步行健身注意啥？[荻花漣漪 ]

說起來步行是一種簡單、低成本的健身方式，不受時間、地點、年齡的限制，只要是有雙合腳的運動鞋，隨時隨地都可以走上幾公里，出差的時候、外出公幹的時候、甚至是上下班的時候都行。

我堅持步行健身有十多年的時間了，這期間我關注相關步行健身的信息，也積累了一些經驗。步行看似簡單，但也有很多應該注意問題，如果忽視這些問題，就達不到健身的目的，弄不好還會造成運動損傷。我把這些應該注意的問題寫出來與大家分享，希望對喜歡步行的朋友能有幫助。

1、步行的時候最好找專門的步行路或是公園、小區，因為沒有過往的車輛，安全，空氣質量也相對好些。我試過在路邊行走，走完後嘴裡的的感覺就像是塞滿沙子，尾氣加上塵土，會讓人很不舒服。

2、如果是以散步的速度步行，那麼只能起到消化食物的作用，如果是以健身為目的的，速度應該在每小時5-6公里之間，也就是每10分鐘走1公里，像我這個年齡的女人，心率差不多達到110-120之間，剛開始走的時候速度相對慢些，然後逐步加快。

3、邁出的步伐要比平常大10CM，雙臂前後擺動，高度到肚臍就行，這樣會讓全身更多的部位得到運動。

4、腳落地時讓腳後跟先著地，然後是腳掌的外側從後到前著地，最後以腳趾有一個抓地的動作結束，這是一隻腳落地的過程，這樣不會損傷膝關節，也不會過度震動大腦。

5、步行時要把氣提到上腹部，如果腹中無氣，步行就會鬆散，達不到健身的目的，另外也氣完全下沉，也容易傷膝關節。

6、走行結束時一定要找到一個合適的地方做5-10分鐘放鬆運動，具體動作是把身體從下至上每一個部位的肌肉都抻開，這一步很重要，俗話說「筋長一寸，命長十年」，另外如果不做這一步，那麼行走會讓身體的肌肉，特別是腿部的肌肉橫著長，讓整個人看上去不修長。

這是我現在能想起來的一些問題，如果看過的朋友還有什麼應該注意的問題請留在下面

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