【乾貨】舞蹈基本功，你都做對了嗎？

有些老師給學生上課，一開始可能就是壓腿、踩胯、折腰等這些難度動作，家長覺得孩子進步了，很高興。可是學生連站都不會，家長又不懂。於是壓腿、下腰、壓胯變成了部分人眼中基本功的代名詞。孩子去比賽的時候，評委都驚呆了。家長這時才發現，自己孩子跳的七歪八扭，而且已經很難改過來了。這樣既害了孩子也苦了後面接班的老師。

壓腿、下腰練技巧雖然可以短時間見成效，但全面的基本功可以讓學生走得更遠。如果基本功沒練好，離大舞台的距離就會越來越遙遠。下面，小編為大家整理了基本功的概念，供朋友家長們學習交流之用！

舞蹈基本功概念

廣義基本功：我們通常理解的基本功包括：舞者的基本站姿、坐姿；肌肉線條、肌肉能力；軟開度開發、關節拓展；節奏感訓練、樂感訓練；靈巧度訓練、體能訓練...身體的基本舞蹈能力。

狹義的基本功：指針對不同風格舞種特點的基本功。如芭蕾的開綳直立；中國古典舞的基本舞姿與提沉；標準舞的基本步；民間舞的動律；踢踏舞的踝關節練習...這些都是屬於狹義基本功範疇。

低階基本功

1基本功第一要素：站

老師一看其實就知道你的基本功紮實不紮實，你不用出手，往那裡一站明眼人早就知道你沒戲了！

剛學習舞蹈，腳腕是沒有力量的，所以會出現站不穩的情況。

提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站！

2基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。

一般來說，旋轉或踮腳移動時都應該保持向上立的體態，如果重心左右搖擺不定，那麼肯定站不穩了。

提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖；

3基本功第三要素：直

「直」主要指腿直、後背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。

提高方式：背靠牆站立，按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、後腦勺的順序依次貼在牆面上，並且保持這個姿勢站立2-5分鐘。

4基本功第四要素：行

「行」練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。

提高方式：步伐單一練習；步法組合；步法舞姿綜合組合

高階基本功

5基本功第五要素：韌

「韌」是指身體的柔韌能力，也就是大家經常提起的軟開度。其中包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。

「韌」解決得好身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。

提高方式：壓、踢、耗、甩

6基本功第六要素：快

「快」是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈

「快」練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。

提高方法：把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、大跳都是解決「快」的有效方式

7基本功第六要素：輕

「輕」指動作完成要輕鬆，騰空要輕飄、落地要輕緩。

「輕」解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈洒脫、落地無聲。

提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。

8基本功第六要素：穩

「穩」是指動作平穩、舞姿準確

穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確

提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質

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