不漂亮的腿型可以後天矯正嗎

文 / 高科

　　基本90%都不是天生的，都可以矯正，而且不用手術，不用去醫院，只需要堅持一些簡單訓練。

　　醫院應當做的就是針對那10%的天生結構性腿型問題進行手術，相對而言如果是後天形成的功能性腿型變化，實際是肌肉不平衡導致骨骼位置變化所致，醫院的手術可以矯正，但根本原因是生活姿態不良，動作不對，肌肉失衡，就算手術給矯正了，但是生活習慣和動作模式不改變，幾年後又是一雙歪腿。對於這種醫院應該去引導大家進行鍛煉調整，而非手術矯正，除非對方就是要求手術。大家自己要明白問題形成的原因，一個不良體態的問題形成往往是積累性的，所以也需要長期訓練來改善,並且注意日常生活的正確姿勢與心態，避免錯誤積累。而醫生也應該明白這個道理，如果醫生針對這種後天問題還推薦手術，這就有失醫德。

　　不良腿型分很多種，具體問題得具體分析，網上做不到精準定位，有機會可以當面來找我。

　　不過，依照大家的工作和生活狀態，會存在一些基本的共性，就是站姿和坐姿的問題，這些問題按我個人經驗可能是大部分體態不良的根源或者共同的原因。

　　站姿，看下圖：

　　正常的站姿應該是重心落腳後跟的三分之一，而很多人因為走路過快或者不會走路，導致了重心前移或者膝蓋超伸，我見過幾十個人是這樣的情況。

　　膝關節超伸：簡單說就是膝蓋伸直的時候已經超過了180度，膝關節看起來像形成了一個C字形，見下圖，稍嚴重的膝蓋超伸，一般人可能沒這麼誇張。這種腿型在站立姿態時都可能膝蓋疼痛，因為髕骨和股骨貼的過緊，站立時就出現了摩擦。

　　針對這種問題或類似問題改善首先需要理解最開始就是站姿不對引起，接著又在站姿不對的基礎上出現了錯誤的運動模式引發了肌肉的不平衡，比如跑跳過度依賴股四頭肌而不是腘繩肌與臀大肌。或者各種不良生活習慣引起肌肉不平衡，就膝超伸而言，長時間用腳後跟蹬踏自行車或蹬車把腿蹬太直也是非常容易形成這個問題。

　　對於膝蓋超伸改善訓練就是放鬆小腿後側肌肉和大腿前側肌肉，提高脛骨前肌離心收縮力量，如果追根溯源，還需要穩定骨盆（骨盆的失穩，會讓小腿後側過度承擔負荷而變得粗壯和緊張）再讓兩側腰腹力量平衡，讓軀幹回正常位置。不過最基本的是改站姿和走路姿勢。

　　站姿可能會引起一系列腿型問題，比如再多一點軀幹旋轉這個膝超伸就會更加嚴重。站姿參考上面第1張圖左側陰影的標準：頭頸落肩膀正上方，肩胛收回貼胸廓兩側，腰腹收緊，軀幹重心落坐骨，整體重心落腳後三分之一。

　　坐姿不良也會出現問題，看下圖：

　　右邊的圖為正常坐姿：頭頸收回，讓落肩正上方，肩胛骨收回平貼胸廓兩側，後背挺直，要後下背肌肉收緊，而胸廓稍微上提，使得軀幹重心落在坐骨上方，雙腿平行，不內扣，不外翻，雙腳落膝蓋前下方，讓髖與膝的壓力趨於正常化。相反左圖的體態變化，可能很多人都會出現，這種體態變化導致的腿型問題就是大腿骨內旋，膝蓋骨內扣，出現X或O型腿，見下圖2,3。

　　而變化出來的X型腿或O型腿據統計有上千種，但有一個共同的問題，就是坐姿有問題。

　　而要有所改善也很簡單，只要按這段話開始時說的要求注意調整好坐姿，再拉伸髂腰肌與腹肌，提高腰腹力量與臀部力量，這些動作網上查查很多，我以往的帖子也寫過。

　　網上交流我只能說到這些共同問題，希望對大家有幫助，更多的問題每個人可能都不一樣，最好能當面看一下。而這個不同問題的形成最初就與每個人生活環境，性格及情緒相關，像開始那個例子，一個做事不拖延同時有耐心很細心的人，不太可能出現重心前移和膝蓋超伸，不良體態多是不良心態導致。推薦讀書：《道德經》《沖虛經》《南華經》，這些經書不是提高啥個人修養，在我的角度看，有關人體訓練的整合之道都在其中，懂一點生活就好一點，懂的多生活就好的多，體態問題是小問題，心態問題是大問題。

　　基本糾正計劃參考：

　　1.網球放鬆足底筋膜。

　　2.泡沫軸放鬆小腿後側，大腿前側。

　　3.自我拉伸髂腰肌，腘繩肌。

　　4.提高和平衡臀中肌和臀大肌力量（簡單的，上面幾步做完之後，再練腳跟走路和腳外側走路一般都可以練到臀部，這些肌肉的孤立訓練方法網上都有，大家簡單查一下就清楚了，推薦「臀橋」和「蚌式「）

　　5.日常提高脛骨前肌離心收縮力量(走路時前腳掌注意慢慢往下放就行）

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