學習芭蕾，你會站么?

你記得在第一次上芭蕾舞課的時候，老師首先教的是甚麼？是不是plié？那其實是大錯特錯的！學芭蕾舞第一件事是要學會怎麼站，因為所有的動作都由此出發。

站這個問題，其實很不簡單，涉及到上身、手臂、腿和腳。現在先講講上身。

正確的站姿，是把耳朵、肩、臀部、膝蓋和腳腕站成一直線。不要以為這很簡單，對於很多成人來講，由於長年累月養成壞習慣，例如駝背，要做到這個中立(neutral)的站姿，不一定是一件簡單的事啊。

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其實正確的芭蕾舞站姿跟生理上的理想站姿(見下圖)是一樣的，只不過腳的重心微微傾向前面ball of the foot及腳趾尾這兩點,以方便用很快的速渡離開地面，進行各種彈跳動作。

不要「挺胸突肚」，記著要把上身拉直，向上伸展，而不是向前突出。

錯誤

另外，雖然老師常叫學生夾緊屁股，但不代表把腰椎過份收入，以致整個臀部向前面及上方傾斜。

正確的站姿對學習古典芭蕾舞是不可或缺的一個重要環節，應該在第一年內完全掌握。不然，會令技巧出現弱點。並容易對身體造成損傷。再者，還會防礙舞者達到技巧的完全受控程度、阻礙四肢活動的自由。

芭蕾舞的訓練是建立在解刨學基礎上的。對骨骼,肌肉,神經的訓練都是朝最有利的方向進行,舞者把肋骨下腹部的肌肉往內收，變得平坦。腰椎骨於是受到控制，上身也因此垂直地擺放在支撐的腿上[supporting leg(s)]。

上圖顯示在做正確站姿時的肌肉感覺，包抱了肌肉的收縮和延伸。只要不斷練習，舞者會自然地做出這種效果。

這就是芭蕾在塑造形體方面是其他舞種無法替代的原因，任何專業舞蹈院校任何舞種第一年都要進行芭蕾基礎訓練。

你會看了么？哪個對？

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