想要健康寶寶？男人也要好好備孕！

說起備孕，很多人有個誤區，認為備孕是女人的事，男人只需要負責「幹活」就行。殊不知，男人的身心狀況會影響精子的質量，精子質量不過關、精子活力不足，都是影響懷孕的重要因素。那麼，男人應該如何備孕？如何提供高質量的精子呢？

備孕檢查篇

其實，要想生健康寶寶，第一步就是進行完整的孕前檢查。在醫學高度發達，高度重視優生計劃的今天，很多悲劇完全可以通過備孕、孕前檢查等醫學手段來避免。

當夫妻開始有要寶寶的計劃時，建議最好在妻子懷孕前6個月，去專業的孕前檢查機構進行系統諮詢及檢查。醫生可根據結果進行有針對性的優生指導。那麼，針對男性的檢查項目有哪些呢？

一、常規檢查項目

血常規、血脂2項、尿常規、空腹血糖、幽門螺旋桿菌抗體、肝功2項、丙肝抗體、腎功3項、腫瘤2項、激素4項、內科、男外科、眼科檢查裂隙燈、眼底、心電圖、腹部彩超、盆腔彩超、艾滋病檢測、梅毒血清檢測等。

二、重要檢查項目

1. 遺傳病史

了解清楚男性的家族是否有畸形兒的生育史、染色體是否正常、之前服用過哪些藥物等，這直接關係著未來寶寶的健康成長。

2. 抽血檢查

這項檢查是要對男性進行血常規18項檢查，看是否患有病毒感染、白血病、急性感染、糖尿病、組織壞死、高血脂、敗血症、營養不良、貧血、ABO溶血等疾病，這對實現優生優育都有著極其重要的意義。

3. 肝功能

谷丙轉氨酶（ALT）可初步了解肝功能是否受損，是否有閉塞性黃疸、急（慢）性肝炎、肝癌等肝臟疾病的初期癥狀。通過檢查乙肝表面抗原（HbsAg）可以了解男性是否感染乙肝病毒。

4. 腎功能

通過尿素氮（BUN）、肌酐（CR）可了解腎臟是否有受損，是否有急慢性腎炎、尿毒症等疾病。

5. 精液分析（或常規）

主要檢查男性的精子是否健康、精子成活率如何、是否能達到懷孕的要求，這是實現懷孕的先決條件。

6.泌尿生殖系統檢查

男性泌尿生殖系統的毛病對下一代的健康影響極大，因此對這個隱私部位的檢查必不可少。

7.感染性病毒檢驗

其中包括支原體、衣原體、淋球菌、梅毒血清及艾滋病病毒檢驗，了解男性有無梅毒螺旋體及艾滋病病毒感染等傳染性疾病。

生活習慣篇

生活處處都有精子殺手，怎麼能讓精子質量變得好一些呢？且從下面幾個方面做起。

1. 發燒——高溫是精子最直接的殺手

睾丸產生精子的最佳溫度是34℃~35.5℃之間。如果男性的陰囊溫度過高，則不利精子存活。所以在備孕期間，應避免久坐、熱水浴、桑拿，以及穿緊身褲、牛仔褲、化纖內褲等。

若有過高燒、服用過退燒藥物的經歷，應盡量將要寶寶的計劃向後推遲至少2個月，以3個月為佳。

2. 環境——電磁輻射易使精子畸形

睾丸是人體中對電磁輻射最為敏感的器官之一。醫學專家指出，經常攜帶和使用手機的男性的精子數目可減少多達30%。不少男性直接把手機塞在褲子口袋內，這對精子威脅最大，因為褲子的口袋就在睾丸旁邊。

美國健康專家說，筆記本電腦輻射比台式機小得多。如果想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。

3. 香煙——損傷你的精子

吸煙不僅會影響男人的生殖能力，還可能引發男性勃起障礙。每天抽1—2包香煙的男性，精子可能會畸形，其遊動的速度也可能比非吸煙者慢很多。吸煙者的生殖能力與非吸煙者相比，可降低一半。此外，被動吸煙對你的妻子和未出世孩子的危害更大。

4. 身材——勻稱的身材最有利提高精子質量

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所佔百分比升高。如果男性的體重指數（BMI=體重/身高的平方）控制在正常範圍（20～25），將最可能產生大量高質量的精子。

5. 睡姿——俯卧睡眠對精子不利

俯卧睡眠易壓迫內臟，使呼吸不暢，長此以往會壓迫陰囊，刺激陰莖，使陰囊溫度升高，對精子生長十分不利，所以尚未生育的年輕人應該注意自己的睡姿。

6.騎自行車——會傷害你的生精能力

騎自行車時（尤其是山地車）車座會壓迫尿道、陰囊及會陰部位。長久騎車就會使會陰部充血，從而影響睾丸的生精功能。

7. 運動——適當運動調節內分泌

準備懷孕期間，男性要保持一定的運動量。時間可依個人身體狀況靈活制定，一般以每周3次或以上，每次半小時以上為宜。生活中多曬陽光、多呼吸新鮮空氣，也有益於男性內分泌協調。

8. 情緒——良好的精神狀態是一劑良藥

別以為只有準媽媽會患上「抑鬱症」，其實情緒因素對男性性功能影響同樣非常顯著。對於那些時常憂鬱、煩惱或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定，從而影響精子的產生和質量。因此，計劃想要寶寶的男性一定要保持良好的情緒，笑對生活，懂得將壓力化為動力。

飲食篇

通常男性在備孕期間並不十分重視飲食結構的問題，認為只要妻子的身體調整好並在孕期注意飲食，孩子一定會健康。這樣的思維往往會讓很多人忽略了男性在備孕時的營養狀況。

要知道，沒有原料，再好的精子工廠也造不出優質產品來！那麼，備孕期間男性應遵循哪些飲食準則呢？

一、均衡營養

1. 備孕期間，最好在每天正常成人所需的2100Kcal的基礎上，再加上400Kcal，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量。

2. 蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。在備孕期，准爸爸應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60克，保證受精卵的正常發育。

3. 脂肪是機體熱能的主要來源，其所含脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。此外，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

二、適當攝取富含鋅和硒元素的食物

鋅元素在男性的睾丸、精液中含量非常豐富。鋅參與整個精子的生成、成熟、激活和獲能的過程，通過補充鋅能有效提高精子密度和精子活力，同時提高精液中液化酶的活性，縮短精液液化時間。

鋅、硒還能有效拮抗環境中鉛、鎘等重金屬對睾丸的傷害，保證它正常的生精功能。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣、蝦、蛤、貝類，及動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。

三、准爸爸也應補充葉酸

很多人都知道女性在懷孕前每日服用0.4毫克葉酸，可以使胎兒神經管畸形率下降85%，此項結果至今被全球50多個國家廣泛應用。但鮮為人知的是，備孕男性也應該補充葉酸。

一個健康男性的精子中，有4%的精子染色體異常。精子染色體異常可能會導致不孕、流產以及嬰兒先天性愚型。研究人員發現，每天攝入722—1150毫克葉酸的男性，其染色體異常的精子所佔比例明顯低於葉酸攝入量低的男性。因此，作為準爸爸，建議在備孕期與妻子一起服用葉酸。

富含葉酸的食物

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西蘭花：含量為120微克/100克

胡蘿蔔：含量為67微克/100克

獼猴桃：含量為30微克/100克

動物肝臟：含量為80微克/100克

蛋黃：含量為121微克/100克

牛奶：含量為20微克/100毫升

燕麥：含量為190微克/100克

四、這些食物盡量少吃或不吃

少吃：豆類、葵花子、大蒜、芹菜。

不吃：腌制食物、罐頭食品、油炸食品、酒精類飲品、富含咖啡因的食物。

房事篇

1. 保證性愛次數

一般3—4天過一次性生活。即使排卵期算不準，也會巧遇卵子的。

2. 緩解壓力

放鬆心情，緩解壓力，讓一切都順其自然的發生，保持愉快的心情等待小寶寶的誕生。

3. 性愛姿勢正確

採取正確的性愛姿勢，也可幫助精子，迅速到達女性宮頸。

4. 精力充沛時同房

夫妻雙方性生活時，一定要保持身體及精力充沛，不要在身體疲憊時受孕。即使受孕，質量也不好。如果時間允許，可以在晨起時同房，這樣夫妻二人經過一夜的休息，精力充沛，可以提高精子和卵子的質量。

5. 選擇最佳生育年齡

男人最佳生育年齡是25-35周歲，女性是25-30周歲。男子過了35歲，體內的雄性激素也開始衰減，平均每過一年，其睾丸激素的分泌量就下降1%。40歲開始，男性的睾丸功能逐漸下降，精液參數（如精液量、精子活力、精子濃度及精子形態）及精子功能也會明顯下降，生育能力也隨之降低。

友情提醒：精子從出現到死亡只有短短３個月時間。想要做一個合格的准爸爸，至少科學備孕90天。好好準備愉快的「備孕之旅」吧！

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