疲勞時更應該運動

　　上班累了就趴在桌子上歇一會兒，回家累了就躺床上睡一覺……多數人累了之後首先想到的就是休息。然而，日本國際武道大學調節科學系山本利春教授指出，感覺疲勞時更應該運動。慢跑等有氧運動，能改善血液循環，有效處理掉肌肉、肝臟中血液里引起疲勞的乳酸。並且運動的強度低，產生的新乳酸也會少，原理上，這比不運動更容易消除疲勞。

　　山本教授提醒，不要運動過度。運動強度達到八分即可，脈搏保持在每分鐘120—130，運動20—30分鐘最佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑，微微出汗即可；騎自行車速度以能剛感受到耳邊風聲為宜，踏腳板感到稍微用力即可；游泳泳姿為蛙泳、自由式等，慢游為宜，即使在水中行走也很有效。不同的疲勞也有不同的運動緩解方法：

　　走累了時，站立，雙腳與肩同寬，一條腿膝關節彎曲，腳踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉；做弓步練習，腳後跟緊貼地面，拉伸小腿後部肌肉，可以緩解腿部的酸脹疼痛(圖一)。

　　肩頸酸痛時，可將左右手背、肘部貼緊抬於胸前，身體挺直，然後將手腕外翻，掌心向外朝身體兩側推，可緩解疲勞，預防肩周炎、網球肘等（圖二）。

　　久坐、長時間駕車引發腰部疲憊疼痛時，應坐直身體，兩手叉腰，然後抬起一側坐骨，同時下壓同側腰部，兩側輪番運動，能夠溫暖肌肉和關節，預防腰酸、腰痛等疾病（圖三）。▲

推薦閱讀：