這3個瑜伽動作做對了，就可以有效打開肩膀！

06-07

打開肩膀的瑜伽體式有很多，今天主要推薦3個，拉伸肩膀前側、後側和外側。

有很多同學說，練了那麼久，肩膀還沒打開，這時候要好好反省一下，你真的做對了嗎？

今天這3個體式，給同學們標出細節和正誤對比，希望對同學們的練習有所幫助。

1.牛面式

這個體式打開的是肩膀的前側，以及腋窩

肩膀非常緊的時候，用上瑜伽帶很有必要

注意左肩胛骨下沉，左手肘向外打開

右肩膀外旋，手肘向上提

最後，不要低頭

2.鷹式手臂

這個體式主要拉伸肩膀外側

簡單盤坐，雙手相互纏繞

手肘要上提，遠離胸腔

腹部內收向腰椎

肩膀下沉

3.雙手背後合十

這個體式拉伸肩膀前側

在這裡要把雙手掌心掌跟用力合十，手肘向內推

肩胛骨要下沉內收，手指尖向上延展

如果雙手實在沒有辦法合十，可以雙手握拳，其他要點不變

肩膀不是一天變僵硬的，所以打開肩膀不是一天兩天的事，除了每天堅持練習，還要注意保持正確的體態，養成良好的習慣。

開肩真有那么難？