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如何防止膝關節損傷?

如何防止膝關節損傷?2016.03.11閱讀2723

作者:張殿成

習練太極拳的好處不勝枚舉,但不是沒有缺陷,這個缺陷就是膝關節受力較多,姿勢稍有誤差,膝關節很容易疼痛或損傷,無論是哪門哪派,只要是太極拳就不例外。膝關節損傷是習練太極拳的「共病」。

習練太極拳時膝關節受力較多,主要是身體重心頻繁倒換,而且還要分清虛實,有時單腿要支撐身體的全部重量。人體上肢的重量,是通過胯、膝、踝三大關節傳遞到腳上,在傳遞過程中,只要骨節之間自然吻合不擰勁,就不容易出毛病。在這三大關節中,膝關節本身就比較脆弱,加之身體總是處在屈蹲狀態,重心又在不停倒換,膝蓋如果出現「旋擰」,就很容易出問題。

本人習練陳氏五六年時間,也有過同樣的經歷和困擾,特別是練習纏絲和重心移動時,最易產生不適或疼痛,後來經過教練的指導和自己潛心體悟,終於解脫了。現將我的體悟與大家分享,希望受此困擾的拳友早一天能夠得到解脫。根據我的體會,除練拳前多做熱身活動外,一定要把握好以下幾點:

1、絕對不可八字腳:八字腳的危害,一是實腿的胯合不住,形成敞襠,胯不合則襠不圓;二是重心移動時腿腳蹬地無力;三是重心移走時膝蓋容易外翻,隨著身體上肢的旋轉而晃膝。照相擺姿勢可以,但練拳時絕不可八字腳。

2、在定式時實腿膝蓋應微微內扣,不可外翻:在定式時造成膝蓋外翻,一是腳尖外擺,膝蓋不扣,追求膝蓋與腳尖垂直;二是錯誤地認為,膝蓋外翻就是圓襠,造成兩腳內側離地喝風,練的鞋子變形。所謂圓襠就是實腿松胯下沉合住,虛腿松胯撐開,前後弓步和左右馬步,雙膝都要內扣,形成雙弓。

3、實腿一側腰胯旋轉時膝蓋保持不動:重心移動時,腰胯走的是立圓,身體上肢向實腿一側螺旋下沉,膝蓋保持不動,然後通過實腿蹬地實現重心移動。實腿在蹬地時,雖說膝關節走的是外旋的弧線,但外形不顯。

在重心移動過程中,實腿一側腰胯旋轉下沉時膝蓋外翻,會造成以下不良結果:一是實腳內側離地喝風,腿腳蹬地無力,下盤飄浮;二是扭屁股,身體下肢與上肢聯動,形成左右搖擺;三是膝蓋向外「旋擰」,這是造成膝關節損傷的主要原因。

4、虛腿膝蓋在重心移來時不能「跑」:虛腿膝蓋在迎接重心到來時,從後向前走的是一條近似直線的弧線,雖說其實質是「睡∞字」,但外形不應看出來。有人為了證明自己胯走後弧、膝走∞字,而故意將動作放大,膝蓋豈有不痛之理。膝走∞字,外形上讓人看出來即為錯!

5、虛腿不跪膝、不軟塌:虛腿如果跪膝或軟塌所造成的危害,一是虛腿無掤之力,只要有點外力就會跪地;二是不能圓襠,致使重心倒換不靈活;三是當重心移來時,走的是由里向外的下弧線,膝蓋扭動過大,擰著勁受力。如果再與重心移走時膝蓋外翻形成聯動,對膝關節造成的損傷不言而喻。解決這一問題的方法是,虛腿腳尖內扣、膝蓋外撐(但腳內側不能離地喝風),頂膝如弓。

習練太極拳,膝關節沒有不受力的,不受力的那不是太極拳。膝關節受力並不可怕,關健是不能「擰勁」。以上第3、5條是重點,是造成膝關節損傷的主要原因,希望大家多多體悟。

有人說將「氣」沉到腳底,膝蓋就不受力了!先不論是不是每一個人都能做到將「氣」沉到腳底,不通過膝關節,那通過什麼能夠將上身的重量傳遞到腳底呢?忽悠可以,但不要違背基本常識。膝有三戒:一戒扭轉,二戒平直軟塌,三戒前壓。正確的身法與正確的身體重心移動的方法,是根治膝關節損傷的最佳良藥。

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