腰越粗，命越短？真是這樣

腰圍不僅是身材好壞的標準之一，更是衡量一個人壽命長短的重要指標。

腰特別胖，可不是一個好現象。

腰越粗，命越短？這還真不是謠言。

內分泌科的徐乃佳醫生詳細談了談腰圍的問題。

太胖，真不好

肥胖對身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對健康的殺傷力更大。

腹型肥胖的人，脂肪除了囤積在肚皮下面，還會讓肚子裡面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃，所以腹型肥胖又叫「內臟型肥胖」。

人胖了，走路費勁。內臟脂肪太多，運轉起來也會吃力一些。

如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門，不管得了其中哪一種病，都給健康長壽添了幾分難度。

胖不胖，不光看體重

在醫學上，我們習慣用體質指數（即 BMI，等於體重 ÷ 身高的平方）來衡量一個人胖不胖。BMI 在 18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9 為超重，28 以上為肥胖。

但統計顯示，即便是體質指數正常的人，也有 14% 會表現為腹型肥胖，所以，要記得量量腰圍。

按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 厘米，女性腰圍 ≥ 85 厘米，就算是邁入「肥胖界」了。

測腰圍的方法：

在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，取兩點連線的中點，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測到腰圍。

測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，並慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重複測 2～3 次以保證準確性。

到底哪種人最長壽？

有學者進行了長時間觀察，綜合考慮各種影響因素後，發現 BMI 和死亡風險的關係像一條 U 型的曲線：

簡單解釋一下圖的意思：曲線兩頭的就是特別瘦的人和特別胖的人，死亡風險都偏高。中間那段 BMI 的人，死亡風險最低，大約是 BMI 在 20～24 之間，可以粗略理解為這些人「更長壽」。

這麼看來，如果只拼誰活得久的話，「標準身材或微微胖一點」的人群更有優勢一些。

怎麼瘦肚子？

稱了稱體重，量了量腰圍，發現真的需要減一減肥了？

首先，堅定意志。

告訴自己要把減重減脂當做目標，一定要實現。

其次，注意飲食。

減少總熱量攝入，避免高熱量零食。減少油炸食品、高糖食物，增加果蔬粗糧等富含膳食纖維食物。制定合理健康的減重食譜，但切忌節食減肥。有慢性疾病的朋友，還要注意監測自己的血壓血糖值等，不要讓病情波動。

再有，多運動。

減少久坐，本著循序漸進的原則，建議每周至少五天、每天 30 分鐘以上的中等強度運動，至於運動類型：快走、慢跑、廣場舞、游泳都行。別奢望舒舒服服不動彈就能瘦下來。

最後就是，堅持住。

當然，人的壽命是受多方面因素影響，除了保持合適的體型和體重，注意體檢、營養均衡、心態平和、不要大大咧咧地從事危險的工作或運動……這些也是很重要的。

但維持一個好的體型，對健康、對心情，總歸是有好的影響的。

說了這些，大家知道該怎麼做了嗎？