晨起頸椎保健操8步做起

頸椎病是常見的骨科疾病在當今的社會，尤其是長期堅持一個動作的上班族，是頸椎病的高發人群，防治頸椎病也不是沒有辦法，可以平時多注意休息，不要坐的時間太長，還可以做做頸椎保健操，下面的頸椎保健操就是不錯的鍛煉頸椎的方法。

每天早晨醒來起床時就做，從而使頸部肌肉更為結實，關節更加靈活。

(1)仰卧床上，後腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10~15厘米為宜)，然後翻身俯卧，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

(2)俯卧，將頭抬起，盡量後仰。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側卧、右側卧和仰卧的姿勢重複這一動作。頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節後，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續完成下列動作：

(3)脖子前探，盡量讓下巴靠近胸部，接著將頭盡量後仰2~6次。

(4)肩關節連續由前向後做劃圓動作，接著反方向由後至前做劃圓動作，速度不要太快，做4~6次。

(5)從右向左旋轉頭部，接著反方向旋轉，做2~6次。再頭向左偏，盡量靠近左肩，接著反方向做4~6次。

(6)右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳，接著換左手做同樣的動作，連續4次。

(7)模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關節為軸。上臂向前繞環6次，接著向後繞環6次。

(8)模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背。接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，做6次。

每次做操之後，最好加做一次呼吸訓練。或坐或站，用鼻子吸氣，用嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。

頸椎病保健體操，以上就是對於這些知識的全面闡述，相信你已經有所了解了吧!此外，還可以利用每天的空閑時間，如上下班、排隊等進行以下的簡單練習：首先將手掌置於額頭前，用力按壓額頭，額頭同時用力頂手掌;然後將手掌置於後胸勺，用力按壓後腦勺，後腦勺用力頂手掌;再盡量將雙肩下壓，而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸，以擺脫頸部不適。每個動作4~6次，每次10~15秒，或坐或站均可。

分享到易信朋友圈 分享到微信朋友圈 分享到新浪微博 .share_health{height: 28px;margin: 30px auto;width: 350px;} .share_health span{display: block;float: left;font-size: 12px;line-height: 26px;padding: 0 8px;margin-right: 6px;color: #fff;cursor: pointer;} .share_health_yx{background: #1bbc9b;} .share_health_wx{background: #60c426;} .share_health_sina{background: #df2048;} .nt-2dcode-pic{overflow: hidden;}

本文來源：北青網-北京青年報
推薦閱讀：