如何提高舞蹈靈敏素質

舞蹈健康

靈敏素質是指舞者的運動技能和各種的運動素質在藝術表演中的綜合表現。同時也是舞者在完成舞蹈作品或訓練時，表現出協調、富予韻味和美感，準確地完成各種技巧的能力。

　　靈敏素質是建立在力量、速度、耐力、柔韌、協調性、節奏等多種素質和技能。這些素質和技能又取決於神經系統的靈活性和可塑性，以及已建立的動作的儲備數量。如果舞者的身體素質在某一方面（或更多方面）得到了發展並熟練掌握了舞蹈技能，靈敏素質就能得到充分發展和提高。

　　如何將靈敏素質的訓練融入舞蹈教學與訓練中去，必須正確認識靈敏素質的生理學機理。

（1）神經過程的靈活性的提高。

　　靈敏素質的高低是在大腦皮質分析綜合能力高度發展的情況下才能體現。動作經過反覆練習，並使技術動作熟練化、自動化，使大腦神經過程興奮和抑制的轉化能力加強，就能提高大腦神經過程的靈活性，從而在任何環境中都能把技術動作熟練地表現出來。實踐證明，掌握基本技術越多，越熟練，則不僅學習新的技巧動作快，而且技術運用也顯得越靈活，越富有創造力，表現靈敏素質也就越高。

（2）條件反射形成後的強化。

　　當掌握動作之後，還必須反覆練習，不斷強化，使之形成「動力定型」，靈敏素質才能不斷鞏固和提高。如不予強化，暫時神經聯繫就會中斷，條件反射就會消退，靈活性也會降低。靈活性好是靠經常強化動作來實現，長期不練功，或者人老了，靈活性就差多了，也就是這個道理。

（3）前庭分析器的機能增強。

　　人體的內耳有三個半規管，稱之前庭分析器。當身體向任何方向旋轉時，半規管都能接受刺激，感受到身體在空間位置的變化，協助各種反射來調節肌緊張以完成翻轉動作。因此，利用一些特定動作練習，刺激前庭分析器，提高人體的本體感受器機能如平衡能力，則可發展靈敏素質。

　　根據靈敏素質的機理，結合專業特點，安排教學內容與訓練手段，能提高舞者的藝術表演能力。一旦舞者的本體感受器的靈活性與準確性、以及肌肉收縮的協調性與節奏感得到全面提高，舞者的舞蹈感受感就能發揮的淋漓盡致了。靈敏素質是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。因此，對舞蹈欣賞進行選材時應慎重。為了提高靈敏素質，從兒童少年時期就應同時學習和掌握大量運動技能。因為在此時期，少兒的神經系統的可塑性遠遠高於成年時期，有利於充分發揮靈敏素質。研究表明，7--13歲是發展靈敏素質的最佳時期，在此時期神經系統可塑性最大。空間定向能力在7--11歲，反應能力在7--12歲，節奏感在6--12歲間均可有利於大幅度提高。因此，抓緊這一時期的訓練極為重要。

當前，進一步探索舞蹈訓練的基本規律，總結和揭示舞蹈專業體能訓練的基本規律，並融入舞蹈教學訓練體系之中，是很值得我們去研究和探索的重要課題。

摘自：中國文藝網