面對口吃，我能自救

來自專欄諮詢師說心理

口吃問題長久以來困擾著很多人，四處求醫問葯渴望解脫，能夠流暢表達。事與願違，求過眾多偏方，閱讀大量心理書籍，去醫院檢查也沒解問題。那麼，口吃是什麼？口吃的背後是什麼？它是我們人際關係不良引發的恐懼，它不遺傳但會通過言語交流影響下一代--它是社交恐懼症。並由此出現害怕社交、害怕被否定、害怕被指責、害怕被嘲笑。

我們能掌握一些系統方法，自己就能夠有效緩解一些焦慮、恐懼問題。站在口吃矯正的角度來看，使用行為認知技術來解決社交恐懼的問題會比較有效。恐懼讓我們迴避社交，迴避行為讓我們社會能力受損、人際關係敏感，認知出現不合理。面對陌生人口吃、面對親人口吃、面對領導或強勢的人口吃甚至打電話也口吃。

今天教大家一個方法，這個方法能夠幫助人際敏感、容易緊張、焦慮、恐懼的朋友快速緩解。經常使用這個方法可以讓我們能夠很好的調整情緒，減少人機敏感帶來的不良反應。

握拳呼吸放鬆訓練

步驟：

第一步：雙手握拳（四指向內握緊，大拇指包在外），握拳的同時要想像你現在感受到的焦慮、緊張、憤怒、恐懼的情緒能夠被你投入手心，感受自己有能力控制好自己的情緒，可以把這種有害的情緒捏碎，然後用力握拳想像捏碎它。

第二步：調整呼吸。快速吸入一口氣（切記不要用口吸氣），吸入時間長約10秒鐘，然後緩慢的把吸入的這口氣呼出，呼氣時長盡量也保持在10秒鐘。

快吸的目的是快速穩定情緒，而慢呼的目的是為了重新調整狀態。

第三步：握拳呼吸。拳頭握緊時開始調整呼吸，而握拳也需要掌握一個時間段（大概能調整兩次呼吸的長短時間後，拳頭鬆開放鬆5秒，再次體驗要調整的情緒，如果還是特別緊張，再重新來做第三步，直到焦慮有所緩解）