健康資訊

話說夏天一到，小夥伴們都備受太陽「恩寵」，除了熱以外，那毒辣的陽光還容易把人曬得黢黑......當然，也許有些天生「膚白貌美」的女生覺得防晒可有可無，嘴上總會掛一句：「我們白著呢~」

然而，防晒不僅僅是防晒黑，還防衰老！

不信？！舉個例子：

下面這張照片你能猜出他們的年齡嗎？

左邊的僧人已經80多歲，一輩子生活在很少見到陽光的寺廟，臉上的皺紋很少很輕;而右邊的印第安老婦人僅50多歲，常年的強烈紫外線讓她的臉老得已經完全變成了「核桃皮」。這也能看出陽光帶給肌膚的不僅僅是晒黑、晒傷這麼簡單，更直接的是嚴重光老化。

嚇到偶們趕緊塗了一臉厚厚的防晒霜！

防晒到底有多重要？

人們一直認為防晒是為了防晒黑，其實防晒最直接、最重要的意義是防止紫外線對皮膚造成傷害。

人體的皮膚分為3層(表皮，真皮，皮下組織)，而紫外線中的UVB和UVA是可以穿透大氣層直達皮膚。UVB紫外線被稱為晒傷紫外線，會作用在表皮層，在短期是造成皮膚晒傷的主要原因，而長期可引起皮膚色素沉著和損傷及老化；而UVA 紫外線被稱為晒黑紫外線，會穿透真皮層，在短期內可讓皮膚變黑，長期可導致皮膚老化，甚至造成皮膚癌。

具體來講，不防晒的危害有以下幾點：

1、變「黑妞」

當皮膚接受紫外線過度暴晒後，會加速黑色素合成，皮膚自然變黑。

2、長斑

未做防晒措施直接照射陽光，自身皮膚為了抵抗強光中的UVA和UVB，就會產生更多的黑色素顆粒，保護自身皮膚不受到紫外線的傷害，但這樣就會使皮膚在強光下產生光合作用，從而容易產生斑點。

3、肌膚鬆弛老化

上面舉的例子已經可以說明，不做好防晒，極可能導致肌膚在紫外線照射下，出現光老化，肌膚鬆弛，無彈性!有數據顯示，90%以上的皮膚鬆弛都是因為過度紫外線照射所引起的！

4、皮膚過敏

陽光中的UVA和UVB具有穿透性，通過穿過皮膚的表皮層直達皮膚真皮層中，使本身帶有過敏性體質人群容易出現皮膚紅、灼、熱、痛等過敏反應。

5、皮膚癌

在臭氧層稀薄的澳大利亞，一直是皮膚癌發病最高的國家。如果長期不防晒，又暴露於陽光下，小心得皮膚癌。

防晒，真的做對了嗎?

防晒的方式有多種，比如說撐太陽傘、戴太陽帽、穿防晒衣啦！

不過，它們只能抵擋從頭頂直射來的紫外線，實際上，生活中處處存在反射、折射來的紫外線。

所以防晒霜，是皮膚抵擋陽光的最後一道防線。防晒霜的優勢在於可以均勻覆蓋在面部，對皮膚形成最為密切的防護。

那麼如何使用防晒霜呢？

選對SPF指數

在購買防晒霜時，外包裝上會標註有SPF值，它指的是防晒係數。

然而，並不是SPF值越高，其保護力就越強。防晒劑並不持久，防晒指數越高，化學防晒劑添加的也就越多，而這類防晒劑是有腐蝕性的，添加的越多，腐蝕性也越強。過多的防晒劑還容易滲入皮膚，引發過敏等問題，而SPF值越大，其通透性越差，會妨礙皮膚的正常分泌與呼吸。

所以係數越高反而會給皮膚造成負擔，選擇多少係數的防晒霜，要按行為情況來定。

比如日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防晒品；外出遊玩時可選用SPF10—15的防晒品；游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防晒品；值得注意的是，如果皮膚對光比較敏感，最好選擇SPF值在12-20之間的防晒品，不要超過SPF20.....

按膚質選擇

油性的肌膚宜選擇潔力較強的泡沫潔面用品和滲透力較強的水性防晒用品；乾性肌膚宜選擇乳性的潔面用品和霜狀的防晒用品；中性皮膚一般並無嚴格規定。

用量

使用防晒霜一定要達到標準量才有效果。通常防晒霜在皮膚上塗抹量為每平方厘米2毫克時才能達到應有的防晒效果。

室內、陰天也要使用

即便在室內或是陰天，在樹蔭底下，紫外光仍可從沙灘、陸地、窗戶或四周物體進行折射，紫外光仍會侵害肌膚，所以最好是每天都塗抹。

外出前30分鐘塗抹

防晒霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收。所以出門前10—20分鐘應塗防晒霜，而去海灘前30分鐘就應塗好。

吃出來的防晒：生活中的天然「防晒品」

要知道，有些日常的飲食就是天然防晒霜。這些食物不僅能夠很好的從內到外阻擋紫外線侵害，還能防止黑色素生成。

1、綠茶

綠茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，綠茶中所含有的物質能夠讓導致皮膚被晒傷、粗糙、鬆弛的過氧化物減少約三分之一，是很好的防晒食物之一。

2、堅果

堅果中的植物油大多富含維生素E，能夠幫助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃堅果類食物，能夠起到防晒的作用。

3、番茄

番茄是很好的防晒食物，因為番茄含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。根據相關資料顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠將皮膚晒傷的危險性下降40%。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有的大量的β胡蘿蔔素，它能夠阻擋陽光中的紫外線，是一種不錯的防晒食物。

5、富含維生素C的水果

維生素C被稱為「美膚聖品」，抗氧化是其一大功效，例如櫻桃、番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等都是富含維生素C的水果，多吃此類水果，都能夠讓你擁有健康白皙，不易被晒傷的皮膚。

除了多吃防晒食物之外，還需注意要少吃感光食物，例如香菜、小白菜、芥菜、白蘿蔔、萵苣、油菜、菠菜等。這些食物含有感光性物質，吃完後曬太陽，容易出現黑斑等。