六方法對抗背痛 讓女性擁有完美睡眠

核心提示：想睡不能睡是件非常痛苦的事情，尤其是你明明睏倦不已，但是背部疼痛卻折磨著你不得入眠，或者睡眠不幸被背痛打斷……

　　睡眠不足會導致體重增加，使免疫力降低讓女性更易感冒，或者患上其他婦科疾病，最終縮短你的壽命。而讓你睡不好的原因，有一個可能是背部疼痛，伏案工作、運動過度，甚至是睡眠姿勢不對，都可能讓你深受背痛困擾。

　　據FitSugar網站報道，下面六件睡前小事，可以幫你緩解背痛，不如今晚就來試一試吧。

　　沐浴：肌肉緊張引起的壓力，讓人難以放鬆，泡一個熱水澡或者淋浴時花點時間來按摩你的肩膀和脖子，溫暖的水可以讓你感覺更加舒適。

　　瑜伽：緊張的臀部、腿筋、背部肌肉都可能導致腰痛，睡覺前花幾分鐘來個針對這些區域的睡前瑜伽，可以減少背部疼痛的可能。如果你正在遭受背部酸痛的困擾，可以試試趕跑它。

　　檢查睡眠姿勢：趴著睡和側睡可能讓你更容易受到背部疼痛的侵襲，甚至讓你從背痛中醒來，因為這時你的脊柱沒有支撐，會壓縮降低椎骨的位置。最好是平躺在床上，選擇高度適合的枕頭，保持脊柱在一個中立的位置；如果你想側睡，不妨在兩膝間放個枕頭來防止脊柱扭向一個方向，這個姿勢對女性骨盆也更加有益。

　　檢查你的床墊：如果你的床墊是雙面可用的，可用常常翻轉一下；如果是單面的，不妨也做個180度的移動，即你頭睡的位置變成腳的位置。這樣做的好處是，可用延長床墊的使用壽命，使其足以支持你的睡眠需求。如果你的床墊已經長達10年或者很久沒有更換，也許是時候買個新的了。

　　減肥：減少睡眠疼痛一個非常簡單的事情就是減少你的腰圍。額外的體重，會讓脊柱承受更多不必要的壓力，尤其是當這些多餘的脂肪囤積於肚子。正確的飲食和運動，不僅可以改善睡眠背痛，還可以減少身體炎症和肌肉緊張，最終你的睡眠都可以得到適當的改善。

　　變強壯：鍛煉肌肉可以減少由於肌肉失衡引起的拉傷所帶來的疼痛，試試5分鐘的肌肉挑戰，可以讓身體變得強壯。