核心力量的認識和計劃

核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為「能量來源」（Power House）。

　核心力量訓練的主要作用

　　1）穩定脊柱、骨盆；

　　2）提高身體的控制力和平衡力；

　　3）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；

　　4）提高上下肢和動作間的協調工作效率；

　　5）預防運動中的損傷；

　　6）降低能量消耗；

　　7）提高身體的變向和位移速度。

制定核心力量訓練計劃的步驟

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