之內勁。

聽勁

所謂聽，並非用耳，而以皮膚之觸覺去感知敵勁。故必先掌握沾粘勁將敵緊緊吸住。只有學會了沾粘，才能練好聽勁，這樣才能克敵制勝。

聽勁之關鍵在於松腰腿，斂氣凝神，做到松、柔、沉、靜、穩，否則無從準確聽敵之勁。

化勁

化勁中須含沾粘勁和掤勁，否則不能化。機樞在腰而不在手、肩，否則是謂硬撥，非真太極拳之化勁也。其要點全我順人背，須有往複褶迭和進退轉換，使敵無由知我勁路，從而達到使對方處於背勢的境地。

勁不可化盡，化盡則我之沾粘勁易斷，而去勢隨之遠矣。又不可過早或過遲，太早未到，無有所化;過遲則敵勁已著，化之無益。運用化勁最恰當的時機是敵勁將出而未全出、將至而未全至之際。化之得勢，發之才有效。

發勁

為太極技擊中攻敵之內勁。習發勁之初，當先知勁路。發勁須制敵之「根」。人之全身，足為根，身為枝，頭為葉;人之上身，肩為根，肘為枝，手為葉;人之下身，腿為根，膝為枝，足為葉。拿人發人，先制其根，是取勝的關鍵。

能明此旨，方可發人。發勁必須達到三要點。1.機勢；2.方向；3.時間。三者不可缺一，機勢，即己勢順敵勢背，在對方重心偏離之際。方向，或上或下，或左或右，或正或隅，均須隨敵之背而發之。

時間，即在敵舊勁已完，新勁未生之時，為最確當。三者俱全，則發人甚易。猶如彈丸脫手，無往不利。

發勁時己身應尾閭中正，坐腰松胯，虛領頂勁，沉肩垂肘，氣貼脊背，而貫之於肢體，目注對方，勿存疑慮之心，意欲發之於遠。此方得太極發勁之妙諦。

提勁

提即上提拔高之勁，用沾粘勁拔敵之根，使其重心傾斜。斜。提的方法全在腰腿，非用手提，手提則重而笨，易被人發覺。

提時樁步須穩，丹田氣松，虛領頂勁，斂氣凝神，用腰腿勁向上沾提，方向、距離、身法、步法，處處與對方湊合，方能奏效。

掤勁

掤勁在推手中甚為重要，運用時前臂與胸部須保持一定距離，功夫越深，距離越小。

無論左旋右轉，前進後退，此勁均不可丟。運用腰腿勁，配合引勁、化勁，前臂旋轉滾動，使敵力轉向斜方而不能攻入。

捋勁

是在掤勁基礎上將敵勁後引，使敵重心偏離，仆向我身之後方。

勁源主要在於腰胯的擰坐，帶動兩肩下沉，扣勁轉體，催動兩臂向後方引帶。捋中有提，捋中有沉，轉動腰部，順應敵勁方向，方能得心應手。不能捋，即不能使對方前俯，更不能移動其重心。重心不動，取勝難矣。

擠勁

以前臂擠擊人身，其勁力產生於腰腿。擠時，後腿有蹬勁，前腿有弓勁，腰有挺勁、長勁。由此催動兩臂向前產生推壓之勁。

按勁

按以單手或雙手按擊人身或連臂帶人按發。按以順步為得勢，須坐腰松胯，虛領頂勁，沉肩垂肘，上身勿前俯，俯則重心向前，易被化引。按發中分有長勁、截勁、沉勁等，可隨機而施。

采勁

即以手執人手腕或肘部，往下沉采。其勁力主要來源於腰的擰勁，胯的坐勁、裹勁，腿的剪勁，腳掌的抓勁。運用這些勁力催動兩肩，帶動兩臂隨轉體向下沉采。

捩勁

捩勁主要是一個橫向的勁力。不管是左捩或右捩，全靠腰胯的擰坐勁、塌勁，兩腳的扣勁，帶動兩臂向左右橫捩。

肘勁

此乃鑽心之勁，應與膝相合，用腰腿勁加以意氣，己身正直，虛領頂勁，含胸拔背，松肩沉肘，尾閭收住，後腳有前蹬勁，前腿有弓勁，眼神注視對方。

靠勁

一般指以肩靠擊人之胸部。一旦靠貼住對方，即用抖勁發放。

靠時己身中正，肩與胯合，不可以肩硬撞敵身。其勁力主要有後腿的蹬勁，腰的挺勁，催動背、肩靠擊對方。靠擊時要求身體發出快速突然的抖勁。

結語

內勁貫通後的第一感覺是身體內部出現一股新的力量,在體內不停地涌動、流行,流到,此時能意識到自己追求的內勁出現了。練功者心情豁然開朗,有一種撥雲見日的感覺。多練習，多感悟，內勁自然就來。

（廣告）

溫馨提示：《太極》微信公眾號部分內容文章通過網路整理，如有侵權請您聯繫

.......................................................................................

不節食也可以10天瘦3斤的秘訣