4種最有效的腹部減肥運動

　　因為沒有時間所以就不能減肥嗎?別找借口了，只要想去做，時間根本不是問題。這次介紹一些一分鐘以內的腹肌訓練操。即使沒有充裕的時間，一樣可以練出馬甲線。

　　即使再忙也要為美麗留出一兩分鐘的時間！不要拿時間當借口，趕緊嘗試一分鐘腹肌練習吧。

　　1.平板支撐

　　俯卧，然後用雙腳腳尖和雙手手肘支撐起身體。保證上半身挺直，頭、腰部、臀部、腿部在一條直線上。

　　開始堅持30秒，休息5秒，在練習30秒。每天可以練習數次。

　　平板支撐可以運動到整個腹部的肌肉。有助於腰部的代謝和塑形。

　　2.拱橋式

　　仰卧，上半身挺直，雙臂放在身體兩側，掌心朝下，雙腿微微分開。

　　抬起臀部和腰部，身體呈拱橋式。保持兩秒鐘，落回地面。

　　每套重複15次，每天可以練習數次。

　　拱橋式可以伸展腹直肌和臀部的肌肉。不僅可以瘦腰還能提臀。

　　3.左右划船

　　坐在墊子上，上半身挺直，眼睛看向雙手，雙腿合併彎曲。

　　雙腳慢慢離開地面。雙手握緊，向左向右滑動雙臂。

　　每套重複20次，每天練習數次。

　　這個運動可以伸展腹部兩側的肌肉，還可以伸展腿部的肌肉。

　　4.向上卷腹

　　仰卧，上半身挺直，眼睛看向天花板，雙腿放鬆，腿部向上彎曲，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。

　　用力向上伸展將臀部抬起，保持兩秒後返回。再次向上伸展。每套重複15次，每天可以練習數次。

　　這樣的練習可以有效的對腰部進行塑形，還能促進整個下半身的血液循環。

　　馬甲線不是夢，只要能認真練習，一定會有好的效果。

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