9個瑜伽體式糾正駝背

　　駝背是很影響人的形象的，那麼哪些瑜伽體式可以糾正駝背，您知道嗎?下面小編為您介紹哪些瑜伽體式可以糾正駝背，看看吧。　　1、反手嬰孩式　　背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。　　溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。　　2、冰山式　　背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。　　溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。　　3、手部抬升式　　背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。　　溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。　　4、束角式　　背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。　　溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。　　5、蝗蟲式　　背部健美瑜伽動作：俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。　　溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。　　6、背後扣手式　　背部健美瑜伽動作：山式站立﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。　　溫馨提醒：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。　　7、駱駝式　　背部健美瑜伽動作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。　　溫馨提醒：頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。　　8、野兔式　　背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。　　溫馨提醒：此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。　　9、貓伸展式　　背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。　　溫馨提醒：此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。　　哪些瑜伽體式可以糾正駝背，以上就是小編為您介紹的瑜伽動作，供參考。
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