【運動養生】

共423篇文章顯示摘要每頁顯示50 條15式有氧健身操緊緻腰腹腿部贅肉動作強度：反覆蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。動作強度：左右各做8次運動目的：增強腿部的力量和緊緻度。動作要領：雙腿以肩寬站立，雙手自然彎曲在身體前側，臀部向地面方向下蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱...閱11轉3評0公眾公開14-12-14 12:46運動20分鐘以上才能減肥？辨清7個日常保健誤區辨清7個日常保健誤區。日常保健誤區1、發燒的話應該冷卻額頭？日常保健誤區2、「飯後用藥」指的就是吃完飯後馬上用藥？日常保健誤區3、食品添加劑有害身體健康？一般情況下，脂質大部分分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種，而不飽和脂肪酸又分為一價不飽和脂肪酸與多價不飽和脂肪酸。專家建議，在飲食的時候最好是將飽和脂肪酸、一價不飽和脂肪...閱11轉5評0公眾公開14-12-11 12:15氣功：防感冒功法氣功：防感冒功法。氣功防病療疾的功效是不言而喻的，但是很多人聽到練氣功可以防治感冒還是會有一點疑問，其實大量臨床資料已經證實，一般體弱易患感冒的患者，經練氣功20餘天后，就可以產生明顯的效果。不少老人通過練氣功，不戴老花鏡也能 看書報了，還有不少老人通過練氣功白髮變黑，高血壓的血壓正常了，心絞痛的不犯病了，糖尿病患者血糖...閱7轉2評0公眾公開14-12-09 12:39坐太久？這樣擺脫肥胖臀部這樣擺脫肥胖臀部。坐太久？這樣擺脫肥胖臀部（資料圖）1.雙手握拳放在腹部。葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，這個按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內側隱藏的脂肪。現在開始調整你的座椅，直到你的臀部高於膝蓋1到2英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。閱1轉0評0公眾公開14-12-07 11:17陽台七分鐘健身又瘦身站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩...閱1轉0評0公眾公開14-12-07 11:15運肛轉腹功法據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，（天下養生網）同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。隨著吸氣緩緩提肛時，意念由肛門升至百會，再隨著呼氣緩緩沉肛時，意念由百會降至肛...閱20轉3評0公眾公開14-12-03 14:27飯後散步的好處以及注意事項飯後散步的好處以及注意事項。晚飯後散步的意義也很大，忙了一天，晚飯後散步，輕鬆一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣卻並不可取。適當的飯後休息對身體有好處。晚飯後散步的好處：2. 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化...閱46轉5評0公眾公開14-11-30 11:42運動時放屁腸胃不適 運動時身體告訴你8件事很多人喜歡運動，但是你發現么？但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。此外，運動時身體水分流失，血壓會往下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前可喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補充一點水分，尤其年紀稍長的人應特別注意。7、運動完肌肉疼痛：不要過度運動。但事實上愛運動的族群，...閱24轉3評0公眾公開14-11-24 09:55冬季堅持長跑有13個益處 暖胃護心又塑身冬季堅持長跑有13個益處 暖胃護心又塑身。長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律...閱9轉2評0公眾公開14-11-23 12:13運動沒效果？警惕步入19個誤區警惕步入19個誤區。誤區三：運動了，多吃也無所謂。誤區五：只有出汗才算運動有效。誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。誤區九：不管做什麼運動都穿一種鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。誤區十二：只要是...閱3轉1評0公眾公開14-11-23 12:12睡前瑜伽【不做也先存著】睡前瑜伽【不做也先存著】「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。」教練陶陶在示範的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為。step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。s...閱5轉2評0公眾公開14-11-08 12:43一個標準網蟲的健康體操一個標準網蟲的健康體操。或者 你是個標準網蟲，每個月的是上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往 下壓，吐氣。2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。閱3轉0評0公眾公開14-11-08 12:40太極混元功之三丹採氣功太極混元功之三丹採氣功。三丹採氣功是修鍊天地人三才合一，採收天地混元氣，培養先天混元氣的功法。三丹採氣功按上丹、中丹、下丹採氣修鍊。1、採氣收氣：眼神心意領兩手採收天地混元之氣；2、降氣歸丹：由祖竅上丹田過入體內，下降歸入中丹田。1、採氣收氣：眼神心意領兩手：採收天地混元之氣；2、攏氣歸丹：由肚臍直接歸入中丹田內。2、採氣...閱257轉56評0公眾公開14-11-02 11:38早晚瑜珈練習幫你塑造瘦美人早晚瑜珈練習幫你塑造瘦美人。早晨瑜珈：做一個「活力」超人：對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。晚間瑜珈。如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜珈，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎麼樣，心動了嗎？通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下，根據瑜珈的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫...閱8轉2評0公眾公開14-10-23 16:10體育鍛煉注意7點 不受傷健康鍛煉體育鍛煉注意7點 不受傷健康鍛煉。一、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動 　　它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。五、飯後不宜立即進行劇烈活動　　飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。通過體育鍛煉可以提高身體的形態發育水平生理機能水平，身體素質...閱61轉5評0公眾公開14-10-19 11:23健身警惕十大危險信號 運動中出現心絞痛健身警惕十大危險信號 運動中出現心絞痛。近幾年運動健身已經成為一種潮流，無論是在健身房還是在室外進行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運動時要特別注意了，因為很有可能隨時會出現身體上的不適，當面對這些時不僅要高度重視，還要學會如何應對，下面就一起來看看運動時易出現哪些危險信號。5、運動中出現心絞痛：在運動時出現肝區脹...閱21轉1評0公眾公開14-10-17 13:55四個小動作輕鬆減壓健身曲中求直(坐式功)小貼士：每回練7次，一日可練3～4回。小貼士：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。小貼士：一般可來回做6次，可視個人身體狀況來調整次數。以上就是鍛煉身體緩解疲勞的四招，你學會了嗎?學會以上四招，你就可以在上班或是下班的路上鍛煉身體，緩...閱1轉0評0公眾公開14-10-12 08:35氣功養生氣功養生。現代「氣功」一詞包括了古代的「吐納」、「導引」、「存神」、「靜功」、「動功」、「內功」、「外功」、「修練」、「打坐」、「入定」、「坐禪」、「靜坐養生」、「修身養性」、「呼吸養生」等等，甚至太極拳等某些武術，只要以內功為基礎，都屬氣功的範圍。氣功又分動功與靜功兩大類，前者也叫外功，後者也叫內功。一般來說，身體...閱13轉4評0公眾公開14-10-03 11:39健身氣功《六字訣》的練功要領健身氣功《六字訣》的練功要領。健身氣功六字訣，是一套簡單易學、功效顯著、風格獨特、極具氣功特色的健身氣功功法。健身氣功六字訣問答。健身氣功六字訣的導引動作要做得松、柔、舒、緩，不能因動作導引影響呼吸吐納和吐音發聲，這是健身氣功六字訣，有別於其它功法的獨特之處。這也是傳統氣功理論中關於坎離相交、水火既濟、心腎相交的一種...閱300轉47評0公眾公開14-10-03 11:38加班疲勞怎麼辦 幾招瑜伽動作輕鬆減壓Step1仰卧，肩膀著地，雙腳分開，腳趾指向天花板，抬起臀部遠離床，就像伸懶腰那樣，雙手置於頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾下。Step2放下臀部，用雙手手掌按住頭部兩側，慢慢抬起肩膀離地，同時雙腿伸直微微抬離地板，可像仰卧起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重複幾次，活動活動肩膀。Step5仰卧，背部著地，雙手置於背部後方，挺起胸部，雙...閱25轉2評0公眾公開14-09-26 13:08五步拳五步拳 五步拳是查拳入門拳套也是學習國標武術入門之基本拳術組合小套。2、左弓步摟手沖拳：2——1，弓步摟打之馬步摟手：（過渡動作）左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開。2——2，弓步摟打之弓步沖拳：左掌變拳收回腰間，拳心朝上。4、馬步架打：右腳前落成馬步，左拳變掌向上撩架，右拳向前擊出成平...閱29轉3評0公眾公開14-09-15 11:31關於跑步 你要知道九件事對樂跑一族來說，晨跑和夜跑是跑步鍛煉的兩個主要時段。但究竟是晨跑好還是夜跑好？1、晨跑好還是夜跑好？2、公園裡跑步空氣好？苟波博士給出的建議卻恰恰相反：「晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。晨跑，特別是冬天晨跑，最佳時間應該在早上8點，這個時候太陽出來了，空氣質量也比較...閱12轉7評0公眾公開14-09-07 18:58推薦六大運動項目 健康有效瘦身推薦六大運動項目 健康有效瘦身。運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂...閱9轉2評0公眾公開14-09-05 15:254個動作無需練腰也可輕鬆瘦腹這個動作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉。1. 雙手各握一六邊形啞鈴，做俯卧撐起始姿勢，啞鈴之間的距離應略寬於肩膀，雙腳分開，與髖部同寬。1. 雙手各握一隻啞鈴，屈肘，將啞鈴舉到肩膀高度，掌心相對。這個動作鍛煉胸部、肩膀和三頭肌，也是效果理想的核心肌肉鍛煉。1. 雙手各握一隻六邊形啞鈴，做俯卧撐起...閱7轉2評0公眾公開14-09-05 15:02玩會兒電腦做做操玩會兒電腦做做操。閱39轉5評0公眾公開14-09-01 15:56睡前4動作減掉小肚腩如何快速減肚子?減肚子當然要從運動和飲食兩個方面著手，一起來看看編輯推薦的快速減肚子的方法吧。1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。3.收回你的右腿，和上身保持90度角，（天下養生網）同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住...閱7轉0評0公眾公開14-08-28 16:09手印的養肝補腎法手印的養肝補腎法。該手印的最強功能是排毒，可養肝、補腎、健脾胃，適宜於肝膽腎疾病、腸胃疾病、泌尿系統疾病。5個手指亦代表5個元素：大拇指代表火，食指代表風，中指代表空，無名指代表地，小指頭代表水。他潛心研究發掘了許多手印的調理治療功能，並運用到臨床實踐中，取得了非常棒的康復效果，從而使手印在患者中廣為流傳。這裡，我們傾...閱37轉15評0公眾公開14-08-02 13:51毽球運動：中老年「毽」步如飛的秘訣毽球運動：中老年「毽」步如飛的秘訣。因此，多讓腿部肌肉得到鍛煉，不僅可以防止腿部肌肉過早衰老，而且對整個人體都有好處。與其他鍛煉腿部肌肉的運動相比，踢毽子具有較強的健身功能和娛樂性，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動，能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關節的柔韌性和身體的靈活性。閱4轉0評0公眾公開14-07-23 13:267種運動能改變衰老基因早睡早起鍛煉身體，這是很多老年人都有的養生習慣，健身專家從教學實踐和臨床研究中總結出來，老年人無論喜歡做什麼樣的鍛煉，都能從一些鍛煉的要領中受益，掌握了正確的鍛煉方式，不僅能讓老年人行動更為輕鬆自如，還能避免傷病，活動更輕鬆。老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。很多老年人懼怕做跳躍...閱13轉2評0公眾公開14-07-22 10:34握力圈健身操有助活血通絡健腦握力圈健身操有助活血通絡健腦。兩腳分開，稍寬於肩，雙手拿圈，兩臂平舉，手心向上。兩腳分開，稍寬於肩，將健身圈放於兩手心之間，對掌按摩，沿順、逆時針方向各轉8拍。兩腳分開，稍寬於肩，兩臂向前平舉，與肩平行，同時掌心向下，五指分開捏圈2次，然後兩臂左右分開成字形，捏圈2次。總結：雖然握力操很簡單，但是很實用，也很容易見效，握...閱10轉2評0公眾公開14-07-20 10:07瘦臀妙招讓你擁有完美的臀部瘦臀妙招讓你擁有完美的臀部。腹部的贅肉一般經過仰卧起坐等運動就可以取得明顯的效果，但是臀部的減肥特別是怎麼擁有完美的臀部對廣大女性朋友來說是個非常困難的問題。坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。（天下養生網）其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你...閱7轉0評0公眾公開14-07-03 12:24如廁時做小運動可增壽如廁時做小運動可增壽。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。2.如廁時進行叩齒運動。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。4.穿衣時做做擴胸運動。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血...閱18轉3評0公眾公開14-06-29 10:029項健身運動有效提高智力現今，體育健身運動不僅僅只是能健身，同時還有增長智力作用，專家發現，很多運動項目都對大腦鍛煉具有很好的效果。科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。你一定知道，女人比男人更善於用腦!女人左右腦的腦梁部分粗於男人，因此左右腦可以順利地同時使用。左腦的記憶...閱20轉2評0公眾公開14-06-25 11:05快走可增進身體所有部位的健康快走可增進身體所有部位的健康。快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為「人類最好的醫藥」，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。快步走可以減緩老化，...閱5轉0評0公眾公開14-06-19 13:17轉圈可擺脫暈車煩惱 讓你輕鬆享受旅行比如旋梯訓練和滾輪訓練，但強度較大，身體質素好，有器械條件的可以嘗試;對體力一般者，「單腿閉眼站立」比較適合他們：雙手叉腰，閉上雙眼，單腿著地;如果是兒童，可以讓他扶住大人的腿或扶著樹轉圈，每天鍛煉一次，每次15分鐘左右，逐步增加轉動次數。堅持鍛煉一段時間，暈車者的平衡能力以及內耳前庭器的適應能力會大大增強，如果原地轉動3...閱4轉0評0公眾公開14-06-06 14:42久坐不動易筋縮久坐不動易筋縮。我國傳統健身氣功《易筋經》中的確有對於筋與健康的論述：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。「拉筋」鍛煉對場地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個比較簡單的「拉筋」鍛煉方法：第一個是《...閱5轉0評0公眾公開14-06-02 09:45學嬰兒握拳能安神很多人想養生又苦於沒時間，南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭給大家介紹了一個簡單的「握固」動作，有養肝腎、寧心神的作用。夏公旭進一步介紹，中醫認為「肝主握」，經常握固有助於養肝。夏公旭還強調，《道樞·眾妙篇》中提到握固之後要「用左右手以拄腰腹之間」，這是因為肝經、腎經循行的位置都經過腰腹，握固同時用拳...閱11轉3評0公眾公開14-06-02 09:44模仿動物從頭練到腳模仿動物從頭練到腳 模仿動物從頭練到腳。全國名老中醫、河南中醫學院第一附屬醫院推拿科主任醫師高清順建議，經常用眼的人做一做「鷹視狼顧」。河南中醫學院第一附屬醫院針灸科主任醫師趙俐黎建議，頸椎勞損的人練一練「仙鶴飲水」。猴子獻桃活手腕。這組動作來源於五禽戲中的虎戲，假想自己是只虎，看到獵物後屈膝下蹲做跳躍的準備動作，之後...閱7轉2評0公眾公開14-06-02 09:44十式瑜伽第八式後彎式他一開始先說了一通「惟人為貴」的大道理後，才講出了一個修道秘訣：「臣常聞道人蒯京，已年一百七十八，而甚丁壯。言人當朝朝服食玉泉，琢齒，使人丁壯，有顏色，去三蟲而堅齒。玉泉者，口中唾也。朝旦未起，早漱津令滿口，乃吞之；琢齒二七遍。「如此者，乃名曰煉精。」具體地說，其健康長壽的方法是：每天早上用含水漱口的動作使唾液滿口，...閱10轉2評0公眾公開14-06-02 09:42警惕四大「坑爹」運動誤區 羽毛球等最傷膝蓋警惕四大「坑爹」運動誤區 羽毛球等最傷膝蓋第1頁 :誤區一：跑步傷膝蓋，爬山沒問題？記者發現，不少市民因陷入運動誤區而導致身體受傷，原本雄心勃勃的運動計劃被傷痛打斷。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。對於普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉...閱16轉1評0公眾公開14-05-31 10:59八個簡單療法防病保健 清晨拍手激發全天活力八個簡單療法防病保健 清晨拍手激發全天活力。隨著生活質量的提高，人們對於健康也越來越注重，對於養生保健也越來越重視，當然養生並不是一定要你刻意的去做某些事情，而生活上一些常見的場景，常見的小動作同樣可以起到養生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝這類小的動作，也是最好的養生保健方法，在中醫裡面，這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱...閱6轉2評0公眾公開14-05-31 10:557個小動作 消滅腹部脂肪7個小動作 消滅腹部脂肪　　久坐，不愛運動，還嗜好一點甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。動作1.站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。動作2.站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，...閱28轉5評0公眾公開14-05-25 11:11快走可增進身體所有部位的健康快走可增進身體所有部位的健康。快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為「人類最好的醫藥」，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。快步走可以減緩老化，...閱17轉3評0公眾公開14-05-24 09:15超見效的兩分鐘健身超見效的兩分鐘健身。健身也同樣如此，只要擠時間，總還是可以找到時間的。洗臉刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動，體側運動，雙手向下儘力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動，以上僅舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘健身時間總是找得到的。甚至如廁時做「叩齒運動」，洗腳時做「旋眼運動」，刷牙時做「提肛運動」等，都是極...閱45轉6評0公眾公開14-05-22 17:38不同腿型怎麼瘦腿 瘦腿方法大全幫你打敗小粗腿不同腿型怎麼瘦腿 瘦腿方法大全幫你打敗小粗腿。今天小編就為大家一一介紹如何判斷自己屬於何種腿型，同時不同腿型又應如何瘦腿。1、脂肪腿。2、肌肉腿。所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。根...閱192轉20評0公眾公開14-05-18 09:56夏季白領提神微運動 經常遠眺緩解疲勞夏季白領提神微運動 經常遠眺緩解疲勞。這些都是相對靜態的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。中老年人晨起後肌肉鬆馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放鬆肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部...閱3轉0評0公眾公開14-05-17 13:07練寫字操保持氣血通緩解酸痛練寫字操保持氣血通緩解酸痛。就比如下面這套「寫字操」可使頸脖、手臂、腿腳都能得到活動，使全身氣血通暢，能減輕身體因各種原因引起的酸痛不適，下面一起看看如何做吧。先將左臂彎曲，右手搭在左肩上，以肘尖為筆尖，在空中書寫。臀部寫字 可以站立或半跪，以臀部當筆尖來書寫。腳尖寫字 坐或站立，腳尖稍稍提起，以腳尖為筆進行書寫。閱4轉0評0公眾公開14-05-17 13:06「反序運動」促進排汗 夏季健康排汗六方法「反序運動」促進排汗 夏季健康排汗六方法。到了夏季，由於天氣炎熱，很多朋友都呆在屋子裡不願意出來，害怕大汗淋漓，但是身體新陳代謝是非常需要排汗的，當汗液散去的時候，大家會感到特別舒暢，所以夏季需要排汗，以保健康身體，那麼夏季該如何健康排汗呢？1、「反序運動」促進排汗。尤其到了夏日，自我排汗功能也在減退，而宅在家裡，是培...閱13轉1評0公眾公開14-05-16 13:27工作的同時健身不誤注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。方法：雙腳分開與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾...閱12轉3評0公眾公開14-05-15 12:00蹲馬步的好處 提升性能力和諧生活蹲馬步的好處 提升性能力和諧生活。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰卧起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反覆收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨...閱42轉7評0公眾公開14-05-15 11:57
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