打造不會感冒的生活方式！

蜂蜜、雞湯、刮痧、疫苗……中西醫學各有法寶，讓你跟感冒說再見。感冒的癥狀令人難受，也可能釀成併發症，輕則引起中耳炎、鼻竇炎，重則引發肺炎、腦膜炎甚至敗血症等致命疾病。每年冬天許多人因感冒及感冒引起的併發症喪命。中醫認為感冒是萬病之源，更不敢等閑視之。中西醫各有一套預防及治療感冒的方式，為你提供最新且全方位的保健方式，讓你輕鬆健康度過感冒流行期。預防篇西醫流感疫苗最強武器為了減輕流感的威脅，許多國家提供流感疫苗做為防護。流感疫苗對健康年輕人有70～90％的保護效果，對老年人則可減少50～60％的併發症，是目前最快且最有效的預防方式。勤洗手也能避免病毒上身。感冒病毒無所不在，埋伏在呼吸的空氣中、公交車的拉環、廁所的門把……，因此少碰你的臉，並請經常使用肥皂、洗手乳洗手，每次洗手至少維持20秒，洗手完請記得使用擦手紙，或者包包里放小瓶酒精幹洗手，隨身帶著。此外，健康的生活型態，如飲食均衡、睡眠充足、適度運動，能助你增強免疫力，制伏感冒。聽起來是老生常談，卻很關鍵。因為這可能是你常感冒或感冒總是很久才好的原因。中醫避寒去寒防萬病中醫認為感冒是身體因天冷、氣溫驟降、或淋雨而受到風寒引起，寒邪之氣若積存在體內，會傷害五臟六腑，進而釀成各種慢性病。避寒、去寒是中醫主要預防之道。醫師提醒，時值秋冬交接之際，切記保暖、避免淋雨，也要少吃冰的食物，以免增加腸胃的寒氣，「膽經」和「膀胱經」兩條經絡主風寒，所在的背部和大腿外側是身體容易受寒及積寒之處，可以刮痧去寒。被稱為防癌之母的日本醫學博士庄淑旂，也以湯匙刮背預防感冒，建議家人之間每天睡前使用瓷湯匙，沿脊椎從上往下刮到尾椎，5分鐘就能消除疲勞，活絡筋骨，增加身體免疫力，預防感冒。治療篇小徐只要感覺自己好像快感冒了，就喝感冒藥水先「壓」癥狀，但不一定每次奏效，「家裡就是這樣治感冒，我不覺得不對。」小徐不是特例。何一成說，來看感冒的病患約有2～3成服用成藥後沒改善，主要是沒有對症下藥，尤其在病徵尚未出現就吃藥，根本是「亂槍打鳥」。其實，好好休息，多補充水分和注意營養均衡，讓身體保持對付病毒的最佳作戰狀況，是最適當的療法。多數人7天內就會痊癒。如果鼻涕或痰呈濃稠黃綠色時，建議你去看醫生。而鼻涕只是清水，不妨買成藥緩和不適。有些主要成分是乙醯胺酚類（acetaminophen）止痛劑，及少量的鼻粘膜充血抑製劑，其實只有止痛藥發揮鎮痛解熱的功效。而有些針對早晚不同需求推出的日夜沖泡熱飲，小心別誤用了，適合晚上服用的散劑大多加了抗組織胺，有嗜睡的副作用，吃錯了白天會昏昏沉沉想睡覺。老人家尤其需要注意，避免跌倒意外。此外，可待因（codeine）止咳的效果雖然不錯，但有成癮性，因此建議服用不要超過三天。不論感冒熱飲或一般成藥，都要先請教藥師關於藥品的適應症及注意事項，並且遵守說明書的使用建議。如果你不喜歡吃藥，有些民間流傳的老祖母食療法也能幫你緩解不適。食療效果或許比較慢，但好處是沒有西藥的副作用。不過，從中醫的角度來看，感冒分風熱及風寒型，如果得了熱性感冒又吃溫熱性食物情況會更糟。以下提供你適切的吃法，避免弄巧成拙。風熱感冒：涼性清熱食物◎癥狀：喉嚨腫痛、鼻涕或痰液黃稠、身體發熱、高燒等發炎徵兆。西紅柿：解口乾西紅柿有消炎、清熱、生津的效果，可緩解發燒、口乾舌燥。但西紅柿性偏涼，身體胃寒容易拉肚子者不宜多吃。楊桃：解喉嚨痛楊桃性寒，能去風熱、利尿，也能化痰、緩解咽喉脹痛。沾鹽吃加強退火功效。其他如梨子、西瓜、甘蔗、竹筍、冬瓜、黃瓜、絲瓜、牡蠣等，都屬涼性食物，有解熱作用。熱水加鹽退火中醫認為鹽能退火，熱水（不燙口即可）有緩和咳嗽及喉嚨不適，也能補充水分。不過腎臟功能不好的不宜使用，避免造成腎臟負擔。而市井傳說沙士加鹽能治感冒，因為沙士含有菝（arsaprilla），一種傳統墨西哥用來清熱的草本植物。但是碳酸飲料糖分、熱量高，也會增加腸胃負擔，要注意適度攝取，血糖偏高的人要少喝。風寒感冒溫補性食物◎癥狀：因吹風受寒發冷、頭痛、咳嗽、痰清而稀姜：去寒解咳中醫認為姜能散寒止咳、幫助發汗、解嘔吐、防暈車的功能。傳統中醫喜歡用生薑＋豆豉＋蔥白熬成湯來對抗頭痛、全身痠痛，並且幫助去寒發汗。薑湯更是體質虛弱者的養生法寶。建議身體比較虛寒者可以每天早上服用薑湯，做法是取1、2片生薑加瘦肉、適量水放入電鍋煮即可。其他如洋蔥、韭菜、蒜、南瓜、青椒、雞肉、牛肉、蝦、栗子、核桃、蓮子都屬溫熱性食物。熱甘蔗汁：止咳甘蔗味甘性平，有生津、潤燥的功效。甘蔗汁加熱後，能解寒性感冒的咳嗽癥狀。風熱風寒都適用的止咳妙方烤橘子　烤過的橘子減少了寒性，且能鎮咳化痰，尤其果肉與果皮間的橘子絲的功效最好。做法是拔蒂頭後撒上少許鹽巴，包錫箔紙放入烤箱5分鐘，最好連同橘皮一起吃。梨子燉貝母、陳皮茶也有相同功效。蜂蜜　蜂蜜性平味甘，有潤肺止咳、潤腸通便的作用，傳統中醫常用來治咳嗽。最近西方醫學研究更發現，蜂蜜比咳嗽糖漿有用。這是美國賓州州立大學醫學院讓105名2～18歲的患者分別服用蜂蜜、咳嗽藥後發現的結果。研究員也對用量提出建議：2～5歲半茶匙、6～10歲1茶匙，12歲以上2茶匙，一歲以下不建議使用，因為可能導致肉毒桿菌中毒。無論吃成藥或食療，醫生認為未顯見效果，流鼻涕超過3天、咳得又急又喘、耳朵痛、發燒不退，可能產生併發症，都需要立即看醫生。對於流感疫苗，你的認識有多少？施打流感疫苗，是目前最快且最有效的預防感冒法。然而，你對於它的了解有多少呢？(是非題)(　)1.第一次注射的小孩像大人一樣打一劑就好？(　)2.懷孕婦女最好不要打疫苗？(　)3.老人打疫苗反而易得感冒？(　)4.感冒時不能打疫苗？(　)5.打了流感疫苗就不會感冒？解答：1.×8歲以下初次注射的小朋友需施打2劑，讓身體對病毒有記憶。第2劑最好間隔1個月接種。2.×國內的感冒疫苗為非活性疫苗，因此沒有副作用。甚且，打流感疫苗的孕婦生出來的小孩免疫力較好，比較少得感冒。3.×健康的老人打疫苗可達到5～7成的保護力，有慢性病或長期卧床的長輩可能降低到3成的防護力，但總比沒有好。疫苗是防季節性的流行性感冒，老人家可能是染上其他型的感冒。4.×榮新診所副院長、書田診所家醫科主任何一成表示，發燒時才不宜打。其他如對雞蛋過敏、過去接種流感疫苗曾休克者也不宜施打。5.×一般人說的感冒，其實分為流行性感冒和普通感冒兩類，引起普通感冒的病毒超過兩百種，而流感是由A型或B型流感病毒引起的。因此打了疫苗仍可能染上一般感冒。不會感冒的生活方式不需花大錢買補品，從日常生活調整，讓免疫力達到最佳戰鬥力。1.比吃蘋果更能遠離醫生的飲食原則◎早餐加入燕麥：挪威一項研究發現，燕麥及大麥含β葡聚糖（β-glucan），有抗菌及抗氧化的功能。◎每天7份蔬果（蔬菜半碗、水果1個拳頭大為1份）及2000cc水分，讓身體免疫功能正常運作。◎每天吃2～3瓣生大蒜：大蒜中的蒜素有預防感染及殺菌的功效。英國研究發現，常吃大蒜的人減少三分之二感冒的機會。對大蒜辛辣味不能接受的人，可先把蒜頭拍碎，在炒煮蔬菜或肉類時再加入。◎每天2～3杯茶：綠茶的好處說不完：防癌、延緩老化、降血脂、預防感染……；紅茶也有抗病毒的功效，美國哈佛大學實驗發現，每天喝紅茶的人抵抗力明顯比不喝的人高。◎每周2份魚類、海鮮：牡蠣、大龍蝦、蟹、蛤蜊等含有礦物質硒，能增強免疫力對抗流感病毒。鮭魚、鯖魚（小型青花魚）則有豐富的不飽和脂肪酸omega-3，能減少發炎、預防感冒及呼吸道感染。◎喝雞湯：美國內布拉斯加大學研究指出，雞湯中的營養能加強身體的免疫力，也有消炎效果，能緩減感冒時的喉嚨發炎、疼痛。雞肉、雞湯中含有人體所需要的多種胺基酸，可以有效地增強人體對感冒病毒的抵抗力。2.偷時間運動每天健走30分鐘，向感冒說bye-bye。美國西雅圖弗萊德．何欽森癌症研究中心（FredHutchinsonCancerResearchCenter）實驗發現，每天健走30分鐘，比每周只做45分鐘伸展運動的人減少一半機會得到感冒。3.保持樂觀開朗心理真的會影響生理。研究證實，悲觀的人免疫球蛋白A（IgA）較低，受到感染機會較高，看醫生的次數也較多。
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