8個瑜伽體式拯救久坐族臃腫臀型

你工作的時候是坐著的，你開車的時候是坐著的，你回到家看電視的時候還是坐著的......你是否覺得坐著的時間實在是太長了？你有沒有覺得長期久坐的你，有時候會屁股疼，下腰痛，身體越來越臃腫了？

長時間的久坐會引發肌肉痙攣，導致腦部供血不足，使人易發胖，甚至會引起便秘和消化系統炎症。據不完全統計，在辦公室人群中，習慣久坐、活動極少的人群比例高達60%-85%。而世界衛生組織行為危險因素研究表明，久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關。

今天為大家介紹8個簡單有效的瑜伽體式，不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害，而且還能緊緻你的大腿和臀型，讓你的體態更健康，一舉多得，快來試試吧！壹●騎馬式

身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準備姿勢。 把你的右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。 手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。 在這個姿勢保持至少五次深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。貳●鴿子式

接著上個體式向下做，彎曲在身前的右腿，使小腿貼地，身後的左腿保持伸展放鬆。 上半身向前傾，雙掌合十，手肘支撐於身體前方，目光向前看，感受髖部的伸展。 在這個姿勢保持至少五次深呼吸後，換另外一條腿重複上面的步驟。叄●開髖分腿式

雙腳分開，雙手手心向下水平放在瑜伽墊上。 兩腳慢慢分開，確保後腳跟比腳趾還要靠外，臀部放低，先用前臂支撐身體，然後再轉移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會挫傷下巴。 保持這個姿勢，至少深呼吸五次。肆●快樂嬰兒式

平躺在瑜伽墊上，身體各個部位都保持放鬆，類似於躺屍式，慢慢抬起你的雙腿向上。 雙腿膝蓋彎曲，想胸前摺疊大腿，用兩隻手分別抓住同側的兩隻腳，向下拉伸。 在這個姿勢保持五次深呼吸。伍●蝴蝶式

坐在墊子上，雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。 彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。 眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶煽動翅膀一樣。 雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然後，還原至初始位置。陸●單腿背部伸展式

坐姿起式，右腿膝蓋彎曲，將右腳腳掌貼於會陰位置，將左腿向前伸直，左腳腳後跟回鉤。 上半身向前彎曲，雙手於左腳掌後交匯，面部貼於左腿上，雙臂用力向前撐，拉伸你的脊柱。 在這個姿勢保持五個深呼吸後，換另一條腿重複上面的動作。柒●雙鴿式

腿盤起坐在地上，左膝彎曲，將膝蓋，腳置於地上，雙腳與骨盆平行。 右膝彎曲，放置於左膝和小腿上。置於上面的膝蓋可以向上微微翹起，這樣意味著你的臀部緊縮，保持這個姿勢並深呼吸幾次 想要加強效果，將雙手向前撐在地板上，身體前傾。保持這個姿勢深呼吸5次或者更多，之後換左腿，重複上面的步驟。捌●寬蹲背部伸展式

蹲姿起始這個動作，雙腳分開比肩膀略寬的距離，膝蓋向兩側分開。 上半身向前彎曲，處於兩膝的中間位置，雙臂放於身前的瑜伽墊上支撐，感受後背的拉伸。 在這個姿勢保持五次呼吸後放鬆。以上8個防止久坐傷害的瑜伽體式，你get到了嗎？遠離久坐帶給我們的亞健康狀態，杜絕破壞身型的不良因素，還能修正腿型和臀型，防止臃腫找上門來，馬上周末了，小夥伴兒們，快快練起來吧！

近期艾揚格瑜伽連載，希望你能從中受益！

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編輯 | 小yo

圖片來源 | 網路