瑜伽初學者要開肩，看這一篇文章就夠了！

對於剛接觸瑜伽運動的小白來說，想要把自己的體式做的更好，開肩練習是不得不經歷的一個環節，一個靈活的肩膀是做好瑜伽體式的基礎，同時對於改善肩頸酸痛，也會起到一定的作用。

今天丫頭為伽人們介紹5招開肩體式。

雙手反祈禱

金剛坐姿，吸氣，保持脊柱伸展，呼氣，將兩手向後，在背後兩手合十，如無法將手放於肩胛骨處，可先放於下背部，但要保持肩膀前側以及手臂的展開。

穿針式

膝蓋著地，分開與髖同寬，雙手撐地，伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方，把右肩和臉頰貼在墊子上，臀部保持抬起，左手小臂平放在墊子上，張開五指，掌心向下。

雙角式

雙腳打開一條腿的寬度，腳微微內扣，手從背後十指交扣，呼氣，從髖關節緩慢摺疊身體向前向下，讓肩膀更多的後伸，注意肩胛骨的回收，給脖頸創造更多的空間。

弓式

俯卧下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝，腳和手的力相互對抗，保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地，保持5個深呼吸。

牛面式手臂

盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋，舉起右手，在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間，左手臂向後伸展，抓住右手手指，保持穩定均勻的呼吸。

圖片：網路

編輯：萌萌

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