淺談太極拳對步伐的要求

06-07

淺談太極拳對步伐的要求

作者馬權友

拳諺曰：「先看一步走，再看一伸手。」這說明步伐是太極運動的基礎，起著決定性的作用，要求做到:「舉步輕如鴻毛，落步重如泰山。」我們練習太極拳首先要找到松沉感，有了松沉感，說明你摸到通往太極殿堂的大門，但真正感受太極殿堂的輝煌是輕靈感，直至美到極致的虛靜空靈。這說明太極拳習練是由實到虛的修鍊過程。剛開始練習太極拳是重和實的，隨著水平的提高和功夫的增長，腳輕全身輕，動作會變得輕靈，如履薄冰，最後達如空氣中行拳，輕似太空行走。

太極拳論強調:「勁起於腳跟，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。」只有步法對，身法才對。否則，根基不穩，地動山搖。因此，我們練太極拳必須增強腳上的功夫練習，練好步伐非常重要。

一要落地生根。練拳講究「落地生根」，要注重腳下的穩定，要求腳下要有根。而這種根是意根，是氣根，也就是說要意念在先，先有想像，讓內氣下沉腳下，下沉地下，越深越好，這樣在全身關節和肌肉放鬆的前提下，感覺腳後根扎地，便有地球反作用力上升，感覺有骨力，有根勁。如果腳下沒有根，那麼就會漂浮，步法不靈活。但是要注意如果腳下過於滯重，也就是腳故意用力下蹬，又會做不到」邁步如貓行」了，步伐轉換也會不靈活，實用推手易受制。所以，我們要求練拳要做到「舉步輕如鴻毛，落步重如泰山」。這就要求重心腳生根，而另一腳在出腳時要輕起輕落，軋實重心後，意想生根，虛實互變。這樣才能沉穩中有輕靈，又輕靈又沉穩。有了「落地生根重如泰山」的沉穩，才能做到「舉步輕如鴻毛」的輕靈。「落地生根」不是滯重，而是穩定。如果過於滯重，也不會達到「舉步輕如鴻毛」的目的。

二要身隨步動。什麼叫身隨步動？也就是我們身體的重心聽步子的話，步動在先而後重心移動。邁步時，身體重心自己不能前動，要隨著步子平穩移動。要把支撐腿穩定好，另一條腿的胯根要松，要用胯把腿送出去。邁出去的腳趟地而出，如履薄冰，先腳後根著地，然後依次過渡到全腳掌著地，重心前移，最後完成出腳移動動作。這時好像重心腳根扎入地下一樣。前腿的膝蓋也不能前跪，膝蓋也不要左右上下搖擺，要穩定住，腿弓要有合勁。同時要注意後腳跟步要戀地。什麼是戀地?就是要碾地，一點點離地，不要拿腿拔腳就走。有些太極拳愛好者不注意這一點，馬馬虎虎出腳，帶有拙力，落地嗄噔晌，重心前傾，立身不正，打不出太極韻味。我教徒弟時，常要求大家靜心慢練，出腳要輕。總之，行拳要身隨步走，上下肢要協調，不能各行其是，不能步走身不動。

三要落位要准。什麼是落位要准呢?即移步後身體重心要穩，腳的方位要准，過程中盡量不能有調整，要一次到位。我在教學中經常提醒弟子，腳不要亂動撥根，否則失去根勁。落位準確要求腳尖、膝尖、手尖要和勁力保持一致方向。落位準確還要求重心虛實要分清。練拳時，人體重心始終偏於一只腳，比如攬扎衣動作，兩腿輕重三七開，否則用勁就會犯「雙重」錯誤。但是，要明確練太極拳的目的是為養生，如果落位不準，為防止傷身，也要實事求是，根據勁力變化的需要，及時調整兩腳虛實及其輕重比例，以保持立身中立和重心的穩定。同時，還要注意虛中有實，實中有虛，比如斜行動作往右開臂，右腳為輕為虛，但暗勁內加，虛中有實。

四要步伐適度。怎麼適度?也就是說提腳高度要適中，兩腳要有寬度，兩腳前後長短幅度要恰當。首先說提腳高度，進步宜低，退步不離地，如倒卷肱。低是貼近地面，高不過腳踝。這是穩定的需要，也是實戰的保障。太極拳運行中，兩腳要有一定的寬度，至少有10厘米的寬度，而且要根據身高調整寬窄，身高宜寬，身矮宜窄。有些人易犯「走鋼絲」的毛病，即兩腳踩在一條直線上。這樣就違反了太極拳圓襠的規定，形成了夾襠，不利於身體重心轉換。也違反了外三合之肩胯合，因為兩腳在一線時胯太窄，失去了穩定性。練拳時兩腳前後步幅的大小，決定拳架是否穩漂亮。步幅大了，襠內沒有合輕，下盤不穩，托不住上體。步幅小了，反倒使不上勁。只有長度恰當，才能打出漂亮的太極拳，練出功力。我在教拳時強調步幅長為"三腳半"距離。步幅的大小也影響行拳的虛實轉換，因此要根據習練者自己身高和拳架「量體裁衣」。

總之，只有充分認識到步法在太極拳運動中的重要地位，並能科學合理地運用太極技法，才能不斷提高太極拳習練水平，漸進入太極拳的殿堂，練岀太極功力，展現太極魅力，健身防身，養生益壽。

（本文作者馬權友）

馬權友，天津市寧河區人，大學文化，全國公安文聯作家會員、天津作家會員、天津濱海攝影家會員，中國武術七段，陳式太極拳第十二代傳人，師承王西安，至今已習武三十多年，有深厚內功和高超武技，多次在天津和國際武術太極拳比賽中摘金奪銀，多次在國家級雜誌《中華武術》上發表有關太極拳論文，中央電視台新聞頻道、天津濱海電視台、寧河電視台、《今晚報》、《渤海早報》、《天津政法報》、《濱海時報》、北方網等媒體曾報道了馬權友傳授太極拳的事迹。

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