台灣養生專家作客《揚州講壇》：心情好睡眠才好

【編者按】幸福的生活離不開擁有健康的身體。只有更加了解自己的身體，心中才會沒有不安和焦慮，才會釋然、幸福和歡樂。昨天，台灣著名養生專家劉吉豐博士和北京廣安門醫院汪衛東副院長登上鑒真圖書館《揚州講壇》，主講「美麗心情美好睡眠」。本報今特輯錄現場錄音，以饗讀者。http://www.yznews.com.cn/上半場，汪衛東從中醫養生理論入手，現場從日常生活中影響睡眠的因素、睡眠禁忌、失眠常見癥狀以及中國百姓對失眠的認知狀態等幾方面介紹了失眠症的中醫養生與調理，告訴大家如何輕鬆生活每一天。下半場，劉吉豐著重從人的自律神經拓展開來，向大家教授抖濁功及手掌按摩法。【上半場：汪衛東主講】為睡眠創造好的條件睡眠能佔到人生所有時間的三分之一，因此，給自己睡眠創造比較好的條件是有必要的。像現在一般人們睡眠條件都是不錯的，不像在農村冬天冷、夏天熱，還會有蚊子、蒼蠅等，而現在城裡睡眠條件應該不成問題。給睡眠創造條件有客觀條件和主觀條件。如溫度、濕度、聲音、光線、床具、內衣、年齡等都是客觀條件；如遺傳、認知、情緒、信心、暗示等是主觀條件。其實，睡眠與人的認知情緒相關，例如光線強了不太好，暗光線會促進人的睡眠。但是大家也要想到，農民在白天都能睡著，鍊鋼工人在爐火邊上也能睡著，所以客觀因素不是決定性的。現在城裡人對溫度、濕度要求都比較高，好比昨晚我就睡得很好，房間溫度在24℃-26℃，人體最感舒適，是最適合睡覺的溫度，睡眠效果也是最好的。過去我們中醫對睡眠有各種看法，當冬夜來臨時，不要因為室溫低而蒙頭酣睡影響呼吸，導致窒息。當夏夜來臨時，不要因為室溫高而丟棄被蓋，夏月的涼風一樣會傷人。當出現發熱時，應及時退熱，出現低體溫時，應服用熱飲料，慎用安眠藥物。有些孩子、大人會趴著睡覺，睡眠姿勢一般是側睡比較好，仰睡也不是不可以。有些慢性疾病如哮喘咳嗽等也會影響睡眠。而床具對於睡眠也有一定的影響，如枕頭過高或者過低。在中醫上，有一些睡眠前的準備工作包括飲食、身體、睡具等，睡前的特殊準備做一做還是有好處的，睡前泡足浴、搓搓腳心、梳理頭髮、放鬆入睡，給自己創造一個好的睡眠心境，這樣比較容易睡著。負擔過重會導致失眠其實準確地來說，睡眠與人體力、精力消耗有關。體力消耗越大的人，越睡得好。而精力消耗越多的人，睡眠會怎麼樣呢？按道理，精力消耗越大，人越會睡得好，但為什麼很多人精力消耗了，可是卻睡不好呢？其實是因為他們心理負擔重了。付出精力的那些事給人帶來了情緒，追求過多，執著太多，就會導致睡不好。大家知道睡眠時間應該是多少嗎？其實睡眠時間是因人而異的，精力越充沛的人，睡的時間相對越少。不要用睡眠時間這個「繩子」套住自己，不要在乎睡眠時間，睡眠質量好就行。老年人睡眠時間會隨著年紀的增長而減少，不要有壓力，如果睡不著那就可以去做別的事，不要有心理負擔。不要說，到晚上11點睡不著，就改成10點上床等著睡覺，這樣反而會有壓力，倒不如做點別的事、玩一會，累了自然也就想睡覺了。不過提醒一下，早醒絕大多數是有抑鬱的可能性，要適當注意。很多人覺得，自己睡覺多夢或是無夢這樣的睡眠不好，其實不對，多夢或是無夢是人自己感覺的，其實在睡眠過程中是會做夢的，因為睡眠是周期性的。很多睡眠不好的人會有心理負擔，覺得自己怎麼一直做夢或是無夢，產生嚴重的心理錯覺。大部分人做夢的時間在睡眠時間的1/5-1/4。總做噩夢是不太正常的，是因為人心理追求沒有實現，生活有不安全感，還是歸結於心理因素。而失眠的常見疾病的第一因素是精神心理因素，也就是心理生理性失眠，而第二因素才是精神心理疾病，如抑鬱症、焦慮症、恐怖症、強迫症等。所以人們出現失眠是正常情況，千萬不要有心理負擔。治失眠應先治心對於失眠問題的認知，中國百姓存在不少誤區。許多認為與失眠相關的疾病如抑鬱症、焦慮症等，只要把睡眠治好病就好了。這觀點是錯誤的，失眠只是這些疾病的其中一個癥狀。失眠其實與心理有很大關係，也就是出現了心理問題，治療失眠就應該先治療心。每個人都可能出現心理問題，有了心理問題很正常，所以不要排斥心理問題。失眠不都是神經衰弱，不是神經壞了，而是精神和神經之間的功能不協調，交感神經容易興奮的人容易失眠。但是心平靜下來，失眠就會好轉。例如我治療的一些患者，都會問我失眠嚴重還能治好嗎？都失眠十幾年了能治好嗎？並不是失眠時間長，失眠就難治了。帶著這種觀念是對睡眠太執著了，心中有結，給自己有了壓力。而話說回來，抑鬱症的失眠還是相對比較難治的，三個月都不一定治得好。睡眠的適應能力很重要，不要說外環境鬧一點就睡不著，睡眠是需要調整的。那如何提高睡眠的適應能力呢？這就需要睡眠自信的重建、睡眠自然形成、調整面對失眠後的心態。【下半場：劉吉豐主講】深呼吸可調理失眠醫學分西方醫學、傳統醫學和自然醫學三個部分。西醫很流行，中醫也有很高的人氣，而像精油療法、氣功、禪修等則被列入自然醫學裡面。在西方生理學上，失眠其實就是因為有自律神經失調。當人感到頭疼、失眠、沒有食慾、容易暴怒、頭很沉重、胸悶、手腳冰涼、肩膀緊縮酸痛、脾胃不適、胃部痙攣、眼睛疲勞等癥狀，也就是出現了自律神經失調。其實調理睡眠很簡單，可以通過深呼吸的方法緩解。深呼吸的要領是：用鼻子吸氣，氣從腰帶位置一直往上吸到胸腔位置，兩手隨著氣往上移，然後再用鼻呼氣，做深呼吸的過程中可以舌頭抵上顎，有些人的呼吸短促，這樣很容易失眠。如果失眠的時候，什麼事情都不要去想，按照上面所教的要領，堅持做深呼吸運動。做深呼吸運動時，要注意吸氣時要保證一口氣吸完，然後長吐一口氣，而不是斷斷續續地吸氣和呼氣。由於經常到外地出差，所以會經常坐飛機，尤其是到外國，像美國，每次都要在空中飛行很長時間，這段時間就可以做做深呼吸運動。每次做完感覺眼睛透亮了許多，那晚上的睡眠質量一定很好。除了西方醫學、傳統醫學和自然醫學等醫學以外，還有輔助療法。大家睡不著，有一些輔助療法可以介紹給大家，如遠紅外線穴位熱敷貼，耳穴貼壓法，經絡按摩，經絡刮痧，禪修，氣功，音樂療法，手療，精油等。失眠有可能引發癌症有養生典籍說，正常人能活到100歲，當人在10歲的時候，蹦蹦跳跳；20歲時，血氣方剛；30歲時，血充盈；40歲時，開始出現老化；50歲時眼睛出現老花眼；60歲時，情緒開始低落；70歲時，脾氣衰落；80歲時，言不由衷；再來就各個器官逐漸衰竭，直到死亡。但是現實生活中，一般人都不能活到100歲，有些人甚至很年輕就去世了，這與平時的養生有很大關係。所以，按照養生典籍的說法，女人在30歲的時候就應該注意保養，男生在35歲時也要開始做保養。值得注意的是，當人出現老花眼的癥狀時，就是人開始急速老化的時期。在《黃帝內經》中，講究的是每個年齡段應該注意的方面，而在西醫生理學當中，如果出現失眠、沒有食慾、對什麼都提不起勁、容易發怒、頭很沉重、經常性頭痛、頭重腳輕、胸悶、手腳冰涼、局部緊繃酸痛、腸胃不適等癥狀，這就說明人體的自律神經失調了。自律神經是指獨立自主、無法用人體意志控制的神經，又分為交感及副交感神經兩大系統，兩者保持著絕佳的平衡。當自律神經承受來自外界的壓力時，交感及副交感神經就會失去平衡。自律神經失調的人必須從間腦釋放大量的腦內荷爾蒙，來修復凌亂的自律神經。自律神經一旦失調，會引起各種現代文明病：交感神經過度緊張，會導致高血壓、心臟病、血糖上升；副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮（氣喘），消化液分泌過多（胃潰瘍）等等。交感神經一直處在備戰狀態，而副交感神經一直處在放鬆狀態，兩者保持平衡。有些人會問失眠會得癌症嗎？答案是有可能的。原因就是近10年以來，人們的壓力越來越大，容易導致失眠。失眠使交感神經處於過度緊張狀態，會導致高血壓、心臟病、血糖上升，身體會出現炎症，長此以往，就容易引發癌症。現在醫學研究的結果是，所有的疾病除了基因遺傳以外，都是由自律神經失調引起的。所以將自律神經調理好，得癌症的幾率就很低了。如何檢測自律神經測試自律神經可以通過唾液皮質醇的含量變化、瞳孔縮放測試、姿勢型血壓測量（即平躺到站起來時血壓有無上升）以及中醫把脈（即望聞問切）。值得一提的是，瞳孔縮放測試指的是，人的虹膜有七環反應，通過七環的顏色和形態可以測試自律神經正常與否。而中醫把脈，說的是，五官與五臟之間聯繫密切。眼睛為肝之竅，鼻子為肺之竅，耳朵為腎之竅，口唇為脾之竅，舌頭為心之竅，又如，人的額頭對應的是心臟，左面對應的是肝臟，右面對應的是肺，下巴對應的是腎臟。通過望聞問切的中醫把脈術，可以檢測自律神經的正常與否。抖濁功和手掌按摩法中醫調理自主神經的方法分動靜二功，深呼吸是靜功，而抖濁功是動功。抖濁功的要領是：雙腳張開，與肩同寬，雙手朝下，快速360度轉動雙手約50秒的時間，隨後雙手伸出向前推出7次，你會感到有熱流沖向手指，這其實就是一種效果。還有一種方法叫手掌按摩法，指的是，五個手指分別對應五個臟器。通過對五個手指有針對性的按摩來調理肝、心、脾、胃、腎五個臟器。肝、心、脾、胃、腎都調理好了，失眠自然能得到緩解。【現場問答】問：孩子睡覺時常常驚醒並大叫，有時起床後意識不清，最近伴有耳鳴，請問這是什麼病症？汪衛東：從你剛才描述的情況來看，有疑似夢遊症的癥狀，這種病症多與心理有關。夢遊症是一種自己無法控制運動神經的病，將夢境跟現實混淆在一起，是一種睡眠行為障礙。中藥與西藥對病情都有效果，但不能持久，建議家人帶孩子去更專業的醫院進行治療。問：有老人平時睡眠不好，不愛出門，也不愛說話，服用醫生開的藥效果不明顯。有什麼好的建議？汪衛東：從病人的病情來看，懷疑是抑鬱症，與病人的性格有關係。就目前來說，抑鬱症治療難度頗大，複發率較高。因此，除了服藥之外，最好配以鍛煉，堅持每天做深呼吸運動，保持心情樂觀。鏈接手掌按摩法1.大拇指對應的是脾，用另外一隻手的拇指和食指在大拇指上做向心推動，堅持3到5分鐘，長期堅持能緩解便秘、厭食症，並能減肥；2.食指對應肝，用另外一隻手的拇指和食指在食指上做離心推動，堅持3到5分鐘，長期堅持能泄肝火，消除口臭等；3.中指對應心臟，用另外一隻手的拇指和食指在中指上做離心推動，堅持3到5分鐘，長期堅持能泄心火；4.無名指對應肺，用另外一隻手的拇指和食指在無名指上做離心推動，堅持3到5分鐘，長期堅持能泄肺火，緩解感冒等癥狀；5小指對應腎，用另外一隻手的拇指和食指在小指上做離心推動，堅持3到5分鐘，長期堅持能緩解腎部不適。責任編輯：陳書戈
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