頸椎病的自我按摩方法

1. 揉捏頸、肩、手臂

操作：自我按摩時取坐位。拇指張開，其餘四指併攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉搓，至上背部手能摸到之處為止。反覆揉搓3分鐘，然後以相同手法揉搓患側上肢和頸部兩側肌肉及上臂、前臂，反覆交替，邊揉邊捏。在酸痛處，有時可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉。手法宜連貫持續，稍微著力，以揉捏出有酸脹感為佳，反覆施術約5分鐘，雙手可交換揉。

功效：本法具有放鬆肌肉、解痙止痛之功效

2. 按揉肩井穴、風池穴

操作：肩井穴位於肩胛區，第七頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。以一手中指端著力，反覆按揉學位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然後張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端著力，分別置於頸後枕骨粗隆下方凹陷處風池穴，由輕漸重，反覆按揉約2分鐘。

功效：肩井、風池穴為足少陽膽經穴。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效。

3. 擠提後頸

操作：兩手五指在頸後交叉相握，抱於後頸部，頭稍向後仰，用掌指和掌根擠提頸椎棘突兩旁肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一松，在反覆擠提的同時，逐漸緩慢、儘力活動頸部，做低頭、抬頭、向左側、向右側轉動。注意：活動盡量放緩，儘可能加大頸部活動範圍。

功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善，調節機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關節，使癥狀減輕。

4. 拍打前臂

操作：兩手輕握拳，用小魚際一側，輪流拍擊對側肩、臂部、從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反覆輕鬆拍擊約3分鐘。

功效：本法具有舒筋活血、溫經通絡之功效。

5. 搖晃頸項

操作：坐位。在頭頸肌肉比較放鬆的情況下，輕輕緩慢搖晃轉動頸項部，依順時針方向與逆時針方向交替進行約3分鐘。

功效：本法具有放鬆肌肉、滑利關節之功效。

小貼士

自我經學按摩，每日早晚按照上述方法各做一次，長期堅持可起到放鬆頸部肌肉，促進血液循環，舒筋活血、理筋整復、改善頸椎病癥狀的作用。

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