夏天前的衝刺級瘦腿動作，每天50 下，一個月出效果

夏天是很多小仙女們秀身材的最佳時期，超短裙，露臍裝分分鐘秒殺全場，將你的好身材展現得淋漓盡致。但瘦腿卻是很多小仙女苦惱的難題，如何快速有效的瘦腿，讓這個夏天更加絢爛呢?

今天，小伽為大家介紹一套瑜伽體式，在夏天來臨前衝刺瘦腿，每天50下，一個月就能看到明顯的效果喲，心動了嗎?快跟隨小伽開始今天的瘦腿衝刺瑜伽體式吧~

瑜伽是一個對於環境要求較低的運動，它不需要複雜的輔助工具，寬闊的場地，只需要一個簡單的瑜伽墊，你就可以開始今天的練習了，現在就跟隨小伽的腳步，一起練習這套瘦腿的瑜伽體式吧

首先，左腿屈膝以膝蓋為支撐點支撐地面，腳尖點地嗎，使小腿保持與地面保持一定的距離，右腿腳尖點地，屈膝支撐地面。身體緩慢向後彎曲，拉伸腹部的小贅肉，雙臂自然垂直放於身後。

冥想是瑜伽人最喜歡的一個環節，這個環節讓你學會和自己對話，感受身邊的一切，似乎身邊的一切都變得那麼不一樣。

冥想時大家都不會做太難的瑜伽體式，簡單的打坐盤坐於瑜伽墊上，閉起雙眼，上身保持直立，深呼吸，你會感受不一樣的節奏。

首先，以山式站立，左腿支撐地面，將右腿向後拉伸，由右手握緊右腿腳踝，將右腿向身前拉伸，左臂向前支撐，你會感受到雙腿和手臂韌帶的拉伸，身體微微向前傾，腿部的拉伸隨之加深。

你看懂這個瑜伽體式嗎?首先，左腿向右側跨一步，屈膝大腿與小腿呈現90度彎曲，當你身體向右側微微彎曲，右腿向左側拉伸，保持直立。手掌相對呈祈禱狀，這個瑜伽體式不僅有利於拉伸你大腿的韌帶塑造腿型，還有助於減去煩人的小肚腩。

這個瑜伽體式很適合在睡前練習，當你準備入睡前，可以在床上完成這麼一個瑜伽體式，雙腿盤坐於瑜伽墊上，大腿相互纏繞，上半身保持直立，雙臂相互纏繞，手臂保持直立向上，你會感受到不一樣的拉伸感。

看到這個瑜伽體式的第一感覺是，原來背影也可以這麼美。雙腿盤坐地面，腳掌貼近腳跟，上半身保持直立，雙臂向背後交叉相互纏繞交叉握住腳掌。堅持15-30秒即可，放鬆身體好重複3組。

這個瑜伽體式雙腿屈膝跪於地面，腳背緊貼地面，身體保持直立，手臂向後拉伸，手掌相對，向背部拉伸。隨著雙臂手掌相對向上拉伸，你會感覺到背部頸椎的拉伸。

這個瑜伽體式相對簡單，但操作還是有一定難度，有些人無法再背後完成手掌相對的體式，慢慢練習即可，不要操之過急拉傷韌帶。

為了在即將來臨的夏天，穿著超短裙去海邊漫步，跟隨小伽練習這套簡單的瑜伽體式，衝刺級瘦腿動作，每天50 下，一個月出效果，堅持一段時間，你會收穫不一樣的進行喲~

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