四海八荒最強減肥法！跟著趙又廷一起學慢跑？

隨著電視劇《三生三世十里桃花》的熱播，國民女婿趙又廷由於精彩演繹了夜華這一角色，再次成為婆婆粉們討論的熱點。坊間甚至開始流傳這一說法——「以前羨慕趙又廷娶了高圓圓，現在羨慕高圓圓嫁給了趙又廷」。

這位33歲的男神到底有著什麼樣的獨特魅力呢？

男神＝99%的慢跑＋1%的顏值

對這個問題，趙又廷的粉絲們會列舉出上萬個答案，總結最為精準的一句就是——雖然他的顏值已經「會當凌絕頂」了，但抵不住他的身材還「更上一層樓」。

雖然我們模仿不了男神的臉，但我們可以模仿男神的身材。趙又廷私下是一個健身達人。他喜歡的運動多種多樣，甚至因此被某專業戶外運動品牌選為了其首位代言人。

趙男神因為有其優秀的條件，可參與多樣的運動項目。這些運動，我們普通的「都市er」自然不能全都參與一遍。但是經過小樂大膽假設、小心求證，我們找到了最經濟！最方便！最親民的趙又廷同款鍛煉方式——慢跑。

現在已經是春天，遲日江山麗、水暖鴨先知。我們鼓起萬丈熱情，出門、奔跑、跳躍、迎接春天。但這個時候，寒風和降溫還是會隱隱作祟，危機和受傷可能就在你即將邁起的下一步等著你。

你需要的只是熱身！

「聽媽媽的話，跑步前熱身」。科學理論和歷史經驗告訴我們，跑步前的熱身活動是必要且重要的。熱身如果做不好，不僅會讓運動效果大打折扣，更可能會對身體機能造成十分嚴重的損害。

眾所周知，熱身是一種正式開始運動前的準備活動，可以幫助我們克服內臟器官的生理惰性，讓平靜狀態的身體迅速進入狀態準備「起來嗨」，調節身體機能以幫助實現最佳運動表現。適當的熱身活動可以提高新陳代謝率，增加血流量，提高氧運輸能力，改善肌肉力量與爆發力。最最最重要的是，它可以預！防！損！傷！

熱身界的愛因斯坦——動態拉伸

對於大多數人來說，常規熱身一般指代5-10分鐘的慢跑或跳躍練習，以及一些靜態拉伸。但是這樣的傳統熱身真的能達到期待的效果嗎？

科學研究表明，靜力性拉伸往往會導致肌肉力量下降，而且所需時間較長，其對於運動表現的提升效果惹人質疑。於是，一種對傳統熱身進行變革後的新方式出現了，那就是我們著重推薦的動態拉伸。

動態拉伸是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸增大的多次重複一個動作的拉伸，通常由一整套大幅度的動作組成。

相比起傳統的靜態拉伸，動態拉伸運動強度更大，能夠刺激某些特殊關節神經系統活動，可以說是介於靜態拉伸與運動訓練之間的過渡階段。通過動態拉伸練習，可以預防運動損傷，提高運動能力。

動態熱身，這一套就夠了！

1、 腿後側拉伸

收腹挺胸，目視前下方，勾起一側腳尖，雙手沿膝關節到腳踝最後止於腳尖。緩慢向下，感受大腿及小腿後側肌肉拉伸，注意動作要慢，兩側交替進行。

2、 提膝抱踵

雙手抱膝，使大腿向胸部靠近，腳尖自然下垂，身體直立，保持平衡，支撐腿在腿抬起後提踵。動作幅度逐漸增大，最大幅度保持2-3秒，感受到肌肉的拉伸感，交替進行。

3、跨欄擺腿（內）/（外）

雙手掐腰，雙腳站立與肩同寬，左腿屈膝90度向外側擺腿，然後右腿交替進行。隨後，左腿屈膝90度向內側擺腿，右腿交替進行。注意協調性，保持一定節奏，逐漸增加髖關節活動度和訓練速度。

4、 弓步轉體

左腿屈膝90度向前邁出，保持膝蓋與腳尖在同一方向，後腿屈膝，膝關節距地面2-5厘米，前腳掌撐地形成前弓步；前腿一側手臂向同側拉伸，同時轉體，另一側手臂維持不變。動作幅度逐漸增大，在最大幅度處保持2-3秒，感受肌肉拉伸，左右兩側交替進行。

5、 最偉大拉伸

右腿弓步向前，身體前傾，右手臂屈肘90度，肘關節向右腳內部接觸，拉伸背部；左手撐地，右手臂外展，拉伸胸部及肩關節；隨後歸於原位，動作幅度逐漸增大，最大幅度保持2-3秒，感受肌肉牽拉，左右交替進行。

磨刀不誤砍柴工，跑步前多花一些時間認真熱身，才能讓運動達到期待的效果。有了這些參考動作，你也能在春日裡跑出好身材，邂逅十里桃花！

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