武當純陽八段錦，消除非正常的神經緊張，從而使人健康長壽。

第三段　調理脾胃單舉掌

【歌　訣】

調理脾胃單舉掌，上托下按法無邊。

松中有緊不僵硬，肝膽牽引固真元。

【練　法】

1．開步與肩同寬，正身直立，兩掌垂於體側，呼吸自然。目視前方。（圖5－13）

2．身體左轉，左腿承重四分，右腿承重六分。同時，雙掌變拳，左拳向左前穿出，高與口平，拳眼向上；右拳隨體轉而動，置於左後臂近肘部內側，拳眼向上。吸氣，丹田向內凹，目視左前方。（圖5－14）

3．重心前移成左弓步。同時，兩臂內旋，兩拳變掌，右掌向前上托起，直臂停於頭前上方，掌心斜向上，掌尖向後；左掌翻轉下壓，置於左臀部後側，掌心向下，掌尖向前。呼氣，丹田向外凸，意在兩掌心勞宮穴對拉，目視前上方。（圖5－15）

[圖片]

4．體向右轉，兩臂微外旋，兩掌下落體側，隨之變拳向右側前方穿出，動作與左鑽拳、舉掌相同，唯方向相反。（圖5－16、圖5－17）

5．體向左轉，兩掌微外旋，回收垂於體側；同時，吸氣，丹田向內凹。然後，緩緩將氣呼出，丹田向外凸，目視前方。（圖5－18）

後，緩緩將氣呼出，丹田向外凸，目視前方。（圖5－18）

【要　領】

此段是一掌上托，一掌下壓，上下用力對撐的運動。經常練習此法，可以使脾胃肝膽等器官得到調理，也可以使腰背、前後臂肌群受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強。

脾和胃相為表裡，胃主納，而脾主化。脾開竅於口，輸布營養精微，升清降濁，為營血生化之源，五臟六腑、四肢百骸皆賴之以營養，所以稱之為「後天之本」，可以幫助「先天真氣」運行。脾胃之氣虛，則消化不良，食欲不振，腹脹滿而五穀不化，肌肉無力。經常習練本功法，可以調整脾胃升降之氣機，疏通腸胃之壅滯，滅熱、驅寒邪，延緩衰老，改變萎靡之形態。

第四段　一切勞傷背後瞧

【歌　訣】

左右扭轉向後看，虛實變換理自然。

左顧右盼頸椎轉，日精月華育真丹。

【練　法】

1．開步與肩同寬，正身直立，兩掌垂於體側，呼吸自然，目視前方。（圖5－19）

[圖片]

2．兩腿屈膝成馬步；同時，兩掌變拳，由體側上抄置於胸前，右拳在上，左

拳在下，拳眼均向上、拳心向里。

吸氣，丹田向內凹，意在雙拳握固，目視前方。（圖5－20）

3．右拳拳輪用力向下砸左拳拳眼，連續3次；同時，呼氣，丹田向外凸，舌抵上齶，目微下視。（圖5－21）

4．全身不動，頭部緩緩向左轉；同時，吸氣，丹田向內凹。目隨頭轉，儘力左視。（圖5－22）

[圖片]

5．向右轉頭，動作與左轉相同，唯方向相反。（圖5－23～圖5－25）

6．頭轉正，兩腿伸立，左腳略內收一小步，兩腳平行與肩同寬，兩拳變掌下落垂於體側；同時，呼氣，丹田向外凸，目視前方。（圖5－26）

【要　領】

此段以頭部左右轉動為主。左右砸拳要與呼氣配合一致，氣呼拳砸，氣停拳止。左顧右盼時，頭部要儘力向左右轉，雙目儘力輪睛注視，並且與吸氣同時完成。這樣對促進頭部血液循環、增強頸部肌肉和頸椎的靈活性，能起到良好的作用；對消除大腦和中樞神經系統的疲勞以及、一切勞傷，都有防治作用。

勞傷一般指：久視傷心損血、久坐傷脾損肉、久立傷腎損骨，久卧傷肺損氣、久行傷肝損筋、以及大飽傷脾、大怒氣逆傷肝、強舉坐濕傷腎、受涼寒飲傷肺、憂愁思慮傷心、風雨寒暑傷形，恐懼過度傷志。經常練習此法，對因勞逸不當、活動失調、神經紊亂等造成的臟腑氣血勞傷，都有良好的消除作用。

第五段　龍搖虎擺祛心火

【歌　訣】

龍搖虎擺祛心火，發汗祛熱身坦然。

水火相濟腎水生，腹內松靜元精安。

【練　法】

1．開步與肩同寬，正身直立，兩掌垂於體側，呼吸自然，目視前方。（圖5－27）

2．左腳向左側跨一步，兩腿屈膝成馬步；同時，兩臂內旋，兩掌移向體前，掌尖相對，置於肚臍前，掌心向上，掌棱貼腹；吸氣，丹田向內凹，目光內含。（圖5－28）

3．頭與上身隨轉腰向左擺動，頭盡量向左下搖動，臀部儘力向右側擺動；同時，兩掌翻轉下按于丹田前，掌尖相對，掌心向下；呼氣，丹田向外凸，目隨身移。（圖5－29）

[圖片]

4．以腰帶動頭和上體向後擺動，兩臂伸直，兩掌扶於兩膝蓋上；正身，頭部向後仰；吸氣，丹田向內凹，目向上視。（圖5－30）

向後仰；吸氣，丹田向內凹，目向上視。（圖5－30）

[圖片]

5．以腰帶動頭和上體向右擺動，頭盡量向右下搖動，臀部儘力向左側擺動；同時，兩掌收於腹前，掌尖相對，掌心向下；呼氣，丹田向外凸，目隨身移。（圖5－31）

6．以腰帶動頭和上體向前擺動，兩臂伸直，兩掌向下扶於膝蓋上，上體隨之立正；吸氣，丹田向內凹，目視前下方。

（圖5－32）

7．按上述動作，由左至右，接著由右至左，各轉3圈。

然後，兩腿伸直，左腳內收一步，兩腳平行與肩同寬，正身直立，兩掌垂於體側；呼氣，丹田向外凸，意在丹田。（圖5－33）

【要　領】

此段是全身的搖擺旋轉動作，由於幅度較大，並採用了三次呼吸轉一周天的方法，對整個身體都有良好的鍛煉作用。練習中，也可採用自然呼吸，或呼吸一次轉一周的方法。

心火，狹義上是指受寒感冒發燒時出現的一些癥狀，通過練習搖頭擺尾轉身可以提高各器官、各系統的功能，發汗祛風，除祛心火。心臟是五臟中最重要的一個器官，是人體之根本，如果功能失常，心火過甚，則易產生心煩、驚悸、失眠、多夢，甚至昏迷痴呆、狂躁不安等症。練功中，集中意念，思想入靜，肌體鬆弛，能起到調養心神、降心火過肝火等作用，而使人心定神寧，神寧心安，心安清靜，不受外界事物干擾，發揮協調臟腑的功能，並使各臟腑間的關係達到相對平衡，各安其職，發揮自己應有的作用，消除非正常的神經緊張，從而使人健康長壽。