【科普貼】帶你認識7種常見健身補劑

最近總能在後台看到有小夥伴留言,減肥應該吃什麼補劑,增肌應該吃什麼補劑,很多小夥伴對健身補劑的認知很模糊,大部分只停留在認識蛋白粉,增肌粉的程度So,今天肌肉君就開一篇科普文,帶你正確認識7種常見健身補劑。

什麼?你問我為什麼要喝補劑?

這是常被人問到的問題之一,原因很簡單,補劑可以幫助我們更好的恢復肌肉,給肌肉提供所需營養。又或是我們偶爾會被一些雜碎瑣事弄得自己身心疲累,導致訓練時的精神狀態不佳而影響到訓練成效,而一些健身補劑便可以提升訓練質量,使我們進入最佳訓練狀態。

1、乳清蛋白粉:修復肌肉損傷,越「傷」越壯

服用時間:運動後30~40分鐘

普通:鍛煉後30分鐘1勺

職業:適當加用量

作用:快速吸收蛋白質

它能幫助你修復因高強度的運動引起的不同程度地破壞肌細胞,引起肌肉蛋白的分解,甚至超量恢復,從而使肌肉得到增長。通俗地解釋,就是肌肉生長的原理是你通過鍛煉,把你原有肌肉里的蛋白組織破壞,從而刺激它從新生長。就好比你拿根鋼管兒,撅來撅去把它撅折了,拿電焊從新焊一遍是不是會比原來折斷的地方粗?

2、丙氨酸:提升肌力和耐力

丙氨酸是一種天然的非必要胺基酸,其會被肌纖維吸收並與胺基酸組胺酸結合以形成肌肽。研究認為肌肽會增強力量、提高耐力和復原力,甚至可以促進燃脂和肌肉成長。此外還可以延遲肌肉疲勞現象產生。有一份研究報告指出一位連續服用了4周丙氨酸補充品的拳擊手,在每回合最後十秒的出拳力道是服用安慰劑的選手的2000%。可以在對戰回合的最後幾秒還維持著同樣的拳力,就如同在重訓時可以始終維持著同樣的強度,也代表著你可以練更重更多下。

3、肌酸:提高肌力、幫助肌肉成長

服用時間:運動前後30分鐘

肌酸:服鍛煉前30分鐘5克配合葡萄糖補充。

為何補充:它可以提高蛋白質合成,促進身體恢復。增強你的肌肉磷酸鹽系統,可以增強你的爆發力。絕大多數運動員就是在服用它之後體會到了很強的爆發力,可以使你能夠承受更大強度的訓練和延長訓練時間,使你的身體能夠承受大的重量刺激,這樣你的肌肉就會越來越大。

4、 BCAA支鏈氨基酸:防止肌蛋白被分解

當你在大量運動之後,蛋白合成的速度下降也會讓蛋白加速分解,而支鏈氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白,當你想訓練出更強壯、更有力的身體時,在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的,所以你必須服用支鏈氨基酸來預防蛋白分解和肌肉丟失,適合減脂期間使用。

5、谷氨醯胺:防止肌肉萎縮

服用時間:運動前20分鐘或運動後20分鐘

高強度的訓練會干擾免疫系統,在訓練初期的5分鐘內,谷氨醯胺水平會上升,分解激素也會釋放。但對訓練者來說壞消息並不到此為止,即使在訓練告一段落後肌肉仍會釋放谷氨醯胺,造成肌肉損耗、細胞脫水等現象。它的重點作用在於防止肌肉的萎縮。

6、氮泵:不光只練肉 還得暴青筋

服用時間:運動前30分鐘

氮泵說白了就是一氧化氮的前導物,簡單地說,就是能給細胞帶來更多的氧氣、營養和荷爾蒙,所以有利於增長肌肉,健身時使用氮泵,就能提高充血效果,也就是大家說的暴血管。要做魔鬼肌肉人,不單單只有肉,還得有筋,它能滿足你,但記住,不是吃了就青筋暴起,還要看你的皮脂高低。注意:高血壓以及心臟病人請勿使用。

7、左旋肉鹼:脂肪搬運工

服用時間:運動前30分鐘

肉鹼在體內最大的作用就是運輸脂肪,進入細胞里的粒線體,進行氧化作用,燃燒脂肪轉成能量,左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質,能夠促酸進脂肪進入線粒體氧化分解,而粒線體就像體內的發電機,而肉鹼就像輸送帶運送脂肪進去燃燒發電,因此肉鹼充足就像多開幾條輸送帶,可以運送更多脂肪。

注意:一定要配合訓練才有效!肝病,腎病患者要謹慎服用,還要避免在晚上臨睡前服用,因為它可能會使人難以入睡。

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