健身課程-激烈有氧-動感單車

　　「動感單車」課程，看似汗甩一地,騎得很 High,其實存在著很多潛在的危險。　　你所知道的動感單車　　一般來說，大家上的「動感單車」課是這樣的：

　　騎行的姿勢有這樣的：

　　騎行時的動作有這樣的：

　　其實這樣騎行動作和姿勢，都是具有危險性的。　　為何會越騎越傷？　　首先要知道，單車課程，是在室內的固定單車上，通過模仿戶外單車騎行的運動方式，以達到心肺訓練等目的一種訓練課程。

　　單車的調整和騎行當中的姿勢與動作都是有嚴格標準的。如果單車的角度沒有調整好，會直接影響騎行姿態。

　　在一堂40-50分鐘的單車課上，不停重複錯誤的騎行姿勢再加上一些花哨動作，不僅會讓你的訓練效果大打折扣，而且會對你的膝關節和腰部造成壓力和損傷。

　　那麼怎樣調整單車，怎樣的騎行姿態才不容易受傷的呢？你的單車教練可能來自不同的培訓機構，上課風格有別，但正確的騎行姿態都是大同小異。今天Keep君以自己比較熟悉的 Spinning 單車為例，教教大家在上單車課時，怎樣調整單車，怎樣騎行才不容易受傷。　　如何調整你的單車　　一般來說，一台固定單車有三個地方必須調置：車座高度、車座前後以及車把的高度。　　1 車座高度的調整

　　站在單車尾部車座一側。抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿前側的高度一致。

　　通過旋鈕調整和改變車座的高度。　　2 車座前後的調整

　　坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置）

　　調整車座的前後，並上車觀察，找到最適合自己的位置。　　3 車把高度的調整

　　車把的高度可以根據你個人的柔軟度以及背部情況來調整，可以根據個人喜好，舒適就好。　　如果你是一個新手，或者下背部有傷但是不在病發期，建議將車把相對調高。

　　如果你有一定的訓練經驗、柔韌度較好並且下背部沒有傷痛，可以將車把的位置降低，約與車座前端高度相等。　　Keep君提示　　調整好單車之後確認每個調整旋鈕都已經固定鎖死。　　將雙腳舒適地固定在腳踏內，把前腳掌最寬的位置放在腳踏軸心上，腳尖不必把整個腳踏踩滿。拉緊你的腳踏繩扣。　　繫緊鞋帶！如果鞋帶過長一定要固定好，如果鞋帶卷進車軸會發生危險！　　騎行姿態　　當你調整好車座高度、車座前後以及車把高度之後，坐上單車。

　　如圖，把腳踏曲柄踩到垂直於地面的位置。伸直腿的膝蓋前後應該有 25-35 度的活動幅度。

　　踩動腳下的車輪，整個踩動軌跡是一個圓形。

　　踩動腳下的車輪，想像雙腳在畫圓，整個身體應該是放鬆的，腰部、膝蓋沒有不適的感覺。　　Keep君提示　　騎行過程中沉肩、收腹，關註腳下的踩動節奏。　　騎行時，雙手不能離開車把，也不要做俯卧撐、左右晃等動作。（你見過人在戶外騎行時邊騎邊做俯卧撐嗎？）　　記住以上這些規則，你就可以放心的去健身房，開始你的的單車訓練課程了。如果到了單車房，卻單車忘記怎麼調整, Keep君建議你：　　詢問你的單車教練，讓他幫你調整。　　如果擔心教練也調不明白，收藏這條微信吧:)。　　本文為 Keep 原創，未經授權嚴禁轉載，違者必究。　　————————　　關於Keep：　　互聯網健身App「 Keep-移動健身教練」，為你量身打造最適合自己的健身計劃。　　微信公眾號：gotokeep 分享最實用的健身知識、最有趣的生活指南。
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