站樁功

站樁功是一種內外兼練的基礎功夫，是一種形體合精神、動靜相兼的鍛煉方法。站樁使整個軀幹、四肢肌骨放鬆、處於松靜的自然狀態，使中樞神經得到休息，人自然而然地在輕鬆的氣功狀態中消除疲勞、恢復精神，同時，促進血液循環，增強各個系統的新陳代謝，使調節功能增強，四肢百骸得到充分的濡養和潤澤，生機旺盛，袪病延年。已故的近代氣功名家王薌齋，早年開始練功，致畢生精力於站樁功的理論研究和保健醫療實踐。古代練功家留下珍貴名言：百動不如一靜，百鍊不如一站。這個「站」即是指站樁，站樁功優點有其四點：①它將形、意、氣力互相聯繫、互相制約。形（姿勢）放鬆站立；意（意念）收心攝意；氣力（支撐力）。雖說全身關節放鬆，但肌肉骨骼保持相應的支撐力，氣到力到，力到氣至，故有「力不練自生，氣不行自行」一說。②站樁有利於調整氣息，使血液循環不受絲毫壓制和影響，使氣的運行直達四肢末梢、五臟六腑。③直立姿勢有助於下肢的平衡穩固，有助於形成上盤輕靈，下盤穩固而進入氣功上虛下實，氣沉丹田的境界，能快速壯大丹田之氣，加快丹田之氣凝聚。④簡易好學，功效顯著，既能持久，又不易昏沉。由於氣功事業的不斷發展，不論傳統功法或新編功法被不斷挖掘、整理、推出，除四肢肌骨放鬆，臉帶微笑的輕鬆型外，又出現了為數不少的刻意激發內勁的強度高、難度大的站樁勢，例如少林氣功中的低勢馬步箭指發氣樁、一字步天字樁，雖然激發氣機快、能量大、內氣外放氣射感強烈，但練起來，不用十分鐘就汗雨如注。這對年老者、體弱者、病患者都不適應。在眾多的氣功愛好者中，視個人體質狀況、氣功基礎、練功需要不同，所以有必要進行分類，使練者便於恰當的選擇。我把站樁功大致分為三類：①養氣型；②練氣型；③發射型（即內氣外放型）。並根據這三類特性，將「乾坤長壽養生功」中六種站樁姿勢介紹給大家，以求對站樁功分類的共同探討。

一、養氣型。以養氣為主，內養真元，調理氣血，樁式往往簡易平穩，輕鬆自然。它的特點，有利於丹田之氣的收斂蓄聚、經絡之氣激發暢達。1、乾坤養生樁此樁勢是一種獨特的站樁姿勢，松靜自然得氣快，極易壯大氣感。松是靜的基礎，也是儘快進入氣功狀態的必備條件，意在放鬆，則做到輕鬆自然。它不強調意守哪一部位，而是意在松，意在全身毛孔。在站樁姿勢上，兩大拇指斜斜地對向丹田，利用激發的經絡之氣（肺經之氣）和其它八指輕鬆地形成籠罩氣層，凝聚在丹田處，形成一股氣流，滲透丹田，助長了丹田氣庫的氣聚和斂蓄。預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手下垂，兩眼平視，舌抵上齶，全身放鬆，呼吸自然。練功勢：膝下沉，屈膝不超過足尖，雙目垂簾，臉帶微笑，虛靈頂頸，含胸拔背，收腹提肛，雙手呈龍爪形，手心氣漸足，緩慢上提，手臂呈圓形，如同抱球，提至丹田前（丹田：臍下三寸處），雙掌心向下，拇指相對，食指相對，虎口相對。（附圖一）收功勢：全身放鬆，目視雙足，兩手由左右雙側升起，合向頭頂，頭頂與手掌兩氣相接後，兩手沿任脈下降，將頭部和胸脅的氣下降於兩足湧泉。作者評點：它的雙手掌心向下，置放在丹田前，虎口相對，拇指斜斜地對向丹田，巧妙地利用了肺經的經絡之氣，有效地形成了對丹田的滲透，加強了丹田之氣的收聚。在意識上，全身放鬆，意在全身毛孔的舒展，成功地體現了肺其華在毛、開竅在鼻的生理功能，調動內氣，順呼吸，開腠理、養真元，達到養生的目的。此樁以養氣為主，故屬養氣型。2、乾坤健身樁預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手自然下垂，兩眼平視，舌抵上齶，全身放鬆，呼吸自然。練功勢：兩腳平行，曲膝下蹲，同時兩手成俯掌在兩胯邊，沉掌下按，氣至湧泉穴。然後兩手由下至上徐徐上升起，肘彎曲，小臂前伸，平停胸前，兩掌相距八寸左右，五指直而不緊，鬆鬆向前，無須意守，意識全身放鬆，從頭到肩，從肩到胸，從四肢百骸到十萬八千毛孔，層層放鬆，任其熱氣融融。收功前5分鐘，意識放在排濕氣濁氣上，從骨骸關節，手指關節，直至指端末梢。從骨骼關節、骶骼關節、下肢關節直至湧泉。（附圖二）收功勢：全身放鬆，目視雙足，兩手由左右雙側升起，合向頭頂，頭頂與手掌兩氣相接後，兩手沿任脈下降，將頭上和胸肋的氣下降於兩足湧泉，同時將其濁氣濕氣通過湧泉排去。作者評點：此樁勢的特點，四肢輕鬆，無須意守，卻氣融全身，內養真元，平衡氣機，調理氣血，溫養臟腑，扶正固本祛邪而達病除，起到養生作用，屬養氣型。

二、練氣型，以練氣為主，在養氣蓄氣的基礎上，有意識地更強烈激發丹田、經絡之氣，加強內氣的凝聚力和爆發力，不僅內涵著更好的養生效果，更是為修鍊內氣外放築好基礎。1、乾坤麒麟樁此樁勢，它以內氣旺盛見稱。全身放鬆，臂、掌、指略帶勁力，當氣升足跟、命門激發氣機，向全身輻射，貫注全身，在體內將形成旺盛的內氣。背屬陽，經絡又處於陽經之鄉，在得到各陰經之氣涵養融合之機，又特別顯示出陽剛之氣氣質雄渾旺烈之威力，久練者，陽氣充盈、四肢輕鬆而體魄壯健。預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手自然下垂，雙目平視，全身放鬆，呼吸自然，沉氣，氣降湧泉。練功勢：身體稍向下沉，膝微屈，上身微微向前傾，左手同時向上抬起，肘伸直立於左肩前，掌心向前，五指微曲，手心微凹，成龍爪形，左手虎口距左耳廓5公分左右，右手置右胯前，臂微向外弓，虎口向內，手心微凹，成龍爪形，臂、掌、指略帶勁力，全身放鬆，意在練氣，氣從足跟升，氣發命門，向全身輻射，貫注全身。作者評點：這一樁勢特點，利用兩手掌置放一上一下高低的差異，導致內氣激發後，雙臂循經路線行走升降的不平衡，促使內氣在體內的鼓盪，再加上雙掌聚氣蓄而不發，加強了內氣在經絡中的迴流，故練功者感到練時熱氣融上，內氣旺盛，四肢充實有力，屬練氣型。（附圖三）2、乾坤黃龍樁此樁主練爆發力，樁勢如黃龍雙爪被鎖，勢在掙脫，當氣運雙掌，會產生爆發力，出現人體震動，有益於加強病氣的疏泄、臟腑的溫養，對修鍊者壯大內氣，打開全身毛孔，於天地融合一體，將有特殊功效。注意練功時要舌抵上齶，人體震動時不要與人講話，等氣機平和後，認真做好收功，方可和旁人交談。發功時間，根據個人的體質決定，最長不宜超過三分鐘。內氣激發，臟腑得到震動和濡養，已達到此樁的養生目的。體弱者、病患者只可靜練，不要過分追求激發氣機，人一震動，即收功。預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，雙手自然下垂，雙目平視，舌抵上齶，全身放鬆，呼吸自然，氣降湧泉。練功勢：沉膝，屈膝不超過足尖，雙手緩緩向上提，提到膻中，成立掌，手指微曲，掌根收，五指彎曲相對，掌根相觸，氣升足跟，發氣命門，向全身輻射，貫注全身，勁力凝聚在兩掌，目光凝視在指尖。當靜練15分鐘後，雙掌微微進行上下升降，速度慢、幅度小，指尖高不超過鼻尖，升降共49次，收功。若繼續下去，依然作靜練，若產生震動，雙腳步子可放大，以固下盤。（附圖四）

收功勢：雙掌合十，(即掌心合實)，全身放鬆，順氣。分掌在兩側下按，降氣，將餘氣降入湧泉。作者評點：氣發命門，向全身輻射，雙手、雙足聚而不發，當兩手掌微微升降，而產生氣機壓抑感和鼓盪力，促使內氣進一步激發，產生保護你。儘管練氣者內氣旺盛，但聚而不發，一發即收。主為練氣，屬練氣型。三、發射型（又稱內氣外放型），以訓練內氣外放功能為主。這是在內氣充盈、經絡暢達的練功基礎上進行。有的是練氣後外放，用意念調動內氣，經過自身的經絡、穴位，向外發射；有的邊采邊放，即外氣內收、內氣外放同步進行。要注意自己的身體狀況，不能過分的追求。患病者，尤其是高血壓、頭昏病者禁練。是氣功師必修的功法。1、乾坤雙劍樁此樁勢主體內氣外放，內氣外放同外氣內收同步進行，以激發三陽經絡之氣為導引，手三陰經脈為通道，邊采邊發，既能出內氣外放功能，又能進一步疏通經絡，壯大內氣。預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手自然下垂，兩眼平視，舌抵上齶，全身放鬆，呼吸自然。練功勢：左腳成實步（男左女右），右腳尖向右移出，成虛步（左右腳成丁字型）。左手先向上提，左手虎口跟耳平，大拇指無名指小指扣環，中指食指合併向上挺。右手臂向側前平伸，右手虎口向上，大拇指無名指小指扣環，中指食指合併向前挺，練功勢成。接著頭向左，雙目凝視左手，有意識收天宇之氣光自豎立的箭指進，從勞宮穴進，入膻中。數分鐘後，轉頸頭向右，目視右手前挺箭指，將左手收入的天宇氣光從右手箭指射出，邊采邊放，從左手到膻中達右手箭指出，源源不斷，也可左右手調換練。每次時間20分鐘即可。（附圖五）收功勢：撤去丁字步為兩腳平行步，全身放鬆，分掌在兩側下按降氣，餘氣降入湧泉。作者評點：此樁勢採的是天宇氣光，發的是天宇氣光，在傳導時也包含著一定的經絡之氣。在內容上以手三陰經脈作通道，食指中指作發氣穴，主練的是發氣，屬內氣外放型。2、乾坤怒熊樁此樁為靜樁動練，取其山野老熊被激怒之勢，舉掌推出，沉穩有力。練習本動樁，能使內勁深厚。注意力出肩井出，勁從曲池發。力從肩井出，則能含胸拔背，身正步穩；勁從曲池發，則能必活松圓，掌力如山。內氣如同浪濤一層高一層，最後發出時，聚排山倒海之勢。練此功，可壯臂力，強內勁，練成後，以強勁內氣作遠距離治療，可攻體內頑症。預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行略寬於肩，兩手自然下垂，雙眼平視，全身放鬆，呼吸自然，沉氣，氣降湧泉。練功勢：足跟後蹬，腳尖內扣，成內八字形，含胸拔背，沉胯豎腰，俯掌於腰胯，順氣降氣，從頭降至足。雙掌從腰肋間往上提起，高至膻中，立掌，掌心向外，四指向上，大拇指對準雲門穴（鎖骨下緣，前正中線旁開6寸，屬肺經）。接著足跟後蹬，五趾抓地，兩腿內旋，提肛收腹，氣從命門升，至大椎，伸向左右兩肩、兩掌，十指貫氣，氣達勁足，鼓氣蓄力，徐徐向前推出，邊推掌根邊向外移，四指併攏挺直，大拇指外分，由內向外旋轉，肘伸，指尖相對，雙掌整個掌根接小指，尤如拱橋形。注意頭勿低，身勿傾，力求手掌側，肘直，兩肩平。接著五指端慢慢向左右外旋，恢復立掌，屈肘，聚力而收，收掌下沉，仰掌護腰。（附圖六）收功：內八字腳型改平行步，放鬆身體，仰掌化為俯掌，沉掌下按，順氣至湧泉穴。作者評點：此樁勢主練內氣外放，以手足之陽經絡之氣為主，調理氣機 ，蓄聚而發，屬內氣外放型。

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