古稀老人從癱瘓在床到「走路生風」，他的秘訣竟然是... 權威專家教您保持骨骼健康，活到100歲不是夢...

本 期 案 例

今天的主人公是被許多人熟知的「天壇吳大爺」，從癱瘓在床到76歲的年齡卻有著26歲的健康骨骼，他究竟是怎麼做到的？事情還要追溯到吳大爺剛退休時。

有一次他出去旅遊，車顛了一下之後吳大爺就出現了腰部劇痛，隨即回北京住院治療。當時吳大爺出現了嚴重的椎體壓縮和骨質疏鬆，同時還有骨質增生造成神經壓迫，醫生除了給吳大爺做了手術之外還給了抗骨質疏鬆治療，讓吳大爺骨密度很快的提升恢復，並指導吳大爺進行運動。

中華醫學會骨質疏鬆分會

主任委員 夏維波

骨質疏鬆性骨折的危害巨大，是老年患者病殘和致死的重要原因之一。尤其是發生髖部骨折後1年之內，20%患者會死於各種併發症，存活者中約50%患者致殘。

大家不必擔心，以下兩種非常實用且有效的測骨質方法。只要您一發現風險因素後及時去醫院進行治療，就可以有效避免發生更嚴重的後果。

兩個方法查骨質

01

量身高

有的病人和年輕時候的相比，發生多節的椎體骨折，身高能夠降低10個厘米以上。如果身高比年輕的時候降低4厘米及以上，可能已經發生椎體壓縮性骨折。

02

Frax測試法

Frax測試由世界衛生組織推出，它能夠推測未來十年發生骨質疏鬆性骨折、髖部骨折的風險性。未來十年骨質疏鬆性骨折的風險大於20%或者髖部骨質疏鬆性骨折的風險超過3%，就代表您是一個骨折高風險的病人，建議找醫生治療。

中華醫學會骨質疏鬆

分會主任委員 夏維波

在二三十歲的時候，人體骨密度最高。隨著年齡增長，骨骼流失的速度會急劇加快。

50歲

60歲

80歲

男性

急劇

加快

緩慢

丟失

丟失30%

~

50%

女性

緩慢丟失

緩慢

丟失

丟失20%

~

30%

保持骨骼健康

想要像吳大爺一樣，人過古稀還能擁有健康的骨骼，下面的骨骼健康三要素和保持骨骼健康的生活的3個方式一定要牢記。

骨骼健康的三大要素

鈣

蛋白質

維生素D

保持骨骼健康的生活方式

1、加強營養，均衡膳食

吳大爺的一日三餐

早

一袋奶、兩片全麥麵包、一個小蘋果

中

有魚也有肉

晚

「中國式沙拉」：在碗里倒醋，加入少量的鹽、一勺芝麻醬，蔬菜用水焯後蘸著吃，各種菜每天更換

吳大爺的膳食結構非常合理，基本上達到了營養均衡，含有充足的鈣和充足的蛋白質。

2、補充維生素D

通過日照，皮膚能夠合成維生素D，這種維生素D合成後會儲存在我們身體中很久的時間。在北方地區，日光照射能夠產生維生素D是在4月份到11月份間，上午10點到下午4點，在這個時段曬15-30分鐘，就夠一天的維生素D的合成了。

老年人維生素D合成較弱，可以曬的時間更長一點，若日光太強可以在葉子稀疏的樹蔭下曬。

3、規律運動

運動一定要在適當合理的範圍內，對於多數老年人下面4種運動都是不錯的選擇。

拍手

每天拍手可以刺激穴位，達到保健的效果。頻率要快，拍30秒。

屈肘上舉

雙手抓住毛巾的兩頭，肩關節打開，肘關節大臂與地面平行，小臂與地面垂直。從頭後往下拉，做一個八拍。

V字擴胸

伸出兩隻手，握住四指，兩個拇指使勁往外拉，肘關節往裡合，肘關節的內側盡量挨住，V字開口越大越好，做一個八拍。

手腿對抗

雙手放在膝關節上，手和腿對抗用力，做一個八拍即可。

吳大爺正是嚴格做到了以上3項，保持健康的生活方式，才能擁有26歲的骨骼狀態。

骨量總是在無聲無息中就丟失了，骨折也是無聲無息中發生的，尤其是椎體的骨折。所以小編希望大家平時就要注意保持骨骼的健康，或者您有什麼關於保護骨骼健康的小竅門、好方法，也歡迎您與小編分享 。祝您身體健康！

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