如何才能練好太極拳

———個人體會之十二

如何練好拳？這一問題始終捆擾著很多業餘學拳人，尤其是初學者。

如何才能練好拳呢？個人認為，要練好拳是有階段性地，每個階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經受時間的磨礪，大概分五個階段。

第一階段是搭架子。起步階段，不能對初學者談拳的靜、意、松、沉，講了也聽不明白，聽不明白就是白講，無意義。

個人認為，起步階段，一般學一、二個簡單的套路，掌握兩個要點即可。一是腰。凡動腰必領，腰要走在每個動作的前面。如果這時強調意念主宰動作行嗎？不行的，初學者找不到拳意，但可以體會腰的運用，因為腰是實在的，也必須盤活的。二是掤，掤是松的關鍵，對初學者說松有點難，但要求每個動作掤好就比較容易接受，身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學者的必修課。

學拳的同時，對初學者要強調練腿功，腿功是練好拳的堅實地基礎，所以想練好拳就的配套練基本功。基本功練不出來，腰胯松活不了，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠出不來。所以，學拳的人要苦練基本功，才有進一步的發展和體會，要不就是太極操。

搭架子階段少說也的三年的時間，因為初學者身體的每個零件都要在這個階段得到洗禮矯正，要反覆修正，才能真正盤活腰胯，正確運用腰胯；學好掤,掌握好掤的作用和意義，是學好太極十三式的關鍵，也是太極拳入門之關鍵。

第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎，拳的知識，就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。 氣，在這個階段以自然呼吸為好，什麼丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個階段中有意識漸漸地提練出來的，能在這個階段的後期感悟體內的丹田之氣，運用丹田之氣的人，應當是刻苦學練的有心人。

其實，第二階段在鞏固第一階段基礎上主要用在松、沉、神的練習上，以開合協調為基礎，使每個動作達到開中有合，合中有開，相互呼應，相互協調。這就要求掌握好對拔勁，纏絲勁，同時要求動作連綿不斷，不能象初學者那樣腳收回可以點地、可以停頓，而是要講究協調的行雲流水的運動規律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個細小動作的拳法、拳理。

第二階段學的東西最多，練習的時間也相應的長，應反覆學反覆修反覆練，才能把知道，變為做到，做到了就能體悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識。只有認真練拳，才能產生出正確的意念，才能逐漸體會靜，只有真正意義上靜下來練拳，才能集中意，而進入第三個階段的練習。

個人認為：一、二階段的練習需要十年以上的時間，專業的估計也要這麼長時間，只是練習的內容更多些，累積的功力更厚實；專業太極拳全面，是真正的武術，而我們的太極拳屬於武術的一部分——養身太極拳，有區別，這也是太極拳獨有的魅力。

第三階段還是正架子。但注重於靜、意和整勁的練習。意念的產生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，於意搗氣，於意領身。意的產生，形成了真正意義上的靜，靜，心態的平和安詳，心無雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發揮地更好，有了拳意，拳就充實飽滿。

整勁是周身協調的對拔力，也是松活彈抖的爆發力。陳拳有些發力的動作就是要打出周身協調松活彈抖的爆發力；而楊拳表現的含蓄，體現在動作的開合、虛實的協調對拔力上。這個階段還要注重靜、意、氣、沉的練習，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開合、虛實相融一體；練拳要時時注意沉，逢轉必沉，沉好就能加深身體內外的松，沉也是蓄力的關鍵，沉的好，蓄的就充分，發的才飽滿。進入第三階段，拳才會真正越打越好。

第四階段才是練太極拳（前面幾個階段是學拳）。主要練松，這時的松，不是局部而是內外具松的練習。這個階段的拳出手就是好拳，練到這一層應該進入大師的行列，業餘愛好者很難走進這層。

第五階段反璞歸真。拳從有規矩到無規矩，象流水那樣自然而然無拘無束，隨心所欲，所以有些大師的拳不好看，也看不懂，大概就是這層的境界了，已不居於形式了。

如何才能練好太極拳？記得有位大師說應具備三要素：師資、天資和勤奮。說的很對，有前兩個條件，不刻苦修練打不好拳，而有後兩個條件沒有好的老師也不行，自學終掌握不了拳的深刻奧秘，三者缺一不可。不過想補一條學拳的年齡也是比較重要的，起步年齡小學好拳的概率大，反之學好拳的概率就小。

業餘愛好者，身邊沒有真正老師的，拳能突破第二階段練習的，都實屬不易。但我們不要灰心，努力的按拳規拳法去練，拳不一定練的出好拳，但心情會越練越平和快樂，身體會越練越好。

（一個自學愛好者練拳體會，有可能是胡說八道，希望拳師給予點評指正。學拳，有大師教為好，如生活區內沒有大師教學的，自己有想學拳的不妨可以借鑒，歡迎拳友們的交流。）

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