標籤:

疲勞時更應該運動

適當運動比休息更容易消除疲勞《 生命時報 》( 2012年05月22日 第04 版)

  上班累了就趴在桌子上歇一會兒,回家累了就躺床上睡一覺……多數人累了之後首先想到的就是休息。然而,日本國際武道大學調節科學系山本利春教授指出,感覺疲勞時更應該運動。慢跑等有氧運動,能改善血液循環,有效處理掉肌肉、肝臟中血液里引起疲勞的乳酸。並且運動的強度低,產生的新乳酸也會少,原理上,這比不運動更容易消除疲勞。

  山本教授提醒,不要運動過度。運動強度達到八分即可,脈搏保持在每分鐘120—130,運動20—30分鐘最佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑,微微出汗即可;騎自行車速度以能剛感受到耳邊風聲為宜,踏腳板感到稍微用力即可;游泳泳姿為蛙泳、自由式等,慢游為宜,即使在水中行走也很有效。不同的疲勞也有不同的運動緩解方法:

  走累了時,站立,雙腳與肩同寬,一條腿膝關節彎曲,腳踝靠近臀部,拉伸大腿前面肌肉;做弓步練習,腳後跟緊貼地面,拉伸小腿後部肌肉,可以緩解腿部的酸脹疼痛(圖一)。

  肩頸酸痛時,可將左右手背、肘部貼緊抬於胸前,身體挺直,然後將手腕外翻,掌心向外朝身體兩側推,可緩解疲勞,預防肩周炎、網球肘等(圖二)。

  久坐、長時間駕車引發腰部疲憊疼痛時,應坐直身體,兩手叉腰,然後抬起一側坐骨,同時下壓同側腰部,兩側輪番運動,能夠溫暖肌肉和關節,預防腰酸、腰痛等疾病(圖三)。▲

推薦閱讀:

佔領華爾街之火燒向全球 抗議示威變暴力運動
職員的孩子在補課,「貴族」的孩子在運動
【運動養生】
下半身運動與華爾茲音樂的融合
論洋務派在戊戌思想解放運動中的作用

TAG:運動 | 疲勞 |