意拳習練雜談

（一）淺談站樁中的平衡和貫通

站樁時要細心體察自身的不平衡之處，體察自己的不足。人在一般情況下是前重後輕，右重左輕，上重下輕。站樁時要不斷調整這些輕重的差異，使之逐漸趨於達到周身內外的平衡均整，使氣感和力感平衡，身體各部位相乘相逆，相對和諧平衡。那麼應該怎樣調整才能更好的趨於平衡呢？一是輕重的調整，重的地方要放鬆，輕的地方要加意。二是在調整平衡中要處理好平和正的關係，有時身形偏（不正）會影響左右平衡，左右的不平衡又會影響正的要求，所以，處理好平和正的關係甚為重要。三是身體五弓的伸長量不同是影響平衡的重要因素，在全身肌肉放鬆的狀態下要體察四弓是否伸長，張力是否相同，要通過意念和形體的調整使身體左右平衡，前後和上下平衡，周身內外平衡均整。

下面再談談站樁中的貫通。通則不痛，通則百病不生，為筋骨血脈的通暢。貫為相互產生聯繫，為一動無有不動。站樁的一個重要目的就是對筋骨的鍛煉，筋為柔則剛練，骨為剛則柔練，筋之伸縮則增力，骨之重者則骨髓滿，經過長時間正確站樁的訓練，使筋腱都有一定程度的拉伸，這種拉伸是拳術中所需要的，也就是人們所說的功力。經過站樁鍛煉後，使筋膜變厚變寬，使筋絡打通，形成筋絡和經絡兩條通道，兩者相互影響申不通的經絡也自然打通，病灶自然消除。對於拳術練習者來說，全身整體貫通後，就能做到一動無有不動，周身一家，具備一觸即發的整體勁力，為以後的技擊實戰打下堅實的基礎。

通過站樁，人體就會逐漸打通經絡，平衡氣血，增加勁力。每一個意拳愛好者均需日日不間斷練習，持之以恆，方能強身健體，利國利己。

（二）意拳的鬆緊

鬆緊是意拳的核心訓練內容，在意拳樁法訓練中，由緊練松，由松進而練習緊，達到鬆緊的協調統一。鬆緊層次的深淺直接決定著一個拳家功夫的高低。在練功的不同階段，也會有不同程度的鬆緊，但二者應該相互協調統一。

筋需要牽拉伸長，伸長量即為松量，未伸長量即為緊，伸長量到一定程度時即為意拳的松量、柔力，是自然的、全天候的內力。鬆緊即可隨時轉換，迖到剛柔並用，高度協調統一。

伸筋的過程即為鬆緊的訓練過程，筋長則松，筋短則緊，隨著筋的抻拉，各關節鬆開了，這時筋相對又顯得短了。筋在伸長，各關節在不斷鬆開，反覆地抻拉放鬆。鬆緊的過程就是反覆抻拉放長的過程。在鬆緊過程中，肌肉要整體放鬆，達到肌肉與骨骼之間產生摩擦而產生熱能，排除身體肌肉層內的淡濕水液，使身體的筋絡通暢，達到健身的目的。鬆緊鍛煉是筋骨的鍛煉，怎樣才能使筋迖到有效的放長，需要在長期站樁中細心體會摸索。在鬆緊鍛煉中要注意三點：一是要按照站樁二十四法及相關理論，校正樁架使樁架撐抱互為，達到高度平衡協調；二是要明白練法、演法、打法的不同要求，處理好練和養、打和練的關係；三是要處理好樁法、試力和發力的關係。一個人的功夫有高有低，筋骨的鬆緊程度有深有淺，要做到循序漸進，練到一步再練下一步，順序不能顛倒，否則將會影響練功的效果。當鬆緊達到高度協調統一時，松即是緊，緊即是松。

（三）意拳的力量與速度

通過長期的站樁訓練，可以求得意拳的力量與速度。這種力量是自然的，是可以應感而發的。要想練就意拳的高級功夫，就要增加人的整體力量和速度。人體力量和速度是筋骨之力的體現，筋之伸縮則增力，筋之平衡則増速，何為筋之伸縮，通過站樁，使筋經過長時間的伸縮鍛煉，使筋增長、增粗，筋膜增厚，筋之伸長量越大，增力就越大，何為筋之平衡（筋力），經過長時間的站樁鍛煉，使五弓之筋的伸長相互平衡協調，則對外力承受的敏感度增加，使人體的反應速度增加。經過長時間正確的站樁，使筋的伸長量越大，人體的平衡度越高，速度就越快，這種力量和速度就是意拳所要求的。

筋為柔，則剛練，骨為剛則柔練，筋力為柔若柔練，則筋不長，筋膜不生，則筋無彈力。骨為剛若剛練，則骨將喪失韌性而易折。經過長時間的正確練習，生成的筋力曲折彈射，骨力八面支撐，二者相互配合，各盡其責，達到剛柔相濟，最終達到骨骼八面支撐。

筋絡整體牽拉，肌肉整體放鬆，使體內體外整體平衡均整。意拳的力量與速度是通過站樁的筋骨鍛煉而獲取的。

看完有什麼想說的