武當秘功八段錦 第四段連拳撩腿勢渾元，學會這一式百病消

【歌訣】

左弓右拳繞一周，轉身左掌右拳出。

左腳後撩身右轉，扭頭後瞧腳跟部。

【練法】

1．正身直立，兩臂自然下垂體側，二目平視。（圖1-30）

2．右腳向右側滑移一步，右膝挺直，上體左轉，左腿屈膝前蹲，成左弓步，同時，左手握拳收抱於腰際，右掌成拳，自右膝側向左膝前方，經左上繞弧一周，收於右腰間。然後，右轉體成右弓步，左拳變掌，隨右轉體，經頭頂上方，向右側前方劃推，掌心向前，掌指向右，虎口向下，目視左掌。（圖1-31、圖1-32）

[圖片]圖1-30

3．左掌向右腋下收，掌心向右，指尖貼於右腋前，同時，右拳向前方穿出，拳心向上，目視右拳。（圖1-3

4．上體左轉，右拳向左側上方平行橫掃。右拳與頭平時，右腿支撐身體，上體迅速右轉，左腿向後上舉，與回掃之右拳相觸，同時，左拳向左前方上舉，拳心向上，頭右轉，望向左腳底。（圖1-34、圖1-35）

5．左腳向左側收落，伸膝蹬直，上體右俯，右膝屈蹲，成右弓步，同時，左拳弧形抄至右膝前下方，拳背向前，目視左拳，右拳收抱右腰間。（圖1-36）

6．接著做向左後瞧的動作，方法與向右後瞧相同，唯方向相反。

7．按上述動作反覆練習幾遍後，即可收勢成並步抱拳。（圖1-37）

【要點】

連續性地旋轉劃臂動作要順暢，動作連貫自然，平衡動作支撐腿要穩，後撩腿與扭腰轉頭配合一致。

【功用】

此段的扭腰、撩腿、轉頭一系列動作，不但練習人體的平衡力，同時可調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱天柱）。挺胸練習，刺激了胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節能力，促進自身的良性調整，提高免疫力，消除亞健康，獲得好身體。

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