如何防止膝關節損傷？

作者：張殿成

習練太極拳的好處不勝枚舉，但不是沒有缺陷，這個缺陷就是膝關節受力較多，姿勢稍有誤差，膝關節很容易疼痛或損傷，無論是哪門哪派，只要是太極拳就不例外。膝關節損傷是習練太極拳的「共病」。

習練太極拳時膝關節受力較多，主要是身體重心頻繁倒換，而且還要分清虛實，有時單腿要支撐身體的全部重量。人體上肢的重量，是通過胯、膝、踝三大關節傳遞到腳上，在傳遞過程中，只要骨節之間自然吻合不擰勁，就不容易出毛病。在這三大關節中，膝關節本身就比較脆弱，加之身體總是處在屈蹲狀態，重心又在不停倒換，膝蓋如果出現「旋擰」，就很容易出問題。

本人習練陳氏五六年時間，也有過同樣的經歷和困擾，特別是練習纏絲和重心移動時，最易產生不適或疼痛，後來經過教練的指導和自己潛心體悟，終於解脫了。現將我的體悟與大家分享，希望受此困擾的拳友早一天能夠得到解脫。根據我的體會，除練拳前多做熱身活動外，一定要把握好以下幾點：

1、絕對不可八字腳：八字腳的危害，一是實腿的胯合不住，形成敞襠，胯不合則襠不圓；二是重心移動時腿腳蹬地無力；三是重心移走時膝蓋容易外翻，隨著身體上肢的旋轉而晃膝。照相擺姿勢可以，但練拳時絕不可八字腳。

2、在定式時實腿膝蓋應微微內扣，不可外翻：在定式時造成膝蓋外翻，一是腳尖外擺，膝蓋不扣，追求膝蓋與腳尖垂直；二是錯誤地認為，膝蓋外翻就是圓襠，造成兩腳內側離地喝風，練的鞋子變形。所謂圓襠就是實腿松胯下沉合住，虛腿松胯撐開，前後弓步和左右馬步，雙膝都要內扣，形成雙弓。

3、實腿一側腰胯旋轉時膝蓋保持不動：重心移動時，腰胯走的是立圓，身體上肢向實腿一側螺旋下沉，膝蓋保持不動，然後通過實腿蹬地實現重心移動。實腿在蹬地時，雖說膝關節走的是外旋的弧線，但外形不顯。

在重心移動過程中，實腿一側腰胯旋轉下沉時膝蓋外翻，會造成以下不良結果：一是實腳內側離地喝風，腿腳蹬地無力，下盤飄浮；二是扭屁股，身體下肢與上肢聯動，形成左右搖擺；三是膝蓋向外「旋擰」，這是造成膝關節損傷的主要原因。

4、虛腿膝蓋在重心移來時不能「跑」：虛腿膝蓋在迎接重心到來時，從後向前走的是一條近似直線的弧線，雖說其實質是「睡∞字」，但外形不應看出來。有人為了證明自己胯走後弧、膝走∞字，而故意將動作放大，膝蓋豈有不痛之理。膝走∞字，外形上讓人看出來即為錯！

5、虛腿不跪膝、不軟塌：虛腿如果跪膝或軟塌所造成的危害，一是虛腿無掤之力，只要有點外力就會跪地；二是不能圓襠，致使重心倒換不靈活；三是當重心移來時，走的是由里向外的下弧線，膝蓋扭動過大，擰著勁受力。如果再與重心移走時膝蓋外翻形成聯動，對膝關節造成的損傷不言而喻。解決這一問題的方法是，虛腿腳尖內扣、膝蓋外撐（但腳內側不能離地喝風），頂膝如弓。

習練太極拳，膝關節沒有不受力的，不受力的那不是太極拳。膝關節受力並不可怕，關健是不能「擰勁」。以上第3、5條是重點，是造成膝關節損傷的主要原因，希望大家多多體悟。

有人說將「氣」沉到腳底，膝蓋就不受力了！先不論是不是每一個人都能做到將「氣」沉到腳底，不通過膝關節，那通過什麼能夠將上身的重量傳遞到腳底呢？忽悠可以，但不要違背基本常識。膝有三戒：一戒扭轉，二戒平直軟塌，三戒前壓。正確的身法與正確的身體重心移動的方法，是根治膝關節損傷的最佳良藥。

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