爬樓梯或爬山是「最笨的運動」？

▲臺北101登高賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。（圖／東森新聞）

生活中心／綜合報導

不少民眾將爬樓梯當成一種方便又健康的運動方式，但骨科名醫韓毅雄曾批評，爬山、爬樓梯其實是一種「最笨的運動」，不但會導致膝關節傷害，甚至是退化性關節炎，真的有這麼危險嗎？《ETtoday東森新聞雲》記者30日致電國泰醫院物理治療師蔡世瑩，對方表示，登高運動若有把握「漸進式」原則，能不能做其實因人而異，但若運動前傻傻地沒評估自身肌耐力，又沒養成正確姿勢的話的確容易受傷。

臺北101、新光摩天大樓等登高大賽近來剛落幕。根據網路盛傳的一篇文章透露，骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復健科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

▼一般認為登山有益身心健康，但其實潛藏危機。（圖／達志／示意圖）

該文章指出，爬樓梯或爬山可能造成「無法恢復的膝蓋磨損」，由於兩者都屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

▼有以下身體狀況的人，最好別把爬樓梯或爬山當健身運動。（圖／ETtoday版權所有）

對此，物理治療師蔡世瑩表示，自己並不完全反對登高運動，但養成正確的運動姿勢相當重要。以生物力學而言，膝蓋承受的壓力跟腳彎曲的角度有關係，假設爬高時膝蓋越彎，膝關節跟骨頭接觸面積小，承受的壓力就越大，因此建議平時上下樓梯或做深蹲運動時，膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖，使用大腿及臀部的力量推進，才不易造成膝蓋損傷。

蔡世瑩醫師表示，若有民眾想參加臺北101、新光摩天大樓等登高大賽，參賽前必須累積足夠的練習經驗，比賽開始前基本的熱身也不能忘記，若爬到一半覺得十分吃力，也要找空檔做適度的休息，別因硬撐造成永久的運動傷害。