跑步後膝蓋彎曲時有響聲，還能繼續跑嗎？

06-07

　　第一：膝關節有響聲的可能原因

　　1、氣體逸出

　　關節中存在著起潤滑作用的關節液，液體中有氧氣、氮氣和二氧化碳。當擠壓關節時，關節囊伸縮後，氣體快速釋放，形成氣泡，就有了響聲。這個機制是防止再次擠壓關節的，因為要等氣體返回關節液里才能再次擠壓。

　　2、關節、肌腱和韌帶活動

　　運動時肌腱從原始位置略微移開之後又回到了原始位置，這個過程也會伴隨著聲音的產生。

　　3、軟骨損失

　　出現關節炎後，因為光滑的軟骨損失而出現粗糙的表面，摩擦的時候會出現響聲。

　　前兩點是生理性的關節響，最後一點才算不正常狀態。一般而言，膝關節響是正常的，用不著治療。真正需要注意的是：膝蓋彎曲時不僅有響聲，還伴隨著疼痛；或者關節響伴有腫大，這兩種情況都要儘快去看醫生。

　　第二：膝關節響的同時出現疼痛，可能什麼原因？

　　1、半月板撕裂

　　劇烈運動或強力外傷時，容易導致半月板卡在股骨和脛骨之間，從而引起破裂，由於半月板結構特殊，破裂損傷後很難自行癒合，日久危及關節，可能引發創傷性關節炎。

　　2、軟骨損傷或者磨損

　　磨損主要發生在中老年人身上，最嚴重的是骨質疏鬆。軟骨磨損是隨著年齡增長而不可避免的，只能靠預防。

　　第三：避免膝關節受傷，推薦三組動作

　　1、提腿後擺

　　身體呈站姿，以左手抓住左腳置於身後，兩腿膝蓋盡量併攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部，盡量屈起膝關節，並勾起腳尖，感覺大腿前部肌肉被拉緊，保持10～30秒，換另一側腿做。

　　2、抬腿鍛煉

　　端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒。重複另一條腿。如果想增加難度，可以在腳踝上綁上沙袋等重物。

　　3、靠牆靜蹲

　　背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。緩慢的下蹲，到大腿小腿呈90°為止。保持然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。現在的姿勢就是標準靠牆靜蹲的姿勢了。