健身卧推成績不提高肩膀時常受傷？熱身訓練肩袖是你解決的根本

肩袖的在推胸時起著至關重要的位置，對於新手感受不到胸肌發力往往會用三角肌和手臂的力推起杠鈴，這時你再不充分熱身，肩部受傷的風險就會增大（卧推不是簡簡單單躺在椅子上推起杠鈴，而是挺胸稍弓腰肩後收下沉為卧推做準備）。在練肩日你不重視肩袖熱身，大重量刺激沉睡著的三角肌，肩膀遲早會受傷。肩袖的充分熱身會讓你的訓練事半功倍舉起更大的重量，也能更好地掌握髮力提高你的肩膀的靈活性提高穩定性，在胸背的拮抗肌不加強肩袖的訓練會導致圓肩的出現，如此重要你還要繼續無視嗎？

手臂粗細程度剛剛好

往往你覺得你的卧推能力提不高時，就是你的肩袖力量太弱，這是就該注重起來，加強肩袖的訓練。今天給大家帶來幾個動作一定要開始重視肩外旋訓練，保持肌肉均衡發展。肩袖的肌肉為岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌這些肌腱是在你做內旋外旋推舉起著穩定關節活動肩關節的關鍵作用

1.彈力帶擴胸

掌握好彈力帶的長度，水平拿至，肩膀內旋（肩胛後收）拉開彈力帶至極限長度緩慢收回

2.彈力帶肩繞環

小力王也非常推薦的肩袖訓練，很好的提高肩關節的靈活性，啟動肩關節掌心朝內至朝外，全程只活動肩關節，注意放慢速度（長杠也能起到一樣的作用）

3.上下旋轉（古巴旋轉）

如果覺得控制不好可採取躺在地上穩定肘部訓練，大臂小臂間的距離為90度，旋轉角度也是90度，慢慢活動肩膀從水平方向旋轉至垂直方向，有控制的進行旋轉，放慢速度

4.啞鈴外展

可以做單手也可以雙手，繩索也是一個比較好的動作。注意小臂始終和身體保持垂直，大臂的位置緊貼身體，只活動肩關節，不要用大重量來訓練，以免肩袖肌群受傷得不償失

不得不服黑人的運動天賦是高

有肌肉的自拍才叫自拍

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