預防腰椎骨質增生，從現在開始！

06-07

作者：山爾

來源：骨病一點通（ID:gubingydt），已獲授權

骨質增生的主要病因與關節軟骨的退行性病變有關。腰椎的骨質增生是因為隨著年齡的增大，機體各組織細胞的生理功能逐漸衰退老化，椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環在椎體邊緣外發生撕裂，導致髓核之突出，將後縱韌帶的骨膜頂起，其下面產生新骨，形成骨刺或骨質增生。

腰椎骨質增生是一種常見的腰椎病，它是一個長期的形成過程，這與我們的日常生活習慣和工作有關。所以，對於腰椎骨質增生是可以預防的，骨科專家建議通過以下幾點進行預防：

經常鍛煉健身

腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症都十分有益。運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

自我腰部按摩

是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。

保持正確的站姿

站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力。

保持良好的坐姿

長期採取坐位工作與學習者，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉、韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。
應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部。

正確選擇的睡床

人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。我們正常脊柱有一個「S」形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢。
人體仰卧時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側卧時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。所以，我們睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中。

不要猛然使力

腰椎間盤處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。
因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷，加重病情。