7個瑜伽體式助你擁有紅潤肌膚…?
瑜伽會提高血液循環排出毒素，從而改善皮膚，這7個瑜伽體式將讓你的皮膚看上去更紅潤。
1、蓮花式
坐在墊子上，雙腿向外伸展，脊柱挺直。
彎曲右膝，右腳背放在左大腿上方，腳踝接近胃部。
左腿做同樣的動作
雙手做智慧手印（大拇指和食指輕觸）放在膝蓋上。
確保脊柱和頭部的挺直。深呼吸，保持動作大約3到5次呼吸。
注意：如果你有膝蓋問題或腳踝疼痛，最好是在老師的監督下做這個體式。
2、聖哲瑪里奇一式
坐在墊子上，雙腿向外伸展，脊柱挺直。
彎曲左膝蓋，腳掌貼地，腳跟接近骨盆，膝蓋靠近胸腔。確保右腳趾朝上。
手臂向身體兩側伸展，深吸一口氣，扭轉腰部到身體左側。
右手臂繞過左膝的內側向後，雙手在背後十指相抓。
正常呼吸，保持頭部朝左，肩胛骨相互靠攏，打開胸腔。
保持動作約一分鐘，換邊重複動作。
注意：如果你曾遭受了一次嚴重的背傷、偏頭痛，高、低血壓或經常失眠，最好不要做這個體式。
3、弓式
俯卧，雙腳分開，雙臂放在身後。
雙手抓住腳踝，向內摺疊膝蓋。
吸氣，抬起胸腔遠離地面，啟動腳踝，抬起雙腿，把身體的重量轉移到腹部。
伸展脖子，目光注視前方。放鬆面部肌肉，微笑會有所幫助。
專註於呼吸，保持身體的平穩。
保持動作20秒左右，呼氣，放鬆身體
注意：如果你患有高或低血壓，如果你過去有疝、頸部受傷或任何類型的頭痛，最好不要做這個體式。如果你懷孕了或者最近有一個腹部手術，請不要做這個體式。
4、犁式
平躺，雙臂往身後伸展，掌心朝下。
吸氣，啟動腹部肌肉，抬起雙腳離開地面，雙腿與上半身呈90度角。
用手支持臀部，抬起臀部離開地面。
雙腿放在頭頂上方的墊子，腳趾貼地，雙手在墊子上十指相扣
確保背部與地面垂直。
專註呼吸，保持動作約一分鐘，輕輕呼氣，慢慢降低雙腿。
注意：如果你有過脊椎和背部疼痛的問題，請在瑜伽教練指導下做這個體式。女士懷孕或在經期應該避免做這個體式。
5、犁式肩倒立
平躺，身體成一直線。
抬起腿成90度的角。擠壓手掌向地面，抬起腰部，腿向前推。
用手掌支撐腰部，抬高雙腿與地面垂直。
抬起整個軀幹，整個重量轉移到肩胛骨。
動作保持大約3到5個呼吸，目光注視腳趾甲。保持雙腿的穩定。
出體式時，首先降低雙腿，然後，慢慢把你手放回地板上。降低整個身軀回到地上，平躺，放鬆。
注意：這是必須緩慢動作的體式，匆忙可能會導致受傷。如果你患有心臟病、脊柱炎或高血壓問題，要避免練習該體式。
6、頭手肘倒立
從山式開始，彎曲膝蓋，腳背貼地，跪坐在腳趾上
雙手放置身前的墊子上，十指交叉，肘部遠離遠離身體大約30厘米。
向前摺疊，頭頂接觸地面，固定後腦勺在手掌之間。
伸直膝蓋，雙腳向頭頂的方向移動，確保背部、頸部和頭部在一條直線上，與地面垂直。
彎曲膝蓋，抬起雙腿離開地面靠向胸腔，保持身體的重量在頭部和前臂上，呼氣。
吸氣，挺直背部，並提高膝蓋向天空，伸直雙腿，腳趾朝上。
專註呼，放鬆身體，慢慢彎曲膝蓋，確保身體的平衡。
彎曲髖部，膝蓋向胸腔靠攏，伸直雙腿，腳趾輕輕觸摸地面。
慢慢降低膝蓋和臀部，身體重量集中在腿上。
放鬆上半身，保持嬰兒式幾秒鐘，閉上眼睛，深呼吸，放鬆身體。
注意：確保動作緩慢而穩定，如果你脖子僵硬、高血壓、心臟病、血壓低、慢性便秘、腎臟問題、骨質疏鬆症、懷孕或任何類型的出血的問題，最好避免這種體式。
7、挺屍式
平躺，閉上眼睛。放鬆身體，雙腿分離。
手臂在身體兩側放鬆，張開手掌朝上
讓身體完全放鬆大約10到15分鐘，轉扭身體到另一側，保持眼睛閉合。
保持該動作一分鐘，用右手支撐坐起來到蓮花式。
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