關節炎氣功療法

　　氣功，是一種非常傳統的健身功法，當我們在練習氣功的時候，有助於改善我們身體的各項機能，從而有助於治療一些疾病，類風濕性關節炎就是當中的一種，下面是學習啦小編為大家整理的關於：關節炎氣功療法。歡迎閱讀!

　　關節炎氣功療法

　　關於氣功的概念，我們可以追溯到很久之前。

　　「氣功」，即我國古代的「導引」，也稱「養生法」。他是祖國醫學、保健、長壽的重要組成部分和寶貴遺產，在我國已有幾千年的歷史。據《呂氏春秋·古樂篇》記載：遠在陶唐氏 (堯所屬的氏族部落)之始，天多陰雨，河水泛濫，潮濕陰冷，引起人們的氣滯血瘀，筋骨蜷縮不舒，「故作舞以宣導之」(作舞為古代導引的最初形式)。可見，「導引」是遠古時代人民與大自然惡劣環境和自身疾病作鬥爭的產物。

　　類風濕性關節炎是由於素體脾腎不足，復感風、寒、濕之邪，閉阻經絡，氣血不通而致。氣功鍛煉通過調心(意念活動)、調身(導引動作)和調息(呼吸吐納)，能使機體機能得到全面調整和加強，通經活絡，收清排濁，固腎強脊，健脾祛濕。

　　可見類風濕性關節炎屬於生理內部調節紊亂，非一般性的藥物可以根治的。

　　因此，氣功能有效地預防和治療類風濕病，全面提高人體的素質和抗病能力，調動人體潛能，開發智慧，陶冶性情，是防病治病，強身益壽的首選方法。

　　(1)關節炎氣功療法練功的要領

　　松靜自然：「松」即自己感到輕鬆愉快，使身體和精神放鬆，這是練功的第一要領;「 靜」即閉默無聲，與「動」是相對應的。「松」與「靜」是相輔相成的，「松」常是「靜 」的先行，而「靜」又可以使「松」加深。但「靜」不宜過深，避免睡著或受涼。

　　意氣相合：這需要經過一段訓練之後才能達到。練功時，用意念活動影響呼吸，漸漸使意念的活動與氣息的運行相互配合，使呼吸隨著意念活動緩慢進行。在松靜的前提下，逐步把呼吸鍛煉得自然、緩和、柔細、勻長。

　　對於意念的控制，在氣功的學習中是非常重要的，要做到心無雜念。

　　動靜結合：動靜結合是祖國醫學理論體系的一個特點，只有動靜結合才能相得益彰，起到調和氣血、平衡陰陽的作用。

　　上虛下實：練功時上身放鬆，使意氣停留到下部。若下體充實，上體也自然能夠虛靈，頭腦清醒，故練功時注意鍛煉至上虛下實，但以舒適為度，不宜勉強。

　　(2)風濕類疾病專用氣功法

　　某研究所編製了一套適合於類風濕性關節炎患者的氣功法，現介紹如下：

　　放鬆功

　　放鬆功是有意識地依次注意身體各部位，結合默念「松」字，逐步將全身調整得自然、輕鬆、舒適，解除緊張狀態，排除雜念，安定心神，從而調和氣血，協助臟腑疏通經絡，增強體質，祛病延年。

　　姿式：卧式、坐式、站式均可。

　　呼吸：一般自然呼吸，亦可放鬆與呼吸結合，吸氣時注意部位，呼氣時念「松」字(也有人認為念「送」字更便於放鬆)。

　　意念：有「三線放鬆」、「分段放鬆」、「局部放鬆」以及吸「靜」呼「松」法等。常用的是「四線放鬆法」，即將全身分為四條線，依次放鬆，並配合呼氣默念「送」字。

　　第一條線(兩側)：頭部兩側——兩肩——兩肘——兩前臂——兩腕——兩手十指。意守中指端2～3分鐘。

　　第二條線(前面)：面部——頸部——胸部——腹部——兩大腿—兩膝部—兩小腿—兩足背— 兩足十趾。意守大趾1～2分鐘。

　　第三條線(後面)：後腦部—枕項部—背部—腰部—兩大腿—窩部—兩小腿—兩足底。然後意守湧泉穴3～5分鐘。

　　第四條線(中央)：自百會—會陰。沖刷大腦，縱貫五臟六腑(體腔中軸)，然後從會陰分兩側沿大腿長骨骨髓腔至湧泉，每次練功約作2～3個循環。

　　「局部放鬆」：在「四線放鬆」的基礎上再單獨放鬆身體的某一病變部位，或某一緊張點，默念「松」字20～30次。

　　「意守丹田」：在局部放鬆的基礎上，意守丹田，太極式或撐抱式，自然站立。

　　動功

　　預備：兩腳平行開立，與肩稍寬，雙膝微屈，松肩松髖，頭身中正，舌尖輕頂上齶，似笑非笑，兩目平視，意照全身，由上而下依次放鬆。呼吸自然，將氣沉入丹田，意守丹田。

　　托天柱地：雙手勞宮相對似持球狀，自體前舉至與肩平時，屈肘至胸前合掌，兩手上下分開，左手上托，右手下按，掌心突出，意守兩手勞宮。雙手緩緩收回至胸前，手心相對，再上下分開，右手上托，左手下按，似托天柱地狀，如此反覆，左右各作3次。

　　碧海騰蛟：意想自己似碧海中一條蛟龍，靈活，驕健，富有活力。動作為：兩手掌心向上，自體前抬起，然後，翻掌向下向外，旋臂向後，似蛙泳狀。雙手再自體後，由腋下轉向前伸，復掌心朝上。掌心向後時勞宮吸氣，轉向前時，十指呼氣(手指有病者，可同時作逐指依次運動)。軀幹脊柱與兩臂動作呈反向力，共反覆六次。然後身體作前後波浪運動。力發於足踝而至膝、髖、腰、脊、肩、肘、手臂亦隨身體的波動向前後划動，似蝶泳狀反覆 6次。雙手自體側抬起至頭頂，向百會貫氣，將氣貫入丹田。

　　收清排濁：雙手掌心向下自體前緩緩提起，然後下按，掌心外凸，意在勞宮，反覆3～6 次。雙手再提至肩平時，掌指上翹90°，突出掌心，以柔力收推3～6次，然後松腕，兩臂左右分開一字形，掌指上翹成90°，坐腕推掌，如法再柔力收推3～6次，兩臂自體側慢慢下落，轉掌心朝後，雙手向前方抬起，掌心內收再向後下方外推至45°，收推共3～6次。

　　轉膝舒筋：雙手掌心向下自後向前抬起至臍平下，按兩膝，雙膝微微蹲，兩膝同時向左、向右、向外、向內各轉3～6圈，然後作蹲起動作，下蹲意在膝蓋，起時意在湧泉，反覆作3～6次，身體直立。

　　俯仰升降：兩臂前伸，兩掌心轉斜相對自體前捧起，至頭頂向百會貫氣，沿身體正中導致臍部。雙手沿帶脈移至身體後方，內勞宮對準腎俞，身體後仰，然後身體再前俯，同時沿兩腿後外側向下，按摩足三陰經至兩足踝，轉向足背，沿大腿內側上行至臍，按摩足三陰經，同時身體直立，俯仰共作3次。

　　強腰健腎：雙手自臍沿帶脈移至身體後側，外勞宮對兩側腎俞，護命門，腰部做迴旋轉動，正逆各9次(上身及下肢均不動，只做腰髖、骨盆轉動)。然後雙手轉為內勞宮對腎俞，交錯上下搓(搓在脊柱兩側的腰大肌上)，上至後屈盡處，下至尾閭，上體及頭部隨手的動作而左右晃擺，各9次。

　　熊晃健脾：雙手自然下垂體側，周身充分放鬆，左膝微屈，身微左晃，左臂向下松垂，同時右臂上提至胸，然後再如法晃至右側，如此悠緩自然地扭腰晃膀，兩足亦相應地虛實變化，節律輕柔，意守丹田或湧泉，共做9次。

　　通經活絡：雙足交替互相叩擊承山、三陰交、足三里諸穴，再以雙手掌心向下置體前固定高度，兩腿高抬交替使雙手拍擊「血海」穴，要力透肌肉筋脈。

　　輔助功

　　托盤運動;單手托盤：右手上舉至頭頂上方，掌心向上似托盤，向右前劃弧至左前方，再繞經右腋下，自右後再翻轉至頭頂，環繞一周回至體前(注意手心始終向上)。左臂動作相同，唯方向相反，左右交替進行。雙手托盤：雙手同時進行，一側動作同上，另一側動作手臂呈擰轉前舉，仍使手心朝上，先由頭頂劃圈，翻轉回至體前，經腋下向背後再返回，與另一側手臂同時到達體前。左右交替動作，反覆進行。

　　抻拔脊柱：雙手自體側緩緩抬起至頭頂，十指交叉轉掌心朝上，用力上托，雙臂貼耳，意念脊柱，稍停片刻，轉掌心朝下，自百會貫氣至丹田。

　　堅持關節局部按摩：每次按摩100次，每日2次，把疼痛關節搓熱，然後在各種位置做環形活動。

　　撐拔樁：坐位，兩臂撐抱式或提水式，兩腿向前伸直，足跟儘力前蹬，保持此姿式數分鐘。

　　貼碑樁：將脊貼在牆壁上，兩膝屈成90°，保持此姿式1～3分鐘。

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