每天15分鐘修復瑜伽課程，和你的內心來個約會好嘛

如果你今天奔波一天，軀幹和內心滿是疲憊，那麼，修復瑜伽適合此刻的你。5個體式，每個體式3分鐘，讓你重新找到發光的你。

1

嬰兒式

這個體式可以完全放鬆身體。可以選擇用抱枕練習，當然，也可以不用。

在練習中感受：

下沉——讓身體放鬆吧，向下沉下大地，大地會接住你

柔軟——放鬆肩膀，融化胸腔，髖部變得柔軟，腹部越來越放鬆

連接——讓心走進身體，相互對話，放鬆感受

2

人面師身式

人面師身式看起來不是休息的體式，但是這個輕微的後彎可以帶來很多好處。

能夠有效地緩解下背部的疼痛，打開胸腔，美化腹部線條

在練習中感受：

3

仰卧束角式

這個體式是個很放鬆的體式，讓抱枕支撐整個後背，讓內心、雙肩放鬆、打開胸腔。讓髖部柔軟，膝蓋打開，膝蓋不斷的向下找尋地板。伴隨著深長的呼吸，不斷地放鬆髖部，沉靜內心。

功效：開髖，開肩，改善圓肩駝背

4

仰卧脊柱扭轉

很簡單隨和的一個體式，不斷地在體式中感受脊柱的柔軟和修復。

感受下背部的輕柔拉伸。

功效：改善消化系統，活化脊柱

5

倒箭式

最後一個體式，倒箭式。可以選擇腿靠牆，或者就伸直在空中。感受到骨盆的放鬆，下背部的緊張感慢慢的消失。雙腿後側的韌帶不斷地延長，彷彿自己的雙腿也變得很長很細。用心的去感受讓血液倒流，從腳趾到頭頂

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