腰部贅肉怎麼減？6式瑜伽輕鬆瘦腰無壓力

06-07

經過一個冬天的滋補，細心的你應該會發現，你的腰腹部正在以驚人的速度在長胖。如何能在陽春三月迅速瘦腰，變回「腰」嬈女人？6個瘦腰瑜伽動作，幫你消滅腰腹部贅肉，立馬擊退惱人贅肉。

八體投地式瑜伽，此體式能夠鍛煉你的腰腹肌肉，消除腰部及腹部堆積的贅肉，讓你遠離熊腰凸腹的煩惱。

動作分解：跪姿，雙手向前伸直，保持軀幹後臀部後縮，縮短至最小距離，在此期間保持胸部貼地，雙手貼耳。

接下來我們要練習的體式是「駱駝式」，這個瑜伽動作可以鍛煉到腰腹肌肉和雙大腿的股內側肌和股直肌，不僅美腿還能讓你的腰部變纖細。

動作分解：雙膝跪地，膝蓋以上身體挺立筆直，然後以腰部為彎曲點，上身向後彎曲，雙臂向下伸展，雙手輕拂腳心。

在駱駝式的基礎上我們做一個橋式瑜伽，這個動作通過向上提腰的動作可收緊腰腹肌肉，消耗腰腹多餘脂肪，同時還有提臀效果。動作分解如下：

1）平躺，雙膝彎曲，雙手放置在頭部兩側，指尖朝著肩部方向；

2）手臂緩慢挺直直至腰部離開地面，脊柱挺直，右腳腳後跟踮起，左小腿緩慢抬起向前伸直。

我們再做一個輪式瑜伽的變體，鍛煉腰部的柔韌性，同時減少腰腹部的脂肪，讓腰腹曲線更加完美。動作分解如下：

1）俯卧的姿勢，雙手放於身體兩邊的位置，接著雙腿向上後翻；

2）下半身一隻翻過頭頂，兩腿分開，雙膝彎曲，小腿支撐在前面的地面上。

鴿王式瑜伽的變體，這是一個強化拉伸腿部與鍛煉腰部肌肉的動作，對於打開腿部柔韌度以及減少腰腹部贅肉，讓腰瘦下來都直接有效的。

動作分解：雙腿彎曲，呈盤腿姿勢，然後上身跟隨腰部向左扭轉，然後右小腿順勢向上抬起，右手向後方向伸展，抓住右腳腳面，目視前方。

側弓式瑜伽，這個體式主要用來拉伸腰腹及背部，鍛煉腰腹肌肉，修飾腰腹線條。動作分解如下：

1）身體側躺於地面，上側的腿部向上抬起，另一隻腿彎曲貼地；

2）身體側向上抬，用一隻手握住上舉的腳掌，另一隻手去勾住彎曲腿的腳掌。