過73、 闖84歲的秘密

過73、 闖84歲的秘密人要越過73歲 闖過84歲的秘密。人生越過七十三，在闖八十四這道門坎時，如今大約有半數以上的人，即使還能活在世上，但多有傷痛在身。因此，八十四歲，應該是人生要闖過的最重要的門坎！人要活到多少歲才算盡其天年？《黃帝內經》：「人盡其天年，度百歲乃去。」影響人壽命長短的因素：以母為基，以父為楯（同盾）。最重要打的那個「基」，來源於母親。而父親影響的體現在於行為啊，舉止啊，學啊，工作啊等等。若表現不是很好，那是「子不教，父之過」也。中國道家或中醫認為，人的天賦的壽命，叫「天年」， 即自然賦予人的壽命。其具體數目是兩個甲子：一百二十歲。不到六十歲，那都叫「夭」，夭折的「夭」。過了一甲子，叫「一壽」。我們說這個人夭折了，什麼叫「夭了」？沒過到六十歲（沒過天年的一半）。什麼叫折？如按天年一百二十歲計，打九折，減十二歲，一百零八，這叫折。一百零八歲，可用一個漢字「茶」來表示！你看那「茶」上面，是一個草字頭，代表「廿（二十）」，一個八，一橫一豎，底下又兩撇，八十八加二十。九十多與將近一百歲的兩個人相互約定，叫「相期以茶」， 望能活到一百零八歲，即天年的個折，這叫「茶壽」。而打個八折，九十六歲，是高壽的人。由此，民間便有個說法：即人們要」闖過七十三，越過八十四」。其實就是說，到了八十四歲，您活到了天年的七折，很多人沒過八十四歲這個坎兒。天年打個六折，七十二，就是說我們說虛歲七十三那個折，也是人生的一個要過闖的一重要的門坎呢。「越與闖」的秘密第一要實施吃的原則一、是0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細糧4；植物6動物4。二、要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物，是致病的元兇。三、是要挑選食物並研究其科學的食法例如：●西紅柿炒雞蛋最值錢了。還有蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的，生吃西紅柿不抗癌。●吃大蒜，必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結合以後產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。●黑木耳有兩個作用，其中一個是使血不粘稠。吃阿司匹林的後果是眼底出血，現在很多人眼底出血。我勸大家不要吃阿司匹林了。●花生皮沒有營養，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。我們中老年人千萬不要吃花生皮了。另外長時間坐在那兒，血凝度會升高。●花粉是植物的精子，它孕育著生命，營養最豐富，在植物里是最好的東西。大家不要在街上買花粉，街上賣的花粉有硬殼，沒有破壁。破壁要有高科技處理。第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。第三，它是蛋白質，必須脫敏。花粉必須具備這三條才能用：處理、消毒、脫敏。●全世界最有名的長壽地區在日本，日本的長壽地區在海邊，而海邊壽命最長的是吃魚的地方。特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因為有活性物質，而且活性物質在小魚、小蝦的頭部和腹部。看你會不會買魚，要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦，這有大學問，不是買魚越大越好。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，那吃蝦呀。即動物越小蛋白越好。●8克螺旋藻就可以維持生命40天。現在的太空食品，這螺旋藻是1962年發現的，這一發現轟動了全世界。為什麼？它1克等於1000克各種蔬菜的綜合。●輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預防：第一喝綠茶，第二吃青菜、蘿蔔，第三吃螺旋藻，第四吃 藻復康。藻復康是最好的。第二要掌握運動及起居原則●建議大家傍晚鍛煉，不要早上鍛煉。飯後45分鐘再運動。而老年人的運動散步就是好方式，每天能堅持走 20分鐘至一小時，必有好效果。●睡好覺。因人而異，每天睡好六至八小時。尤其午夜12點到3 點，這3小時雷打不動，什麼也別干。這3小時是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。午睡時間是午飯後半小時，而且最好睡一個小時，通常情況下，睡的太長對身體沒有好處。第三是心理狀態問題●保健的第三個里程碑是心理狀態問題。如果心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。你要是一生氣血流得就慢，容易得腫瘤。●五個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談談，釋放出來，要不然擱在心裡要得病的；四是升華，就是人家越說你，你越好好乾；五是控制，這是最主要的一個方法，就是你怎麼罵我不怕。這一點很重要，"忍耐"。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。「難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜智。」這四句哲理很深，很有用。● 笑的作用非常大。笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態。笑口常開，健康常在。總之，在以上三原則基礎上，如再能多注意主動養生並且重視小病及時治療，那麼你就掌握了長壽的全部秘密，你就會健康長壽！！！讓我們每個人都要注意平衡飲食，睡好覺，常有氧運動，而且注意你的心理狀態。為了自已，為了家人，也為了有益於社會，我們，不僅要越過73歲之後，而且更儘力，闖過84歲，並爭取健康至96，甚至到達「茶壽」之年吧！、附件：運動、飲食與益壽關係之典例清朝有13個皇帝，同治19歲死的，順治23歲歲，咸豐31，光緒38，但有個乾隆活了89歲，他特別保健，皇帝他是冠軍。他的檔案：第一他特別好運動，第二他吃蒸發糕，粗細糧搭配，第三這人好旅遊，最有名的就是三下江南，所以他活了89歲。此外查了818個和尚，30%以上的和尚在90歲以上，而最小的一個也有65歲。七十三、八十四民間流傳著「七十三、八十四，閻王不接自己去」的俗語。意思是說，人們活到七十三歲和八十四歲，是個不吉利的「坎」，容易在此時死亡。其實這句俗語沒有半點科學根據。但卻有一段頗不平凡的來歷。1起因人過古稀，「七十三」與「八十四」這兩個數字猶如魔影，總在垂幕之年的老人眼前晃來晃去，「七十三、八十四，閻王不請自己去」的說法，一直在民間流傳。其實，這與我國古代的兩位聖人孔子和孟子的死亡年齡有關。孔子生於公元前五五一年，死於公元前四七九年，周歲為七十二歲，虛歲是七十三歲；孟子生於公元前三七二年，死於公元前二八九年，周歲是八十三歲，虛歲是八十四歲。因為古代人的年齡都是以虛歲來計算的，所以孔子是七十三歲死的，孟子是八十四歲死的。我國古代，對孔子和孟子十分推崇，孔孟學說在我國也有巨大的影響，二人被尊為「聖人」和「亞聖」。連聖人和亞聖都無法過去的年齡坎，對普通人來說更是一個巨大的挑戰。於是這種說法便世世代代流傳下來了。2科學研究生物學家根據動物細胞分裂的次數推算人的壽命，人類的正常壽命應在100歲以上。還有生物學家認為，一般哺乳動物的最高壽命，相當於它們性成熟期的8－10倍。如果人類的性成熟期按14－15歲計算，則人類的最高壽命應是112－150歲。事實上，古今中外也確實有不少人是活到百歲以上的，可見，健康長壽是完全可能的。人雖不能萬壽無疆，但只要心情愉快，飲食有節，勞逸適度，起居有常，有病及早就醫，是完全可以通過後天的調養推遲衰老，從而達到延年益壽的目的的。隨著科學的發展和生活條件的改善以及體育鍛煉的加強，人類壽命將不斷增長是無疑的。3民間俗語七十三八十四」是被用來形容說話東一句，西一句，嘮嘮叨叨，沒完沒了」用的。如《水滸全傳》第二十一回里「那婆子坐在橫頭桌子邊，口裡七十三八十四隻顧嘈」。《三言二拍·醒世恆言》第十三卷「卻有一個三都提事使臣，姓冉名貴……只管南天北地，七十三八十四說開了去。」《醒世姻緣傳》第四十八回「打得那素姐口裡七十三八十四無般不罵」。這一種說法已不為人所知。民間俗語：「七十三，八十四，閻王不請自己去。」意思就是說，人活到73歲和84歲，是個壽命關口，人云亦云而已，現在從八字角度分析此俗語緣由。話說黃帝大戰蚩尤，接連九敗，乃至泰山祈禱，天乃降下六十甲子，用於紀時，又命九天玄女傳授奇門兵法，故能擒殺蚩尤於涿鹿。這六十甲子分別是：

若某人出生於甲子年，那麼他的八字為：「甲子 XX XX XX」　命主年柱為「甲子」等到他七十三歲的時候，即到了「丁丑」年，「丁丑」為太歲，此乃凶神，太歲中「丁」泄年柱中的「甲」，導致命主精神不振，而地支「丑」直克命主年柱中的「子」，導致命主肉體遭受凶克，所以對於甲子年出生的人，「丁丑」年是個凶太歲！即人在十三歲的時候，七十三歲的時候，八字容易被克。七十三歲是個關口。同理，某人甲子年出生，屬老鼠的，到了84歲時，即到了「戊子」年的時候，太歲「戊子」更是不詳。「戊」與「甲」抗爭，導致「甲」戰鬥不止，疲於奔命，大傷元氣。而地支「子」則與太歲「子」比肩對抗，實乃凶年也！故84歲對一般來人說，也是凶年！老人吃飯7準則「食宜早，不可遲；食宜歡，不可速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡，不可厚；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅硬；食畢飲茶兩三口，漱口齒，令極靜。」根據清代養生家石成金人的養生「七食」，老人吃飯要做到以下7個講究。吃早不吃晚。這裡主要指晚飯。老人消化功能減弱，夜生活又比較少，晚上7點以後吃飯，和睡覺時間距離過近，食物無法消化徹底，會有腹脹、胸口堵等癥狀。吃太晚對老人脆弱的心腦血管也是一個考驗。因此，建議晚飯最好在7點前吃完，利用飯後時間散散步、活動活動，讓食物多消化。吃慢不吃快。老人食管內壁的彈性減弱，如果進食速度太快，食管內壁不能適應突然擠壓，嚴重時會造成食道損傷。而細嚼慢咽能減輕胃腸負擔，加速食物消化，提高營養物質的吸收率。還對牙齒起到良好的「清掃自潔」，減少病菌的生長繁殖。吃七八分飽。建議老年人每日三餐不可過飽，兩餐之間可適當加一些零食。吃得過飽，會增加腸胃負擔，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官呈缺血狀態，不利健康。吃清淡不油膩。清淡飲食，主要是指飲食要低鹽、低脂、低糖。但不能為了清淡只吃蔬菜，要注意營養的均衡，多從瘦肉、牛奶、雞蛋中攝入優質蛋白。吃暖不吃寒。老年人對冷的抵抗力差，吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，並引起其他內臟血循環量減少，不利健康。吃軟不吃硬。老人咀嚼能力下降，粗糙、生硬的食物嚼不動、咽不下、不消化。所以，飯菜質地以軟爛為好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。飯後要漱口。飯後漱口維護口腔健康的好習慣。漱口最好用溫水，或者茶水。中華醫學會消化學分會委員 劉鐵夫 《 生命時報 》（ 2014年09月05日 第 07 版）望星辰伯牙子期一相逢，便勝卻人間無數，柔情似水佳期如夢，兩情若是長久時，又豈在朝朝暮暮社會經濟實力的提高，健康保健措施的改進及科學技術的發展，使我們生命的跨度大大地延長了。今天美國人的平均壽命為77.9歲，亞裔的壽命又略高於其他族裔。在中國，人的平均壽命從1949年的35歲延至現在72歲。所以，人生七十不算稀，百年人瑞有何奇；中秋過後月尚明，清明季末花還濃。今天人的壽命的增加，不是那種苟延殘喘的拖長時間，而是人有效生命的延長。有效生命指的是我們活著，在意識上能自由行使自己的意志，在體力上能料理自己生活，並從事一定的體力勞動。比起古人，我們的有效生命有幸延長了15到20年。體力的充沛引起心理上比前人更為年輕。杜甫在寫「少陵野老吞聲哭」時才45歲。蘇東坡寫「多情應笑我，早生華髮」剛47歲。古人到50多歲時心態就已衰老。56歲的杜甫寫「萬里悲秋常作客，百年多病獨登台。艱難苦恨繁霜鬢，潦倒新停濁酒杯」給我們一副步履蹣跚時，老態龍鐘的模樣。今天五六十歲的人就算自稱為「老人」的，也沒人認可。 &0;前兩年，《今日美國》報導二戰後的嬰兒潮進入退休的年齡，認為和他們的前輩相比，這一代人精力體力充沛，生活豐富多彩，對人更加慷慨。所以，55歲到75歲是人生的黃金時代。如果注意保養，適度地鍛煉，好好把握，完全可以把這段年齡延至80歲乃至90歲。&0;之所以說這是人生的一段黃金時光，是相對於其它的人生階段來說的。這段時光有下面幾個特點： &0;第一，對大部分人來說，這個年齡已過了人生最辛勞的階段。人剛離開懵懂的年齡，還沒作好準備，便被拋進結婚生子，成家立業的人生軌道中。從學著幫孩子換尿片到陪孩子上琴課或學游泳，我們的日程排得滿滿的，多半不是為自己的。離開家到公司，職場里同事間為加級晉陞相互傾軋，越是高層次的職業，爾虞我詐越是常見。憂鬱症成為流行病。當我們進入五六十歲時，孩子已經大學畢業工作了，至少過了需要我們很多照顧的年齡。而工作上，我們已經達到了那個層次的高峰。不必要為晉陞終身教授而連夜寫論文；也無須對老闆唯唯諾諾，怕丟了飯碗。有的人興許正盼著公司把他炒了，領幾個月的辭退金，拿兩年的失業救濟。就等正式退休的年齡了。所以，這個年齡段的人，心態平穩，對生活滿意度高。 &0;第二，這個年齡段的人，智力達到人的最高點。人的體質到二三十歲後開始下降，但人的智力卻仍在發展，至少到70歲以上。玩腦筋急轉彎，我們可能玩不過小年青。但考慮問題的周到和精細絕對勝過他。面對突發的事件，我們會比年輕人更顯得從容不迫。處理生活難題，我們經驗豐富，遊刃有餘。 &0;第三，這個年齡段的人，經濟收入都比較穩定。柏拉圖在《理想國》說過一句很有意思的話：錢，對老年人的唯一的好處是他不需要為著金錢去幹壞事了。金錢是萬惡之首。所以，我們不會象年輕人一樣急功近利，為了眼前的利益去鋌而走險。穩定的收入給我們提供物質手段去享受我們鍾愛的事情，不管是追尋童年的夢想，還是修補青春的遺憾。對人來說都是一件很有意思的事情。 &0;第四，這個年齡段的人體力尚佳。走路雖未必健步如飛，但也沒到吳牛喘月。我們有精力去藝海拾貝，史林攬勝。旅遊，釣魚，讀書，聽音樂，淘古玩，倘佯于山水之間，獵奇在市坊之中。借用王羲之的一句話叫「信可樂也！」 &0;把握這20來年的黃金歲月，關鍵在於更新觀念。首先得認為自己還很年輕。新鮮的事物能接受，花前月下和年齡無關。孩子長大飛走了，是人生的規律。我們沒必要再去操勞他們的成家立業，生兒育女。那是他們的人生，他們的責任。其次，不要讓案牘勞形，瑣事纏身，為自己擠出更多的時間。切記唐伯虎所說的世上錢多賺不盡，朝里官多做不了的警戒。人類學家認為，人有十種獨特的生物特徵。其中之一是：其它動物過了生育的年齡，很快就死亡了；而人在生育年齡過後，生命的旅程還很長。所以，珍惜這一段頗長的黃金時段也是造物主的意思喔。以前人說：人生七十古來稀。現在雖然科技進步，但能活到八十也算很好了！對於已過六十的我們來說，想想離「古來稀」的日子是越來越近了，如果到這時還不知道人生最該把握的是什麼，仍汲汲追求俗世的價値生活，那麼，到了閉眼那一天才真是知道窮忙碌了人生這一遭。我希望自己能夠活過七十，有機會看到今天寫的這篇文章。到那一天，我一定會強迫自己「靜靜地、專心地、誠心地」讀《寫給七十歲的自己》，並且以文章裡面的要求來鞭策自己。哪些要求呢？人老的時候為什麼要「不貪」？因為你的體力、精力、記憶力、拚鬥力……都大不如前，這時如果仍然和年輕時一樣，什麼都想要，你的日子肯定會過得十分辛苦。這時候要放下貪念，也就是孔子說的：戒之在得。不貪的觀念落實在日常生活之中，又是什麼？凡是「基本生活」不需要、用不到的，就不要。什麼是基本生活所必須的？你能吃多少、喝多少、穿多少、住多少、玩兒多少！例如財富，如果已經累積足夠的養老金，再多的要了有何用？為兒女做打算嗎？你已經七十歲，你的兒女年紀有多大？那麼大的兒女，如果還需要你的經濟照顧，除非他是智障、殘廢，否則這種沒出息的兒女不要也罷。除了不應有物質的貪念，也不應有物質的「比較心」。好比說名牌皮包、手機，不要因為別人都有，所以自己也想擁有一個，而不問自己是否需要？不管是什麼東西，沒有需要就不要，不要在意別人怎麼看你。人到七十，還生活在別人的眼光之下，這不悲哀嗎？我就是我，管你如何看我、如何想我，我還是我。也因此，在人生剩下的歲月裡，除了基本生活所需，其餘都不要，這就是孔子說的：戒之在得！世間的萬般事物之所以如此，都有它的道理。管你是喜歡它或是討厭它，它還是如此。什麼政治啦、利害啦、黨派啦、社會亂象啦……管他那麼多幹什麼？至於家人，好比說老伴、兒女、孫子女……你已經管了那麼多年，如果他們依然故我，再管下去又有何用？不管什麼事情，都不要嘮叨，囉囉嗦嗦像唸經似地唸個不停。如果實在看不下去，溫和地提醒一聲，最多兩聲，也就足夠了！再說下去就是「令大家都討厭」的嘮叨。想想當年你年輕的時候，父母以為愛你，不停地在你的耳邊「叮嚀」，你當時r有什麼感覺？人生最可怕的，是不能記取教訓，以致日後成為自己當初所討厭那一型的人！年輕時如果你討厭長輩對你嘮叨，將來當你成了長輩，也請不要對你的晚輩嘮叨。最怕老人談自己往日的「豐功偉業」。第一次也就算了，還有一點新鮮感。不幸的是，很高比率的老人習慣活在過去，喜歡不斷地、重複地談論往事。尤其是「當年勇」，一聊起來就沒完沒了，而且是同樣的一段老故事。可能見了十面，就會說個七八遍，到後來倒背如流、兩耳長繭。當然，喜歡活在過去是人的天性，不要說老人，曾經有段時間我也喜歡談「當年勇」，一旦談到這些話題，我頓時覺得精神格外振奮、言語格外犀利，大有欲罷不能之勢。直到有一天，一位朋友聽得不耐煩了，皺眉問我：這些都是過去，你講它有什麼意義嗎？頓時之間，我暗暗慚愧。從此，我曉得暗自檢討自己和別人聊天的話題，也開始留意別人談話的內容，這才發現「活在過去」是大多數人的毛病，而且越老越嚴重。希望我老了以後不要犯這個毛病！回憶，只須跟「和你有共同記憶」的朋友一起分享。其他無關的人，尤其是年輕人，少跟他們談自己的過去。堅持己見從別人的角度看，就是固執。越老越固執，聽過這句話嗎？這是事實，也是普遍現象。老人為什麼固執？可能原因如下：1．老人累積了許多的人生經驗。當他碰到新事件往往用以往的經驗做比較，並迅速做出結論：是好或壞、是對或錯、是可行或不可行！2．老人不太能接受新事物。這讓老人的許多想法，例如人生理想、生涯規劃、生命的價值觀……和年輕人的認知都有一段差距。3．人越活，會為自己設定越來越多的框框，這個不行、那個不可以，而且，只要自己衣食無慮，往往就會不顧一切地堅持下去。4．面子問題。年輕時如果長輩教訓你，即使心裡不服，還是會忍下來。可是，等到你成了長輩，如何能再忍受年輕人對你的糾正？綜合以上四個原因，老人便成了年輕人眼中的老頑固。我將來可不希望成為老頑固。如何做呢？我管不了的事，例如稅務政策、選舉輸贏、水電漲不漲、核電廠要不要……老實說，我想都懶得想。家人的事，例如兒女要不要補習 、選哪個學校、進哪個系所、娶誰、嫁誰、住哪、從事什麼行業、進行什麼投資……與我無關的事，如果是小事，像是外出吃什麼、去哪兒玩、坐什麼車、看什麼電影、穿什麼衣服……我也不堅持。與我有關的事，唯有大事，我才會考慮是否要堅持己見。什麼是大事呢？那些日日夜夜，會長時間影響我生活的事情。畢竟我已經老了，生活上有一些老習 慣，即使在別人眼中是壞習慣，只要沒有違法亂紀，別人有什麼資格要求我改變？最討厭和別人聊天，一開口就聽他抱怨天、抱怨地、抱怨張三、李四……好像普天下都欠他。真有誰對不起你嗎？別忘了，人生如戲！假如碰上一個不稱職的搭檔演員，你可以選擇「拒絕繼續再演下去」。也別忘了，這本來就是一個不公平的世界。有人出生在父親是賭徒、母親是毒蟲的家庭，他的公平又在哪兒呢？管他過去曾經犯了什麼錯誤，過去的都已經過去了，後悔有何用？人生已經夠苦了，不要再自尋煩惱。人生要面對的是現在！尤其是你已經七十，人生沒有剩下多少「現在」。掌握現在，規劃短期的未來，讓自己有限的人生更加美滿，這才是七十歲的你應該做的事。子曰：三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳順，七十從心所欲。我以為「從心所欲」就是：想做，就去做！人已經活到七十歲了，還有幾個「健康」、「從心所欲」的日子可以過？上個月參加友人的婚禮，席上遇到一位朋友，他從事的工作非常特殊～瀕死研究。據他講，最近兩三年為了做研究，他經常前往安寧病房，曾經和幾百位重症病患長談。綜合他和這些病患談話的心得，深深感覺人在病危之時，會後悔自己「什麼還沒做」！好比說，應該善待某人卻沒有善待，想去某個地方卻沒有去，想做某件事情卻沒有做……如今即將死亡，想想再也沒機會了，心中好後悔啊！沒錯啊，何必臨到鬼門關前才後悔呢？想做什麼，趁現在還有時間、還有體力、還有財力，就去做吧！別管它體重、血壓、膽固醇……想吃什麼，就去吃。也不要太在意別人的目光和想法。此外該用什麼、該穿什麼、該花什麼、該玩什麼……只要自己還有這個能力，全都不必節省。不要等躺在病床上還在掛念衣櫃裡面那件價值好幾萬元，準備留著重要場合穿著的衣服，到今天一次都還沒穿過呢！以上就是我對未來七十歲的我的自我期許。總合這七項期許，大體上可以歸納成三個小結論：人生匆匆，回想我還是那個調皮搗蛋的小鬼，往事猶歷歷在目，卻不料一眨眼我已踏入「老人」之林。想到歲月如梭，再沒幾年我就可能染上「老人病」，趁著此時r還有幾分精力，寫下這篇文章，留待日後警惕自己：希望年老的我不貪、不嘮叨、不活在過去、不堅持己見、不怨天尤人、不後悔，想做？就去做！如此這般，活在我身邊的親友才會快樂，我自己也會快樂。延年益壽離不開健康飲食和積極運動。基因、信仰和結婚也會影響到壽命，除此之外，影響壽命的因素還有不少。美國心理學教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經過二十年的研究，從研究對象多如牛毛的生活習慣中總結出一些影響壽命的決定性因素，並發表新著《長壽工程》。該書列出了「長壽關鍵要素排行榜」。第一名：人際關係。研究表明，人際關係的重要性遠遠超乎想像。人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。哈佛大學醫學院一項對268 名男性進行跟蹤調查發現，一個人生活中真正重要的就是和別人的關係。研究還發現，常與朋友小聚適度飲酒者比滴酒不沾者更長壽。第二名：性格特徵。弗里德曼在研究中發現，在性格方面，百歲老人至少有三大共同點：其一，生活態度積極，大多數性格外向、樂觀隨和，笑對生活，廣泛社交。這些老人善於公開宣洩自己的情緒。其二，責任心強。責任心是直接關係到長壽、婚姻幸福和賺大錢的一大重要性格特徵。無論是孩提時代的責任心還是成年期的責任心，都是長壽的最好指標。責任心越強，越有益長壽。其三，積極看待衰老。第三名：職業生涯。工作對長壽的重要性大大超過人們的想像。失業、工作不穩定及工資過低都會殃及健康。與同事及上司的關係是否融洽也會明顯影響健康狀況。偶爾拍點馬屁有益健康。事業成功有助於長壽。乏味的工作會增加心臟病風險。據研究，人們臨死前最後悔的事就是過勞工作既迫害健康又得到應有的回報。反之，如果真正熱愛自己所從事的有意義的工作，勤奮努力反而有益長壽。第四名：生活細節。一些生活小習慣直接關係到是否能夠長壽。保證足夠睡眠和美滿和諧的夫妻生活；不拖欠債務；與人為善，多點寬容。另外，保持年輕的心態也有助長壽。研究發現，看上去更年輕的人更長壽。目前是否擁有年輕的心態和行為，決定30年後是否會早亡。第五名：戒除不良習慣。很多人認為，戒除抽煙和酗酒等生活習慣是一件非常痛苦的事情。然而多項研究發現，長命百歲與快樂生活具有很大的交集，在很大程度上「相互重疊」。因此，為了提高生活質量和延年益壽，應該積極改變不良生活習慣。第六名：與健康者為伍。近朱者赤，近墨者黑。經常與誰在一起也關係到是否能長壽。弗里德曼表示，群體特種決定個人生活類型，朋友的生活習慣會直接影響你的生活習慣。要想健康，就應該經常和生活方式健康的人交往。消在中國推行了30多年的計劃生育政策。《健心健康操》教學(心繫老年 健康工程「健心健康操」 代金剛講解)

創吉尼斯世界紀錄-健心健康操2958人同時做穴位健康操,一學就會調百病！

我國高血壓、糖尿病患者發病率已超過30%，防治高血壓、糖尿病刻不容緩。由3位中醫專家以中醫理論為基礎，結合穴位分布、經絡走向，將人體50多個主要穴位與健身操有機結合在一起，研發了一套永新慢病穴位操，它集降壓、降糖、健身、養生於一體，適合於各年齡段的朋友，尤其是老年朋友鍛煉。穴位健康操基本動作示意圖及功效:1.對擊十宣穴第1個動作刺激到的是位於我們十指指尖的十宣穴，刺激這個穴位可以起到降壓、預防眩暈的作用。

【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲遊離緣0.1寸，左右共10個穴位。【功效】神志病，熱病，腰骶、背、頭項局部病證及相應的內臟疾病。如頸項強痛、角弓反張等症。督脈督一身之陽氣，只要是陽氣衰弱都可以在督脈上找到合適的穴位進行治療。2.十指交叉相對第2個動作刺激到的是位於我們手指指縫的八邪穴

【取穴方法】在手指背側，微握拳，第一～五指間，指蹼緣後方赤白肉際[1]處，左右共8個穴位。【功效】主治煩熱，目痛，頭痛，項強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。3.撞擊虎口第3個動作刺激合谷穴，藉此不僅能調節血糖，對緩解牙痛、暈車也有明顯療效。這個動作同時還可以刺激二間、三間、陽溪等大腸經穴位。

【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間【功效】主治發熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫，口眼斜，中風口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸，痛經，經閉，滯產等。4.對擊大魚際5.對擊小魚際第4、5個動作刺激的是我們的魚際、太淵等肺經穴位，有強心作用，針對心悸、冠心病、心絞痛患者。1)對擊大魚際

2)對擊小魚際

【取穴方法】手掌內、外側緣由一組肌群構成稍隆起的部位，大拇指一側稱「大魚際」，另一側稱「小魚際」。【功效】大魚際與呼吸器官關係密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。小魚際主治咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發熱，及扁桃體炎，小兒營養不良等。6.敲打後溪穴（換手）第6個動作刺激的是後溪、前谷、腕骨等小腸經穴位，對於改善下焦、緩解消渴癥狀、降低血糖均有良好療效。

【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴）。【功效】道家醫學裡是非常注重後溪穴的。它可以直接通到督脈上去，屬於八脈交匯穴裡面很重要的一個穴位。督脈主一身陽氣，陽氣旺，則全身旺。7.對拍手背(換手)第7個動作刺激的是中渚、液門、陽池等三焦經穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。

【取穴方法】中渚穴位於人體手背部，當環指本節（掌指關節）的後方，第4、5掌骨間凹陷處。【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。8.拍擊尺澤穴（換臂）第8個動作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。

【取穴方法】尺澤穴位於人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗腱，腱的外側外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側凹陷處)。【功效】感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓、肺炎、支氣管哮喘、肺結核、急性胃腸炎、肘關節及周圍軟組織疾患。9.敲打雲門穴（換肩）第9個動作刺激到的是中府、雲門等肺經穴位，針對肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。

【取穴方法】位於胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌。【功效】咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上衝心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。10.拍打肩井穴（換肩）第10個動作刺激的是肩井穴，經常拍打這個穴位不僅能降壓，對心、肺疾病以及便秘均有良好效果。

【取穴方法】位於大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。【功效】主治項強，肩背痛，手臂不舉，中風偏癱，滯產，產後血暈，乳癰，瘰癧，及高血壓，功能性子宮出血等。11.叩擊風池穴第11個動作刺激的是風池穴，屬足少陽膽經，經常拍打這個穴位，能平肝熄風，用於治療高血壓、腦動脈硬化。【取穴方法】頸部，當枕骨之下，與風府穴相平。【功效】主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。12.叩擊百會穴第12個動作刺激的是我們頭頂的百會穴，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。

【取穴方法】後髮際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中。【功效】主治頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、陰挺、久瀉久痢。13.腹部穴位拍擊第13個動作刺激我們腹部神闕、氣海、關元等保健要穴，這些穴位能調節胃腸功能，尤其適於糖尿病患者

【取穴及功效】神闕，人體穴位名，位於臍正中，屬於任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、虛脫。禁刺，宜灸。氣海在下腹部。當臍中下1.5寸。主治虛脫，厥逆，腹痛，泄瀉，月經不調，痛經，崩漏，帶下，遺精，陽痿，遺尿，疝氣及尿瀦留，尿路感染，腸梗阻等，具有強壯作用。關元穴位於臍下三寸處，主要是通過調節內分泌，從而達到治療生殖系統疾病的目的。14.拍擊腎俞穴第14個動作刺激我們後腰的腎俞、三焦俞等膀胱經穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預防和治療，能強腎固本。

【取穴方法】腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。【功效】主治疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。15.擦膽經第15個動作刺激的是頭維、頷厭、率谷、懸顱、天沖、目窗、正營、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預防偏頭疼的效果。【取穴方法】起於眼外角（瞳子），向上達額角部，下行至耳後（風池穴）。【功效】主治側頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病症，肝膽、神經系統疾病，發熱病，以及本經所過部位的病證。16.內勞拍少海第16個動作刺激的是手少陰心經的內勞穴和少海穴。起到強心、預防心腦血管疾病的作用。

【取穴方法】在肘前區，橫平肘橫紋，肱骨內上髁前緣。【功效】主治心痛、癔病等心與神志病；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛，腋肋痛；瘰癧。17.腳跟踢然谷第17個動作通過刺激足少陰腎經的然谷穴，起到排腎毒、預防腦血管疾病的作用。

【取穴方法】位於在內踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。【功效】治療咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月經不調等病症。18.拍委中穴古有「腰背委中求」之語，是指凡腰背部病症都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用。

【取穴方法】委中穴位於腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側中央。【功效】主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。19、拍腿部膽經按摩敲打可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

【取穴方法】膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。【功效】本經腧穴主治側頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病及經脈循行部位的其他病證。未來5年怎麼吃更健康？美國新版「膳食指南」告訴你答案2016年1月7日，美國衛生與公眾服務部、農業部聯合發布了《2015-2020年美國居民膳食指南》。該指南每5年更新一次，適用於所有2歲及以上的美國居民。

這份新版膳食指南有哪些新的亮點？對美國指導的健康飲食模式適用於我國居民嗎？對我國即將發布的居民膳食指南有何影響？由《生命時報》邀請參與我國膳食指南制定方面的專家，為您詳細解讀。受訪專家：中國營養學會常務副理事長翟鳳英中國營養學會副理事長馬冠生要點一一生保持健康的飲食模式《2015-2020年美國居民膳食指南》（以下簡稱《指南》）建議：要始終保持健康的飲食模式，食物和飲料的選擇對健康都有影響。健康的飲食模式不僅有助於控制健康體重，保證獲得充足營養素，還可減少慢病風險。「健康的飲食模式確實非常關鍵，這點在中國顯得尤為重要。坦率地說，我國政府和老百姓對營養都還不夠重視，到目前為止連一部營養法都沒有，」參與修訂中國居民膳食指南的中國營養學會常務副理事長翟鳳英表示，健康的營養模式要從小抓起並一生堅持，因為很多研究都表明，它有助於降低慢病、癌症等疾病的風險。在中國的居民膳食指南中，會將該理念和具體操作方法相結合，讓老百姓一看就懂，一學就會。美國版《指南》指出，一個健康的飲食模式包括5個方面，本報邀請翟鳳英逐條解讀。1.攝入各種蔬菜，包括深綠色、紅色、橙色蔬菜，豆類，根莖類蔬菜及其他種類蔬菜。翟鳳英說，深綠色、紅色等深色蔬菜的維生素、植物化合物等對人體有益的營養素含量更高。我們一直倡導國人每天人均應攝入一斤蔬菜，其中一半是深色蔬菜如菠菜、小白菜、油菜等綠葉菜；紅色的西紅柿、紫色的橄欖、黃綠色的彩椒等。根莖類蔬菜如蘿蔔、胡蘿蔔、土豆等往往富含維生素、膳食纖維、礦物質等。國人蔬菜攝入量多於美國，但有調查發現，2010年~2012年，我國居民新鮮蔬菜攝入量從2002年的每日276.2克下降到每日269.4克，僅半斤多點。因此，大家一定要多攝入不同種類的新鮮蔬菜，才能滿足機體維生素的需求。2.攝入水果尤其是整個水果。「在我看來，吃整個水果主要是指水果要盡量帶皮吃，因為果皮中花青素等植物化合物含量比果肉更高，膳食纖維也更豐富，」翟鳳英表示，典型的如蘋果富含酚類、黃酮類物質、火龍果皮富含花青素、葡萄皮中白藜蘆醇、單寧含量高，吃這些水果以及硬桃、李子、杏子等時，不建議去皮。此外，不建議通過水果沙拉、榨果汁的方式吃水果。水果沙拉如果做不到現做現吃，其中的水溶性營養素、抗氧化物質就容易流失。榨果汁的問題則是，水果中的膳食纖維、活性物質都在被丟掉的果渣里，營養白白被浪費。因此，只要牙齒允許就建議吃整個水果，牙齒尚未發育的嬰幼兒或牙口不太好的老人除外。3.攝入穀物，其中至少一半是粗糧。吃得越來越精細是中美兩國人民的共同點，不過，中國居民膳食指南推薦，國人的粗糧比例應佔1/4~1/3左右。翟鳳英解釋道，美國不像中國有玉米、小米、高粱米、蕎麥、油麥和燕麥等種類豐富的粗糧，蔬菜的攝入很少，導致從膳食纖維攝入量考慮，他們需要更多粗糧才能達到營養均衡。儘管中國粗糧的推薦比例低於美國，但生活中仍有很多人不達標。她建議超重肥胖的青少年粗糧的攝入比也應占穀物的一半，這對控制體重非常有利。而胃腸道不太好的中老年人則建議在1/4左右，可熬粥等較好消化的做法。4.攝入無脂或低脂奶製品，包括牛奶、酸奶等。美國如此推薦的主要原因是避免因喝奶導致飽和脂肪攝入超標，但翟鳳英表示，目前這種情況在國內尚未出現，因為中國面臨更嚴峻的問題是奶製品攝入量不足，多數國人喝全脂奶問題不大，但有高血脂、超重肥胖、心腦血管疾病等人群應選擇低脂或無脂奶。5.攝入各種富含蛋白質的食物，包括海鮮、瘦肉、家禽肉、蛋類、豆類、堅果種子和豆製品等。「這在一長串食物中，豆類及豆製品、堅果攝入不足是國人最大的兩個問題，」翟鳳英說，豆類不含飽和脂肪，是非常好的優質蛋白來源，但中國人均每天豆類攝入量僅為15克左右，遠低於推薦的30~50克。建議大家多吃黃豆、豆腐、腐竹等豆製品。數據顯示，中國人均每天堅果攝入量為4~5克，約佔推薦量10克的一半，但有20%的消費堅果的國人每天堅果攝入量高達40~50克，嚴重超標。翟鳳英建議，堅果富含多不飽和脂肪酸，對控制體重、預防心血管疾病很有好處，但建議每天吃夠一小把就可以，否則超量也易導致脂肪超標。如果一天吃了太多堅果，就應減少肉類、主食等其他食物的攝入。6.攝入食用油，包括玉米油、橄欖油、大豆油等。翟鳳英說，食用油含有多不飽和脂肪酸，如果食用量和使用方法都正確，則對健康有利。美國膳食指南推薦的這些油以植物油為主，比動物油對健康更有利。國人最需要注意的有兩點，一是食用油攝入量應控制在25~30克每天，吃太多導致脂肪超標，引發高血脂，損害心血管；二是炒菜時油溫別太高，否則易滋生有毒有害物。要點二選食物注意多樣性、營養素密度和分量

中國營養學會副理事長馬冠生告訴記者，他非常贊同選擇食物要注重多樣性，這與我國膳食指南的理念相一致。因為每一類食物含的營養成分都有本身的特點，沒有一種天然食物能滿足人體對營養素的全部需求（母乳對於6個月的嬰兒除外）。為了全面均衡攝入營養，我們也一直強調要食物多樣化。馬冠生還說，這份新出爐的膳食指南有個比較新鮮的點在於提出從各種食物中選擇營養素密度高的食物，這樣可在能量限量範圍內保證營養素的充足攝入，更有利於預防肥胖。營養素密度是指食物中某營養素含量與其能量相比，能滿足人體營養素供給量的程度，一般用每1000千卡能量的營養素質量單位數。例如，標準小麥粉的蛋白質密度是32克/1000千卡。同類食物中脂肪含量較低或者糖含量較低的食物的營養素密度相對較大。進食分量方面，我國也有膳食寶塔中每類食物進食的量來指導大家，預計我國新版的膳食指南也同樣會強調每類食物的進食分量，要合理安排各類食物的比例。要點三限制三種成分的攝入

台灣前新光醫院營養師程涵宇提出的「十大恐怖外食」名單美新版膳食指南中強調：要限制添加糖、飽和脂肪和鹽的攝入。有研究證據表明，這三種成分過量攝入與增加慢性病的風險有很大關係。添加糖的過量攝入會引發代謝綜合征以及糖尿病等慢性病，飽和脂肪過量攝入則與心血管疾病直接相關，鹽的攝入過量會增加高血壓的風險。1.添加糖能量應少於每日攝取能量的10%。添加糖指的是新鮮水果和蔬菜中的內源性糖之外，生產商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。「美新版膳食指南中規定添加糖能量應少於每日攝取能量的10%，這一觀點WHO在2015年就曾提出過，建議添加糖提供的能量控制在占每日總能量攝取的10%以內，最好是5%以下」馬冠生說。整體來說，我國居民添加糖的攝入量平均下來比美國低，但一直處於增加的趨勢。經常吃含糖高的糕點、喝咖啡多加糖、喝含糖飲料還有烹調時喜歡加好多糖的人群，糖的攝入量是較多的。除了白糖、紅糖等純糖分外，不少加工食品中也含有較多隱形糖，如八寶粥、冰淇淋、奶油蛋糕中。在選購包裝食品時，要先看看它的食品營養標籤，選購低糖食品。2.飽和脂肪攝取的能量也應少於每日攝取能量的10%這樣按一個60公斤左右的輕體力男性一天所需的能量為1800千卡，換算一天攝入的糖和飽和脂肪的能量應少於180千卡，相當於45克添加糖、20克飽和脂肪。加工類肉食中脂肪，特別是飽和脂肪含量偏高。豬肉，雞皮，動物的內臟也是飽和脂肪含量較高的食品，平時飲食應遠離。3.每天吃鈉控制在2300毫克。新報告認為的，每天吃鈉控制在2300毫克（相當於6克鹽）與《中國居民膳食指南》建議鹽的攝入不應該超過6克相吻合。馬冠生指明，目前中國人每天的烹調用鹽人均10.5克，八成以上的國人鹽攝入量超標，鹽的攝入主要來源於烹飪，還有一部分來自在外就餐和加工食品。經常在外就餐、經常吃加工食品，鹽的攝入量容易超過建議量。除此之外，還有一些隱形鹽，比如，雜糧麵包為了彌補粗糙的口感會加入很多鹽；還要注意一些帶有「勁道」字樣的挂面中，鈉含量更是高達1200毫克，吃二兩挂面（100克），鈉的攝入量已達到推薦攝入量的1/4甚至一半以上；早餐穀類脆片、檸檬夾心餅乾、果凍等零食中也都含有不少的鈉。此外，新版的美國膳食指南和我國2007版的膳食指南都強調了喝酒要適量。女士每天不多於一「杯」（「一杯」酒等於：350毫升啤酒，150毫升紅酒，45毫升的白酒或洋酒），男士每天不多於兩「杯」，兒童和青少年不宜飲酒，應等到成人後再飲酒。臨近春節，提醒大家適度飲酒，不要醉酒，不利於身體健康，會引發慢性疾病。要點四食物選擇要向健康轉變

馬冠生指明，這其實是在強調健康的飲食行為。比如你平時在是哪裡吃飯，自己一個人吃，吃飯的頻度如何？是不是經常忽略早餐，或者總是用快餐解決正餐，有沒有時刻提醒自己：在每類食物中選擇營養素密度高的來代替相對來說不健康的。比如能吃新鮮水果的時候，就別口不離那些蜜餞、果脯；還有能吃燉、煮烹調的肉，就別選煎炸烤或者其他的加工肉製品；選飲料盡量多選健康的，比如酸奶、牛奶、豆漿，而不是盯著含糖高的飲料挪不動腳步。馬老師還很貼心的提醒大家，也要順應自己的文化背景和飲食習慣，慢慢調整，這樣才能更長久的堅持。要點五一個支持健康飲食的好環境美國膳食指南指出，機構和個人的健康飲食需要得到支持。對此，翟鳳英表示非常贊同，並對國內情況表示擔憂。她說：「雖然我們這幾年在餐館、單位、學校等機構做了很多宣傳，也制定了一些相關標準，但這些地方鹽多油大的問題依然十分嚴重。當然這也不能光指責機構，這與老百姓自身好重口味也有關。」翟鳳英認為，日本在這點上有很多值得我國借鑒的地方。一是日本早在上世紀五十年代初就頒布了6個營養法，規定企事業單位、學校、賓館等只要超過50人就必須配備營養師，並制定了相關膳食營養標準；二是日本食育教育（飲食營養）歷史悠久，且從母親懷孕就開始抓起，他們的基層婦幼保健單位會詳細指導孕產婦如何保證孕期營養、添加輔食、母乳餵養等。只有老百姓提高自己的營養知識，各機構提高營養配餐水平，才能有一個有助於國人堅持健康飲食模式的好環境。▲（生命時報記者江大紅、孔瀟藝采寫）【5句話教你活過100歲】「漢語拼音之父」周有光，生於1906，2016年1月份剛剛過完他的111歲生日，更精彩的是他的人生經歷，可以說他的一輩子活了別人幾輩子！①人不是餓死而是吃死的，我從不吃補品！②心寬壽長，遇到什麼事情我都不生氣！③生活越簡單越好！更多請戳大圖↓↓@健康時報

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