四十八式太極拳的基本技術要領

四十八式太極拳的基本技術要領1．手型(1)拳：五指卷屈，自然握攏，拇指壓於食指、中指第二指節上。(2)掌：五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。(3)勾：五指第一指節自然捏攏，屈腕。各種手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要過緊；掌指不要僵直，也不要鬆軟過屈；腕部要保持松活。2．主要手法(1)搠：臂成弧形，前臂由下向前掤架，橫於體前，掌心向內，高與肩平，著力點在前臂外側。(2)捋：兩臂稍屈，掌心斜相對，兩掌隨腰的轉動，由前向後畫弧捋至體側或體後側。 ．(3)擠：後手貼近前手的前臂內側，兩臂同時向前擠出；擠出後兩臂撐圓，高不過肩，低不過胸，著力點在後手掌指和前手的前臂。(4)按：兩掌同時由後向前推按；按出後，手腕高不過肩，低不過胸，掌心向前，指尖朝上；臂稍屈，肘部松沉。按時與弓腿、松腰協調一致。(5)打拳(沖拳)：拳從腰間旋轉向前打出；打出後拳眼向上成立拳，高不過肩，低不過襠，臂微屈，肘部不可僵直，著力點在拳面。(6)栽拳：拳從上向前下方栽打；打出後拳面向前下方，虎口向一側，著力點在拳面。(7)貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫打；臂稍屈，拳眼斜向下，著力點在拳面。(8)撇拳：拳從上向前撇打；拳心斜向上，高與頭平，著力點在拳背。(9)穿拳：拳沿著另一手臂或大腿內側伸出。(1 o)撩拳：臂由起到停，拳經下向前或前下撩打；撩出後拳心向下，高不過肩，低不過襠。(11)抱掌：兩掌心上下相對或相錯開，在體前或體側成抱球狀；上手高不過肩，下手約與腰平，兩掌撐圓，兩臂成弧形，松肩垂肘。(1 2)分掌：兩掌向斜前方與斜後方或向斜上方與斜下方分開；分掌後前手停於頭前或體前，後手按於跨旁，兩臂微屈成弧形。(1 3)摟掌：掌經膝前橫摟，停於胯旁，掌心向下。(1 4)推掌：掌從肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不過眉，低不過肩，臂微屆成弧形，肘部不可僵直。(1 5)穿掌：掌沿另一手臂或大腿內側伸出。(1 6)雲手：兩掌在體前交叉向兩側劃立圓，指高不過頭，低不過襠；兩掌在雲撥中翻轉擰裹。(1 7)撩掌：掌經下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不過胸，低不過襠。(1 8)架掌：屈臂上舉，掌架於額前斜土方，掌心斜向外。(1 9)撐掌：兩掌上下分撐，對稱用力。(20)壓掌：拇指向內，掌心向下，橫掌下落壓按。(2 1)托掌：掌心向上，掌由下向上托舉。(22)采：掌由前向斜下捋帶。(23)咧：掌向斜外側廝打。(24)靠：肩、肯或上臂向斜外發力。(25)滾肘；前臂豎於體前，邊旋轉邊向外撅擋。各種手法均要求走弧形路線，前臂做相應旋轉，不可直來『直往；生硬轉折，並注意與身法、步法協調配合。臂伸出後，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮軟。關於手法的著力點，主要是說明其攻防含義，練習中應重意不重力地去體現，不可故意僵勁。3．步型(1)弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖基本垂直，腳尖直向前；後腿自然伸直，腳尖斜向前約45。～60。，兩腳全腳掌著地。(2)虛步：後腿屈蹲，大腿斜向地面(高於水平)，腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前，全腳著地；前腿稍屈，用前腳掌、腳跟或全腳掌著地。(3)仆步：一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖稍外展；另一腿自然伸直於體側，接近地面，全腳著地，腳尖內扣。(4)獨立步：支撐腿微屈站穩，另一腿屈膝提起，舉於體前，大腿高於水平。(5)開立步：兩腳平行開立，寬不過肩，兩腿直立或屈蹲。(6)歇步：兩腿交叉屈蹲，前後相疊，後膝接近前腿膝窩。前腳全腳著地，腳尖外展，後腳前腳掌著地，腳尖向前。(7)半馬步：前腳直向前，後腳橫向外，兩腳相距約二三腳長，全腳著地，兩腿屈蹲，大腿高於水平，體重略偏於後腿。(8)丁步(點步)：一腿屈蹲，全腳著地；另一腿屈收，腳停於支撐腳內側或側前、側後約l O厘米處，前腳掌虛點地面。(9)橫襠步(側弓步)：兩腳左右開立，同弓步寬，腳尖皆向前；一腿屈蹲，膝與腳尖垂直，另一腿自然伸直。各種步型都要自然穩健，虛實分明。胯要縮，膝要松，臀要斂，足要扣。兩腳距離不可過大過小，必須保持適當跨度，尤其拗步步型，兩腳不要踩在一條線上，以利松腰松陪、氣沉丹田、穩定重心。4．主要步法(1)上步：後腳向前一步或前腳向前半步。(2)退步：前腳向後退一步。(3)撤步：前腳或後腳向後退半步。(4)進步：兩腳連續各前進一步。(5)跟步：後腳向前跟進半步。(6)側行步：兩腳平行，連續依次側移。(7)蓋步：一腳經支撐腳前向側方落。(8)插步：一腳經支撐腳後向側方落。(9)碾腳：以腳跟為軸，腳尖外展或內扣；以前腳掌為軸，腳跟外展。各種步法變換要求輕靈沉穩，虛實分明。前進時，腳跟先落地；後退時，前腳掌先落地，邁步如貓行，不可平起平落、沉重笨滯。兩腳前後和橫向距離要適當，腳掌或腳跟輾轉要適度，以利重心穩定，姿勢和順。伸直腿要自然，膝部不可挺直。5．腿法(1)蹬腳：支撐腿做屈站穩，另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，腳跟外蹬，高過腰部。(2)分腳：支撐腿微屈站穩，另一腿屈膝提起，然後小腿上擺，腳面綳平，腳尖向前踢出，高過腰部。(3)拍腳：支撐腿微屈站穩，另一腿向上擺踢，腳面綳平，手掌在額前迎抬腳面。(4)擺蓮腳：支撐腿微屈站穩，另一腿從異側踢起，經面前向外做扇形擺動，腳面綳平，兩手在額前依次迎拍腳面，擊拍兩響。各種腿法均要求支撐穩定，膝關節不可僵直，胯關節松活，上體保持中正，不可低頭彎腰、前俯後仰、左右歪斜。6．身型、身法、眼法(1)身型①頭：虛領頂勁。不可偏歪搖擺。②頸：自然堅直，肌肉不可緊張。③肩：保持松沉，不可上聳，也不要後張或前扣。④肘：沉墜松垂，自然彎曲，不可僵直或揚吊。⑤胸：舒松做含，．不可挺胸，也不要故意內縮。⑥背：舒展拔背，不可駝背。⑦腰：松活自然，不可後弓或前挺。⑧脊：中正豎直，不要左右歪扭。⑨臀：向內收斂，不可外突或搖擺。⑩胯：松正縮收，不要僵挺或左右突出。⑩膝：屈伸自然松活，不要僵直。(2)身法保持中正安舒，旋轉松活，不偏不倚，自然平穩。動作以腰為軸，帶動四肢，上下相隨，不可侵滯浮軟、俯仰歪斜、忽起忽落。(3)眼法總的要求是思想集中，意念引導，精神貫注，神態自然。定勢時，眼平視前方或注視兩手；換勢中，眼神與手法、身法協調配合。7．動作要領(1)體松心靜，呼吸自然。身體各部自然舒松，不用拙．力。思想安靜集中，專心引導動作。呼吸自然平穩，深長細勻，並與動作和運勁協調配合，一般規律是「虛吸實呼" 「開吸合呼」「起吸落呼」，不可勉強憋氣。 ·(2)動作弧形，虛實分清。動作變換要走弧形，不可直來直去、生硬轉換。重心移動要沉穩、虛實分明，不可獃滯雙重。(3)上下相隨，靈活完整。動作要以腰為軸，帶動四肢，上下配合，完整一體。不可手腳脫節、腰身分離、割裂斷勁。(4)均勻連貫，和順自然。動作要連貫柔和，綿綿不斷。速度保持大體均勻，不可忽快忽慢。遇有發勁、拍腳動作、速度可以有所變化，但須保持前後銜接自然，氣勢完而不散。(5)輕靈沉穩，剛柔相濟。運勁要輕靈不浮，沉穩不僵，外柔內實，剛柔相濟。發勁要起於腰腿，達於兩手，彈性展放，剛中寓柔。
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