少林內勁一指禪教程（三）

06-07

丁酉雞年十月二十二日大　

宜：嫁娶　納財　開市　破土　啟　修墳　招贅　納婿　祭祀

忌：安床　造床　開倉　納畜　祈福　納采　入宅　安門　分居　修造

今日沖合：與肖鼠相衝，肖馬相自刑，與肖牛相害，與肖兔相破，與肖羊相合，與肖虎肖狗三合，與肖羊六合

道教金丹現在開啟了留言板功能，

給位道友可以在文章下留下您的寶貴意見

~同時歡迎各位道友轉發~

接上文，這是下三節

7.搓草繩——搓丹田預備姿勢：成立正勢站立。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，左手掌心向上，置於左膝上，右手合於左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放鬆。（圖13）動作：收腹提氣，右手用內勁沿左臂內側向上提經胸前至右肩上，同時用鼻吸氣。（圖14）接著右手用內勁再沿原路下搓復原，同時用口呼氣有聲。上提下搓各一次為一遍，做完7遍後，換右腳在前，再做7遍，然後恢復直立。要求：上提時上身隨勢向側後轉動、擴胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢伸直，後腿略屈。下搓後，上身和兩腿隨之恢復原勢，上下搓動時兩腳均不得移動，一提一搓走內勁，氣貫五指，呼吸要細、勻、深、長。功用：本節動作又稱「吐納功」，一提一搓走內勁，有疏通手三陰經和壯大臟腑之氣的作用。通過細、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故名為「調息功」。可增強肺部和機體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應，進而可消除腦部的淤血現象，振奮神經系統機能。本動作的前俯後仰，不僅對腰、腹、肩、背是良好的鍛煉，而且可以提高胸腺的免疫功能。神經衰弱、失眠、眩暈以及慢性支氣管炎、經常傷風感冒的虛症患者，可多練本節動作。對於長期伏案工作的腦力勞動者，尤為適宜。　　8.烏牛擺頭——曲丹田預備姿勢：直立，左腳向左側橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右臂屈肘，前臂上舉，掌心向右，手背靠腮，左手手心向下護檔。（圖15）動作：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，上身向右側下方傾倒至最大限度，吐氣。（圖16）隨後立直身體，同時吸氣，右手經胸前換成護襠掌，左手經胸前向面部劃弧，掌心向左，手背貼近左腮。重心左移，上身向左側下方傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。（同圖16，惟方向相反）如此左右交替各做7次恢復直立。要求：上身側屈時，不要前俯後仰，頭頸、軀幹與腿成「拱形」曲線，目視前方，自然呼吸。注意：高血壓、心臟病患者禁忌。

功用：本動作較大幅度地左右側彎運動，不僅可以加強腰腹、背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉，而且還可以調理任脈。腰為腎之府，腎主腰腿，故本動作有外健腰腿，內固肝腎之功。　　9.磨豆腐——磨丹田預備姿勢：成立正姿勢站立，右腳向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置於右胯前10厘米處，左手置於左胯旁，掌心向下，頭頸正直，目視右手外勞宮。（圖17）動作：右手向左→向前→向右→向後成推磨狀水平劃圓至右胯前。（圖18、19）腰隨勢轉動，先向外轉再向內轉各劃圓5次。換手、換腳後同上再各做5次，然後恢復直立。要求：全身放鬆，動作要緩慢、柔和，上下協調，呼吸自然。劃圓時手平帶脈，做到圓、大、松、平，目視外勞宮。功用：本節動作有啟動帶脈、平肝順氣和平衡陰陽及溝通、接收大地相應信息之功效。也是為實現外氣內收、內氣外放打基礎的必不可少的鍛煉項目之一。可單獨在花木叢中或空氣清新之地反覆做，持之以恆者，必將受益無窮。熱身法整套動作鍛煉至此，周身會微微出汗，掌心會有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關節靈活，實為全身氣機通暢之徵，從而為練功者在馬步站樁時儘快地進入「氣功態」創造了良好的條件。

以上為一指禪的下三節，明日更新下半部功法。