【瘦又精】蔬果控減肥族 吃這些讓你胖十斤

夏季減肥，飲食非常關鍵，很多MM都會選用吃蔬菜和水果來進行減肥，但是有些蔬果不僅不會讓你變瘦，反而會增肥，看看你中招了嗎？

水果減肥法

每年夏天都是很多男女們的角斗場，隨之而來的就是身邊充斥著「要麼瘦要麼死」的宣言。當大家對減肥的熱情空前高漲的時候，水果減肥法就被譽為「健康減肥」的利器，但是千萬不要每天只吃水果來減肥哦。

只吃水果減肥的危害

雖然其中含有大量維生素、植物纖維、礦物質等，但是水果缺少蛋白質、碳水化合物等，因水果的水分佔80%，以葡萄糖，果糖為主的糖類佔10%，長此以往會導致皮膚暗沉、浮腫、身體乏力甚至貧血等嚴重的後果，選擇不當更會讓身材走樣。

用水果代替零食、甜品配合蔬菜及穀物類的主食和少量白肉才能達到健康減肥的目的。

利多老師：情緒料理專家

多年來，通過營養學悉心研究食物與人類情緒之間的關聯，獨創「情緒料理」為解決現代人類情緒的「三不良、一追求」，擅長通過優質食材、創意料理調整身心平衡。

榴槤：147大卡/100g

選擇水果的時候要特別注意生長在熱帶以及日照充足地區的水果，雖然香甜但糖分含量極高，熱量自然也不低。看看以下高熱量水果，你中招了嗎？

1. 高熱量水果——榴槤：147大卡/100g

榴槤是著名的熱帶水果之一，只適合生長在年氣溫22度以上的地區。其中的營養含量極其豐富，屬於熱性水果，雖然能補氣健脾，緩解痛經，但是糖分含量高達14%，熱量極高，脂肪含量也極高。用它來減肥將會適得其反。

荔枝：70大卡/100g

2. 高熱量水果——荔枝：70大卡/100g

「一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來」。楊貴妃很喜歡吃荔枝，而荔枝自古既有美容、滋陰的說法和功效，多是由於所含的天然葡萄糖特別多的原因。不過荔枝增肥的功效也非常了得，看楊貴妃的身材便知，若是晚上臨睡前吃，更容易造成脂肪堆積。不過荔枝對聲帶有保健作用。

香蕉：91大卡/100g

3. 高熱量水果——香蕉：91大卡/100g

中國是最古老種植香蕉的國家之一，甚至很多國外香蕉種植的技術都是中國傳播過去的。香蕉屬於高熱量水果，如果按照100克為單位，果肉部分的熱量高達91卡路里。同時香蕉是澱粉質豐富的水果，所以在很多的熱帶國家香蕉會被當做主食。

葡萄：43大卡/100g

4. 高熱量水果——葡萄：43大卡/100g

葡萄的營養價值很高，葡萄汁甚至被譽為「植物奶」，葡萄吃多了其實也會發胖，其中含有15%-30%的糖分，而且葡萄裡面的糖分是最容易被人體吸收的糖. 含糖量高就意味著熱量高，而食用過多的時候也必然會造成身體發胖了。

西瓜：25大卡/100g

5. 高熱量水果——西瓜：25大卡/100g

夏天的代表水果一定是西瓜，水分含量有極高，價格便宜，不管南方北方，家家必備的一定是西瓜。很多人夏天甚至會以西瓜代替喝水來解渴，但是你可能不知道，雖然西瓜的脂肪含量極低，但糖分含量豐富。一斤重的西瓜糖分高達210克，相當於一下吃了兩碗米飯。不過西瓜對於消除水腫有一定作用。

牛油果：161大卡/100g

6. 高熱量水果——牛油果：161大卡/100g

牛油果作為進口水果近幾年開始被大家追捧，其實牛油果學名叫鱷梨，其中的能量是所有水果中最高的。脂肪含量更是高達15%，連雞蛋和雞肉都輸給它了。減肥的人們最好還是躲開它比較好。

其實以上說到的水果都含有很高的營養成分，對於正常人們的身體健康是非常有益的，只是如果你一定希望自己能夠減下幾斤肉，那就要根據自身的體製做好適當的熱量控制了。不過要記得哦，水果每天的食用總量最好不要超過500克。

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