瘦子增肌難？那是因為你不懂的如何補充碳水！

沒有熱量，何來力量？

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

什麼是碳水？

就是糖

如果在訓練前3-5個小時

都沒有攝入任何形式碳水化合物

中午吃的也不是很豐盛

那你肯定無法全力訓練！

練前必須攝入碳水的四個理由

NO.1 胰島素

胰島素

可以平衡身體血糖

防止肌肉的分解

而碳水化合物的攝入

可以迅速促進胰島素的分泌

從而起到促進肌肉生長

防止肌肉分解的作用

當然

胰島素也不是多多益善

過多的胰島素

會導致細胞受體產生抗性

失去敏感度

還會導致身體

失去利用脂肪作為燃料的機會

我們需要做的是

讓胰島素在正確時間

發揮正確作用

而訓練前就是一個完美的時間

這一條不僅適用增肌人群

同樣適用於減脂人群

NO.2 保護肌肉不被分解

而胰島素具有蛋白質保護效應

在針對一些燒傷患者

和普通人群的研究發現

儘管胰島素不能夠促進蛋白質的生成

但可以防止蛋白質分解

大劑量的外源性胰島素使用

配合其它類固醇

確實能夠有效提升肌肉合成

但這一技巧僅限於

極為專業的健美運動員

一般運動人群

絕對絕對不推薦使用

NO.3 近水樓台的熱量

一克碳水化合物提供四千卡熱量

一碗白米飯就能提供

40-60克單純的碳水化合物

一個蘋果就能提供

20-40克富含膳食纖維

和維他命C的碳水化合物

NO.3 酣暢淋漓的泵感

所謂肌肉泵感

就是目標肌肉獲

取更多的「血流量」

意味著目標肌肉血管的「擴張」

這些血中包含著眾多的營養物質

包括糖，氨基酸等

它們讓你的肌肉獲取足夠的營養

從而取得「泵感」

優質的碳水來源

複合碳水類：

燕麥、糙米

豆子等其它穀物

快速碳水：

運動飲料、葡萄糖

麥芽糊精、支鏈環糊精等補充品

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