【科普貼】帶你認識７種常見健身補劑

最近總能在後台看到有小夥伴留言，減肥應該吃什麼補劑，增肌應該吃什麼補劑，很多小夥伴對健身補劑的認知很模糊，大部分只停留在認識蛋白粉，增肌粉的程度So，今天肌肉君就開一篇科普文，帶你正確認識7種常見健身補劑。

什麼？你問我為什麼要喝補劑?

這是常被人問到的問題之一，原因很簡單，補劑可以幫助我們更好的恢復肌肉，給肌肉提供所需營養。又或是我們偶爾會被一些雜碎瑣事弄得自己身心疲累，導致訓練時的精神狀態不佳而影響到訓練成效，而一些健身補劑便可以提升訓練質量，使我們進入最佳訓練狀態。

1、乳清蛋白粉：修復肌肉損傷，越「傷」越壯

服用時間：運動後30~40分鐘

普通：鍛煉後30分鐘1勺

職業：適當加用量

作用：快速吸收蛋白質

它能幫助你修復因高強度的運動引起的不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長。通俗地解釋，就是肌肉生長的原理是你通過鍛煉，把你原有肌肉里的蛋白組織破壞，從而刺激它從新生長。就好比你拿根鋼管兒，撅來撅去把它撅折了，拿電焊從新焊一遍是不是會比原來折斷的地方粗？

2、丙氨酸：提升肌力和耐力

丙氨酸是一種天然的非必要胺基酸，其會被肌纖維吸收並與胺基酸組胺酸結合以形成肌肽。研究認為肌肽會增強力量、提高耐力和復原力，甚至可以促進燃脂和肌肉成長。此外還可以延遲肌肉疲勞現象產生。有一份研究報告指出一位連續服用了4周丙氨酸補充品的拳擊手，在每回合最後十秒的出拳力道是服用安慰劑的選手的2000%。可以在對戰回合的最後幾秒還維持著同樣的拳力，就如同在重訓時可以始終維持著同樣的強度，也代表著你可以練更重更多下。

3、肌酸：提高肌力、幫助肌肉成長

服用時間：運動前後30分鐘

肌酸：服鍛煉前30分鐘5克配合葡萄糖補充。

為何補充：它可以提高蛋白質合成，促進身體恢復。增強你的肌肉磷酸鹽系統，可以增強你的爆發力。絕大多數運動員就是在服用它之後體會到了很強的爆發力，可以使你能夠承受更大強度的訓練和延長訓練時間，使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會越來越大。

4、 BCAA支鏈氨基酸：防止肌蛋白被分解

當你在大量運動之後，蛋白合成的速度下降也會讓蛋白加速分解，而支鏈氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白，當你想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，所以你必須服用支鏈氨基酸來預防蛋白分解和肌肉丟失，適合減脂期間使用。

5、谷氨醯胺：防止肌肉萎縮

服用時間：運動前20分鐘或運動後20分鐘

高強度的訓練會干擾免疫系統，在訓練初期的5分鐘內，谷氨醯胺水平會上升，分解激素也會釋放。但對訓練者來說壞消息並不到此為止，即使在訓練告一段落後肌肉仍會釋放谷氨醯胺，造成肌肉損耗、細胞脫水等現象。它的重點作用在於防止肌肉的萎縮。

6、氮泵：不光只練肉 還得暴青筋

服用時間：運動前30分鐘

氮泵說白了就是一氧化氮的前導物，簡單地說，就是能給細胞帶來更多的氧氣、營養和荷爾蒙，所以有利於增長肌肉，健身時使用氮泵，就能提高充血效果，也就是大家說的暴血管。要做魔鬼肌肉人，不單單只有肉，還得有筋，它能滿足你，但記住，不是吃了就青筋暴起，還要看你的皮脂高低。注意：高血壓以及心臟病人請勿使用。

7、左旋肉鹼：脂肪搬運工

服用時間：運動前30分鐘

肉鹼在體內最大的作用就是運輸脂肪，進入細胞里的粒線體，進行氧化作用，燃燒脂肪轉成能量，左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，能夠促酸進脂肪進入線粒體氧化分解，而粒線體就像體內的發電機，而肉鹼就像輸送帶運送脂肪進去燃燒發電，因此肉鹼充足就像多開幾條輸送帶，可以運送更多脂肪。

注意：一定要配合訓練才有效！肝病，腎病患者要謹慎服用，還要避免在晚上臨睡前服用，因為它可能會使人難以入睡。

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