心理專家推薦：12招趕走壞情緒
職業女性更容易患抑鬱症。
心理學家認為抑鬱是一種負性情緒障礙，是指人的情緒在某些因素的影響下，較長時間進入一種持續而嚴重低落的狀態，導致無法正常生活和工作。處於都市高度壓力和激烈競爭職業中的人是抑鬱症的多發人群。調查發現，女性更容易患抑鬱症，其患抑鬱症的比例是男性的一倍，特別是在經期等內分泌發生改變的時期，女性患抑鬱症的幾率會有所增加。
小測試：你是否有抑鬱症傾向？
1.出現明顯而持久的情感低落；
2.自我評價降低，產生無價值感；
3.思維速度緩慢、反應遲鈍、思路閉塞；
4.言語減少、語速不自覺地減慢；
5.行為緩慢、乏力慵懶、不想做事、不願和周圍人接觸交流；
6.記憶力下降、注意力不集中、反應時間延長、抽象思維能力差；
7.性慾和食慾減退、體重下降、容易便秘；
8.入睡困難，睡眠不深或睡眠過多。
如果出現以上超過3種以上癥狀，說明你已經出現抑鬱症的癥狀了。
12種方法削弱壞情緒
1.從1數到10或100
正如托馬斯·傑斐遜的名言所說的：「生氣的時候，數到十再說話；如果非常生氣，那就數到一百。」這個辦法很有效，它能為我們延長憤怒爆發前的時間，而讓你意識到並及早遏止。俄亥俄州立大學溝通和心理學教授布拉德·布希曼博士說：「憤怒的人一般都是高度興奮的狀態，當人們被激怒的時候，他們說的話和做的事之後會讓自己感到後悔。」要慢慢計數，不管數到幾，只要給你的血壓和心率騰出合適的時間恢復正常就好。隨著時間的推移，你被激起的憤怒情緒就會平息下來。
2.學會原諒
布希曼博士說，即使你無法徹底的忘記這件惱人的事情，原諒激怒你的人也是抑制壞情緒的一個好辦法。寬恕可以幫助你停止沉思，防止一些消極的想法在你的腦海中像可怕的電影場景一樣一遍又一遍地出現。「憤怒的人總是在思考是什麼讓他們如此憤怒，正是這種沉思會讓憤怒的情緒具有破壞性。」布希曼補充說，「原諒並不意味著讓你去認為那些人對你所做的事是好的，而是意味著你不會再以此事去針對他們，並且不會再因為這些事情浪費掉你的時間和生命。」
3.分散注意力
平穩情緒的另一種好方法就是分散你的注意力。奧馬哈內布拉斯加大學行為醫學主任凱瑟琳·肯尼博士告訴我們：將自己的情緒控制在1到10的數值範圍內，其中10表示最憤怒。她說：「當數值在5~10的時候，我告訴人們在試圖解決問題之前，先做些事情讓自己的情緒數值降下來。」可以畫畫、做飯、散步或者玩數獨遊戲或者縱橫字謎等等。其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解。
4.深呼吸
當你在壞情緒中苦苦掙扎的時候，深呼吸是一種讓自己冷靜下來的很好的方式。「慢慢地呼吸能夠使心率減緩。」肯尼說。美國心理協會推薦從橫膈膜進行深呼吸，而不要從胸腔進行淺呼吸。深呼吸有助於產生一種自然的放鬆反應。這種反應是由於呼氣導致的，當你呼氣時，肌肉通常會隨之放鬆。而伴之放鬆的，還有人的壞情緒。一些研究者發現瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來的效果。聽安靜的音樂以及肌肉放鬆練習，同樣也能對平穩情緒產生一定的幫助。
5.接受自己的憤怒
根據之前發表的一項研究顯示，認清並接受自己的壞情緒的人很少採取侵犯和暴力行為。該研究的主要負責人、肯塔基大學瑞奇·龐德博士說：「那些擅長將自己的情感進行特定分類的人，可以更好地了解和調節自己的情緒。他們對自己的情感體驗思考得更加深入，對情緒產生的原因和潛在的後果也更加敏感。因此，在生氣的時候，他們能夠更加快速有效地處理負面情緒，並避免那些低效的應對策略，諸如發泄、酗酒、濫用藥物等等。」所以，當你發怒時，可以邊走邊大聲說：「這件事讓我很生氣，我該怎麼辦？」。這樣反覆問自己，能夠引起意識的覺醒。
著名心理學家艾利斯指出：人的生命活動由三部分組成——思想、情緒、行動。思想產生情緒，情緒決定行動。行動與發生事件也會影響改變一個人的思想，而思想會繼續影響人的情緒。當你告訴自己「這件事讓我很生氣」時，這能讓你明白自己的情緒已經發動起來，行動即將發生，促使思維和理智要儘快對即將發生的事件進行預知、分析和評估，免得發生始料未及的後果。
6.把憤怒寫出來
肯尼博士指出，寫作或者寫日誌可以使人放慢速度，並思考如何應對出現的問題。所以我們之後所做出的是回應，而不是反應。
那麼，這兩者有什麼區別呢？肯尼博士解釋說：「反應是基於情緒的，幾乎是自動發出的。我們通常在情感上感覺特別真實，但這並不總是合理的。當我們進行回應的時候，會自己選擇如何回應。我們會有意識地去思考自己想要發生的事情，以及如何以最好的方法讓事情發生。」
7.克制衝動
不要只是因為對方沒有足夠在乎你就衝進屋子裡大喊大叫，試著寫下自己的煩悶或者使用其他一些消除壞情緒的技巧。不要一開始就指責某個人大喊「你總是這樣！」，不如只談談讓你感到惱火的具體的事情。你要在感到心裡平靜下來以後再走進房間，說出你想和對方一起做的事情，並提出共事的建議。比如，男友和你約會遲到了45分鐘，那麼你就應該先說：「我們應該7點見面，而你7點45才來。我真的很生氣，這個事情我想和你好好談談。」然後再指出談論的結果：「下次再這樣我就不等你了。」清楚地指出你生氣的地方，這樣才能讓對方認識到並考慮改正。
而且，當你意識到自己在生氣時，要立刻停下來問自己：「我應該做些什麼？」花時間冷靜下來是很重要的，因為它可以給你時間去處理你的情緒所傳達的信息。肯尼博士說：「對情緒做出理性的回應往往更容易得到期望的結果。」
8.做運動
有氧運動，包括快走或者慢跑，都能有效地處理好負面情緒。賓夕法尼亞州的一位心理學家沃琳·波林博士說：「當你感到氣憤時，你會經歷與運動時相同的生理感覺——腎上腺素猛增、出汗、呼吸沉重……而運動可以將這些生理感覺發泄出來，所以消除憤怒的一個很好的方法就是將憤怒轉化為運動。」
在跑步時，整個人會感到十分振奮，那是因為運動時也會釋放內啡肽，這種大腦中的化學物質可以幫我們緩解並管理自己的情緒。還可以進行一些非競技性的運動，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌汗液的同時都能把壞情緒排出體外。
9.試著同情
為別人做富於同情心的事可以抵消憤怒和受到侵害的心理。布希曼博士解釋說：「人很難做到既憤怒又同情。所以為讓你感到生氣的人做一些好事，可以讓你的心情也變得好起來。」研究表明，同情也可以驅散對方的壞情緒。
最近的一項研究發現，通過談話交流的方式對有著不良情緒的同事做出積極的回應，比起發信息或者把事情往後拖緩要有效得多，也更容易緩和眼下緊張的局面。
10.消氣後再發郵件
伯恩斯坦博士特別指出，在你非常心煩的時候千萬千萬不要發郵件或者發信息。如果真的煩躁難當，不吐不快，建議把它寫下來放在草稿箱里，24小時之後再決定要不要發送出去。這樣一來你就會有時間想出一個理智又理性的方法來應對出現的狀況。不要指望能夠一下子把問題解決，消除憤怒。不用有所顧忌，可以直接告訴讓你感到惱火的人，說你需要一兩天的時間把問題考慮清楚，這種方式通常都會起到一定的作用。
11.心存感恩
大量的研究證明，簡單的感恩就可以使我們感到快樂，而快樂自然會讓我們遠離不良情緒。當然，你不會想去感恩中傷你的人，但是可以感激自己生活中其他的事情，不管是大事還是小事。加利福尼亞大學的研究人員表示，規律而持續的感恩行為還可以有助於提高人的身心健康。
12.稍後再交流
在決定開口說話之前先估量一下自己的壞情緒的強烈程度是在1~10的哪個範圍。如果選擇在憤怒得面紅耳赤的時候說話，很有可能會和別人捲入一場爭執當中。肯尼博士說：「當你的情緒非常糟糕的時候，絕對不應該選擇和別人交流，而應該等到自己完全冷靜下來，再做下一步打算。」如果認為自己的不良情緒可以控制，並且可以有效地將其表達出來而不造成破壞性的影響或者導致其他問題，那麼這時候就是展開討論的好時機了。
beauty tag：做祈禱消除壞情緒
並不是所有人都適合這種方法，但是一組實驗發現，那些為他人祈禱的人，不管是為陌生人、曾激怒他們的人、還是一個需要幫助的朋友祈禱，都會減少不良情緒。無論一個人的宗教觀如何或者多麼虔誠，在某種程度上「祈禱能夠轉移壞情緒的想法」這一點是真實的。布希曼博士說：「我們有一些證據表明，當人們祈禱時，會暫且假定別人無錯，這樣實際上可以幫助自己驅散負面情緒。」如果從不祈禱，那就花幾分鐘思考令你惱火的對象，看看是否也能夠暫且假定他們無錯。
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